Для багатьох людей літо - це час кулінарних надмірностей, безладної їжі та відсутності здорових звичок. І звичайно, при такій швидкості споживання калорій нехтується, і шкала говорить сама за себе. Що робити? Поверніться на правильний шлях і збалансуйте поживний баланс. Це не так складно!
Мова йде не лише про те, щоб позбутися від двох-трьох зайвих кілограмів, які в середньому набирають вагу в літні місяці, а про те, щоб взяти на себе краще харчування, яке допоможе нам почуватись краще і зіткнутися з осінню та зимою з хорошим захистом, щоб краще захистити від вірусів та хвороб.
Планування осіннього меню
Одним з головних ключів до повернення до адекватної дієти є планування як покупки, так і тижневого меню. Влітку ми їмо більш анархічно, що може призвести до таких змін, як запор, гази, важке травлення ...
Сісти, щоб придумати збалансоване осіннє меню, не тільки ефективно для контролю ваги, але і для кращого харчування.
Було б зручно, щоб у покупці було чітко визначено, які страви будуть готувати щодня, тож точні інгредієнти ми матимемо заздалегідь. Імпровізація є ворогом правильного харчування, оскільки ми, як правило, негайно втамовуємо голод висококалорійними та часто нездоровими продуктами. З іншого боку, якщо в холодильнику є щось здорове, наполовину підготовлене, шанси «згрішити» значно нижчі.
Сортувати забір
Ідеально розподілити прийом їжі приблизно у п’ять прийомів їжі на день: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. Таким чином, ми не даємо цукру в крові падати - що може спричинити запаморочення - і ми уникаємо надходження до основних страв занадто голодними - фактор, який зазвичай змушує нас їсти більше, ніж потрібно, занадто швидко та безладно. Закуски повинні бути фруктами, йогуртом, кефіром, натуральними горіхами, цільнозерновими хлібними паличками, індичкою або якимось нежирним білком ... відкидаючи випічку та дуже солодку та калорійну їжу.
Вибирайте найздоровіший
Вибір найкорисніших продуктів - це робота, яка починається в супермаркеті. Якщо у вас його немає вдома, ви його не їсте, тому ми повинні пам’ятати, що, роблячи покупку, покладайте в кошик лише ті продукти, що мають справжню харчову цінність, а не з порожніми калоріями. Осінь - чудовий час, щоб почати «їсти краще», тому візьміть до уваги ці поради:
- Пийте воду замість газованої води або алкоголю.
- Завжди вибирайте нежирне м’ясо.
- Їжте більше риби (три-чотири рази на тиждень).
- Вибирайте рис та макарони у цілісному варіанті.
- Додавайте бобові два-три рази на тиждень.
- Спробуйте нові інгредієнти, такі як водорості, лобода, насіння, паростки ... вони дуже багаті поживними речовинами і додадуть новий штрих вашим
- Викиньте ультра-оброблені продукти.
- Вибирайте сезонні фрукти та овочі.
- Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день.
- Готуючи, робіть це на пару, смаженому, смаженому на грилі ... замість того, щоб обирати інші більш важкі та калорійні суміші, такі як смажена, побита та рагу, сильно завантажена жиром.