Кожен із регулярно бідних людей, безумовно, переживав стресову ситуацію Після двох тижнів безкомпромісного схуднення вага, незважаючи на голод, не рухається і не рухається вниз. Це класичний наслідок різких дієт. Чому? Тому що ви значно уповільнили МЕТАБОЛІЗМ. Ви навчили своє тіло постійно економити енергію і зберігати частину калорій у жирових клітинах у гірші часи. Обмін речовин - метаболізм зазвичай протікає без участі нашої свідомості та свідомої волі. Ми щось їмо, і кожен укус в організмі перетворюється на енергію, будівельні матеріали або відходи. Ми починаємо цікавитися метаболізмом лише тоді, коли щось не так. І ожиріння - одна з умов, коли метаболізм приходить у нашу свідомість як співучасник нашого ожиріння.

схуднути

Економічний метаболізм

Якби ми жили в нестачі їжі, люди з економічним метаболізмом мали б найбільшу перевагу. Вони довше функціонують навіть при низькому споживанні енергії. На жаль, у сучасному суспільстві їжа є відносно дешевою та легкодоступною. І тому ті люди, яким не потрібно їсти багато, щоб вижити, першими схуднуть. Це означає, що в періоди достатку вони постачають тілу більше енергії, ніж тіло може «спалити». І їх організм налаштований на енергозберігаючий режим - вони не втрачають енергію, а зберігають її у вигляді жиру. Логічно, здавалося б, нам потрібно їсти набагато менше і худнути. Але це не застосовується механічно. На жаль, у деяких випадках менше може означати занадто мало. А потім з’являється тема про те, що уповільнює, а що пришвидшує обмін речовин.

Чому багаторазові дієти уповільнюють обмін речовин

Людина пристосовується до умов життя. Якщо хтось «прописує» безглузду редукційну дієту, це неправильно. Багато жінок досі намагаються схуднути, зводивши споживання енергії «до мінімуму» до мінімуму. Вони їдять лише стільки їжі, щоб уникнути непритомності на роботі. Так, після налаштування такої різкої дієти для схуднення, вага справді починає рухатися в правильному напрямку, але це займає лише кілька днів. Тоді раптом втрата ваги починає сповільнюватися. Що це означає? Ми ставимо собі це питання в думках і не розуміємо, чому? Ми майже не їмо чесно, а вага навіть починає зростати? Зрештою це неможливо! Можливо. Тіло швидко виявляє, що сталося обмеження їжі, і перемикається на режим максимальної економії. Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Це захисний рефлекс на виживання. Завдяки цьому ми також вижили б у пустелі "на коренях". На жаль, пустеля, яку бідні люди демонструють на власному тілі, набагато гірша.

У дикій природі за періодом дефіциту настає період достатку. Уповільнення метаболізму зазвичай відбувається у тварин, які не страждають ожирінням, тому тоді, коли є що їсти, масивне ожиріння не виникає. Тварина бере назад те, що втратила, і життя триває. Але якщо людина викликає "період дефіциту", він робить це, оскільки хоче швидко схуднути. Однак, схуднувши, він повертається до своєї початкової дієти (іншої не знає або не визнає). Звичайно, він забере назад те, що втратив.

І є гірший фактор. Дієта, яка не страждає від голоду, зазвичай містить мало поживних речовин. Тому тіло тягнеться до єдиного доступного білка - власних м’язів (Однак його також можна взяти з кісткової маси!). Зниження ваги здається успішним за вагою, але така людина часто втрачає переважно воду та м’язи. Через деякий час це не триватиме довше з дієтою. Він починає їсти «нормальніше» (збільшує споживання їжі) і знову швидко набирає вагу. Зазвичай він повертає трохи зайвих кілограмів, ніж вага, перш ніж вирішити схуднути. Людина виглядає вгодованішою, ніж раніше, оскільки те, що він набирає, це вже не м’язи, але завдяки отриманому економному метаболізму він набирає більше жиру. Частка жиру в організмі людини збільшується за рахунок втрати м’язів.

Так трапляється, що людина після багатьох дієт, незважаючи на те, що формально має відповідну вагу відповідно до таблиць, насправді все ще має трохи (або більше ніж трохи) жиру. М'язи набагато важчі за жир. А суворі дієти (до того ж, без фізичних вправ) надійно руйнують м’язи. А низький м’яз означає не лише слабкість, але і слабший обмін речовин. М’язи беруть участь у «спалюванні» енергії. Якщо їх у вас багато, вони «спалюють» енергію навіть тоді, коли ви нічого не робите. Один кілограм м’язової маси спалює 28 калорій на день, навіть коли ти спокійний і нічого не робиш.

Звичайна дієта допоможе поліпшити обмін речовин

Як тільки людина починає регулярно харчуватися - звичайно, досить невеликими дозами з правильним складом поживних речовин - організм оцінює це так, що, напевно, настав час достатку. Він починає вимикати режим енергозбереження. Він більше не зберігає кожен вільний грам їжі для енергії у вигляді жиру. Для організму достатньо, обмінні процеси можна правильно регулювати, тілу вже не потрібно стільки економити. Трохи жиру можна викинути ...

Це саме те, що потрібно поважати при схудненні. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно їсти п’ять разів на день регулярно, з відносно рівними інтервалами, приємно рівномірно розподіляючи протягом годин неспання, так що останній прийом їжі слід їсти приблизно за дві-три години до сну. Ця процедура працює і перевірена.

Однак люди з надмірною вагою часто не хочуть це визнавати. Вони не снідають, вдень вони дивно їдять і розмовляють з роботою. Вони побалують себе останньою вечерею найпізніше о 17:00, а потім їх охоплює голод протягом 6 годин. Вони віддають своїм тілам сувору команду: звичайної їжі немає, потрібно економити енергію! Вони сповільнюють свій метаболізм, неправильно харчуючись.

Тож якщо ви хочете схуднути, не шукайте виправдань, чому не можна їсти 5 разів на день. Шукайте спосіб досягти цього. Принесіть придатну їжу і їжте раз на 3-4 години. Робіть це, не обговорюйте, наскільки це складно. Це важко, але ти теж важкий. Якщо ви хочете змінити це, змініть свої звички. Не виправдовуйтесь.

Звичайно, дуже важливий відповідний склад дієти. Він повинен містити не тільки адекватну кількість калорій, але також достатню кількість і структуру поживних речовин (білків, вітамінів, мінералів, клітковини.). Якщо ви цього не досягнете, ваше тіло продовжує працювати в економічному режимі (знижена швидкість метаболізму), ви втрачаєте м’язи, тим самим зменшуючи споживання калорій м’язами, і ви потрапляєте в замкнуте коло багаторазового схуднення та збільшення ваги. Стан організму продовжує погіршуватися.

Регулярне вживання рідини покращить ваш метаболізм

Другим фактором, який суттєво прискорює метаболізм, а разом із цим і схуднення, є регулярне пиття. Ідеально підійде чиста вода, що не барботує, або чай. Будь-які підсолоджені напої, кола, соки, малина непридатні. Це теж те, чого сучасна людина тривожно уникає. Жоден з нас не п’є по дві-три кави на день. Це справді не можна вважати належним питним режимом.

Багато людей кажуть, що вони не люблять стільки води, що вона їх турбує, що багато її злиться. Ну так. Регулярне пиття також призводить до регулярного сечовипускання. А вода насправді не має такого привабливого смаку, щоб ви хотіли весь час кидатися на неї. Але ніхто не хоче, щоб ви щогодини пили із задоволенням. Це не потрібно робити, але це потрібно робити - якщо ви хочете схуднути і очистити свій організм від відкладень відходів та токсинів. Візьміть питну воду як ліки. Ви не п'єте його заради порятунку або заради смаку. Просто змусіть себе це зробити, бо це просто працює. Результати ви побачите за короткий час на своїй шкалі. А якщо ви не вірите, просто не дотримуйтесь режиму пиття ще тиждень. І ви побачите результати непиття на вазі ще через тиждень. Ви можете знати, що людський організм складається переважно з води, і його недостатнє надходження негативно впливає на процеси, що відбуваються у вашому організмі. Достатнє споживання рідини прискорить спалювання підшкірно-жирових клітин, покращить ваш обмін речовин та інші дії у вашому організмі. На добу слід випивати від 3 до 4 децилітрів води, мінеральної води, чаю на 10 кг ваги.

Регулярні фізичні вправи покращать ваш метаболізм

Третя дрібна річ, яка може різко вплинути на обмін речовин, - це регулярні фізичні вправи. Тут також досить важливе слово регулярне. Недостатньо одного разу на тиждень протягом трьох годин, щоб фізично мучити своє тіло. Краще тричі на тиждень і коротше, але ідеально, якщо ви можете робити це щодня. Я знаю, ти не любиш втрачати годину свого дорогоцінного часу. Але завдяки фізичним вправам багато речей у вашому житті покращаться, і врешті-решт ви визнаєте цю інвестицію часом дуже вигідною - особисто для вас. Повірте, якщо ви будете щодня робити півгодинну швидку прогулянку замість вечірніх новин, ви отримаєте набагато більше, ніж сидіти перед телевізором.

Вам слід регулярно у своєму житті займатися спортом - і справді швидкою ходьбою. Не залишайте це на волю випадку. Встановіть будильник, передплатіть тренажерний зал або регулярно зустрічайтеся зі знайомими, адже м’язи - ще один фактор, який прискорює ваш метаболізм. Можна сказати, що «більше м’язів з’їдає більше». М’язи їдять для вас. Якщо вони у вас є, ви точно не виграєте "з повітря".

У кожного з нас обмін речовин різний

Можливо, вам цікаво, де справедливість. Чому одна людина може їсти як кислота і не набирати вагу, а інша людина «набирає вагу з повітря». Відповідь така: ми всі різні. Це може бути несправедливо, можливо, ви сприймаєте це як провину, але це даремна витрата часу, щоб мати справу з даними речами. Працюйте над тим, щоб зробити ваш метаболізм якомога швидшим. Порівняння з іншими - це просто втрата часу. Багато дієт із ожирінням настільки сповільнили свій метаболізм, що набирають вагу за рахунок дуже маленьких порцій їжі.

Я знаю, що товстун боїться їсти. Вона боїться, що набере вагу. Однак подолайте цей страх і починайте їсти досить регулярно. Цілком можливо, що в перші дні ви наберете кілька кілограмів - якщо вас безглуздо голодували. Але поступово ви почнете прискорювати метаболізм і «спалювати» набагато більше, ніж раніше. І ви почнете худнути, залишаючись ситим.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм