план

За допомогою наших порад ви почнете свій метаболізм.

Фітнес-тренер Павол Червенка порадить, як підтримувати метаболізм у формі протягом дня.

6.00 Втамувати спрагу

Випийте одну-дві склянки чистої води, як тільки встанете. Вночі організм природним чином зневоднює, і тому йому потрібно поповнювати рідину, щоб усі органи та кожна з його клітин функціонували нормально. У той же час він запускає метаболізм без жодної калорії. Води слід пити не менше двох літрів на день, щоб запобігти жовчнокам’яна хвороба та камені в нирках.

Чарівність знає: Китайська медицина вчить, що якщо ви п’єте холодну воду, тілу потрібно більше енергії, щоб зігрітися. Спалюйте зайві калорії.

6.10 Побалуйте себе білком

Сніданок важливий. Для початку дня вам потрібні вуглеводи, білки та жири. Це підтримає діяльність жовчного міхура. На сніданок приготуйте смажене з двох цілих яєць плюс два білки, цільнозерновий круасан та різнокольорові овочі. Друга корисна альтернатива - вівсянка з йогуртом.

Чарівність з'ясувала: Тіло витрачає набагато більше енергії на перетравлення білка, ніж на перетравлення жиру.

6.30 Вправа

Якщо ви будете плавати, бігати або хоча б наступати на нерухомий велосипед протягом півгодини вранці, ваш метаболізм буде налагоджений так, що він буде горіти швидше протягом дня. Не грайте голодними!

Чарівність має пораду: Двадцять хвилин швидкої ходьби прискорять ваш метаболізм протягом наступних трьох годин. Все, що вам потрібно зробити, це припаркувати машину подалі від роботи.

8.30 Яблучний час

Прийміть миску з полуницею, яблуком, грушею, персиком або іншими сезонними фруктами. Для того, щоб тіло горіло, йому потрібно регулярне надходження енергії. Якщо його розблокувати, він почне зберігати запаси.

Чарівність виявлена: Згідно з дослідженням Харчового науково-дослідного інституту, натуральні харчові добавки, що перешкоджають перетворенню крохмалю в цукор, також можуть допомогти в боротьбі з ожирінням. Одним з них є екстракт білої квасолі, який також покращує відношення м’язової маси до жиру і, отже, є рушієм метаболізму.

9.30 Зелене диво

Чашка зеленого чаю містить, серед іншого, рідкісний поліфенол EGCG. За даними Американського журналу клінічного харчування, він значно спалює калорії та зменшує жирові відкладення. Однак слід зазначити, що однієї чашки недостатньо, потрібно не менше десяти. Продовжуй!

Чарівність знає: Навіть любителі кави можуть не почуватись винними, частуючись чашкою кави з колегами. Завдяки кофеїну організм виділяє кортизол та адреналін, які, крім іншого, прискорюють метаболізм. Ефекти тривають близько трьох годин. Крім того, кава багата важливими антиоксидантами, поліфенолами, тому ви здорово згораєте.

11.30 Перетягніть скелет

Якщо у вас сидяча робота, пора прогулятися. Направляйтесь на обід, уникайте ліфта і добудуйте до сходинки. Кисень, який ви потрапляєте у всі тканини, підтримуватиме горіння набагато більше, ніж у спокої.

12.00 Карнітин на обід

Пообідайте на обід надійним спалювачем жиру L-карнітином. В основному він міститься в овечому м’ясі, баранині та яловичині. Менше свинини та кролика, менше курки. Карнітин також можна отримати в таблетках або гелях, але таким чином він смачніший. Найкращий гарнір до м’яса - тушковані або варені овочі. Поєднуйте листя шпинату або салат з кукурудзою або червоним перцем.

Фітнес-тренер ПОРАДА: Якщо є можливість, розділіть порцію на дві частини, з’їжте її з інтервалом у годину.

Charm рекомендує: Якщо ви поєднуєте м’ясо з перцем чилі, що містить рослинний алкалоїд капсаїцин, це призведе до правильного травлення та на деякий час збільшить споживання енергії.

15.00 Оловрант, повний кальцію

Організм знову потребує енергії. Що робити, якщо у вас було сто двадцять грамів сиру з йогуртом і корицею? Або моцарела з помідором? Кальцій, прихований у цих продуктах, допомагає нарощувати не тільки кістки, а й м’язову масу та зменшувати жировий відклад.

Чарівність має підказку: Мигдаль - це смачне джерело кальцію, який також захищає від серцево-судинних захворювань.

17.00 Тренуйся

Незалежно від того, в який час доби ви займаєтеся, головне - займатися не менше трьох разів на тиждень, щоб підтримувати м’язову масу. Для тих, хто носить занадто багато жиру, споживається набагато менше енергії, і їх метаболізм зупиняється.

Якщо ви ще нічого не зробили для себе, спробуйте на початку цю комбінацію: 15 присідань, 20 живота і 30 ударів півлітрової пляшки кожною рукою. Повторити 4 рази поспіль. Поступово додайте біг, їзду на велосипеді та інші заходи. Перш за все, вам потрібно витратити стільки енергії, скільки ви отримали у своєму раціоні.

18.15 Тріска - найбідніша

Ідеальний обід - риба, приготована на краплі гарної олії, бажано оливкової олії, запечена в духовці або задушена на сковороді. Тріска на Алясці має найбідніше м'ясо, лише 1 грам жиру і 300 кДж у 100 г, лосось є одним з найбільш жирних - 13 г жиру 850 кДж у 100 г. Чарівність виявлена: Кокосова олія може стабілізувати рівень цукру в крові, підтримувати засвоєння «хороших» незамінних жирних кислот і запускати загальний обмін речовин.

20.00 Чашка і хороший секс

Якісне вино, що не містить занадто багато цукру, не тільки приємно розслабить вас, але й покращить виробництво травних соків і допоможе швидше вивести з організму відходи. Однак склянки достатньо не тільки за станом здоров’я, але і для того, щоб ви могли займатися діяльністю, яка починає пекти і виробляти гормони щастя.

Чарівність знає: За п’ятнадцять хвилин занять любов’ю партнери спалять близько 900 кДж разом, якщо вони витримають годину, це 3600 кДж, що відповідає годині, проведеної на велосипеді.

22.30 Гарний сон

Той, хто спить досить довго, принаймні шість годин, підтримує свій біоритм, а отже, і загальний обмін речовин.