Харчуйтесь здорово і помірковано, переконайтесь, що ви регулярно виконуєте фізичні вправи. Хороша порада щодо золота, яке слухає дуже добре, але робить набагато гірше. Багато жінок мають сидячу роботу, більшу частину дня проводять на роботі та несуть інші обов'язки, коли приїжджають додому.
Зроби це час для регулярних вправ це може здатися надлюдським завданням. На кожному кутку підстерігають підводні камери у вигляді шоколаду від колеги, бутерброда в буфеті і того, хто б двічі готував їжу вдома, коли чоловік не прагне здорової дієти. .
Пам’ятайте, що ніщо не є безкоштовним. Поки статевих гормонів стає все менше, харчові звички зазвичай зберігаються. І з настанням менопаузи організм починає відплачувати за все, що ви для цього робите. Якщо профілактика чимось окупається, то це точно пов’язано із загрозою зайвої ваги!
Від груші до яблука
Вона все життя мала характер груші, але тепер жир починав накопичуватися в області талії. Як у тому, що? Винних є кілька, в тому числі менопауза. Симптом менопаузи, коли типово жіноча талія починає зникати, навряд чи хтось вітатиме.
Близько п’ятдесяти жінки також починають змінювати свою фігуру, які все життя були худими і їм не доводилося мати справу із зайвою вагою. Для цього є три основні причини.
В результаті зниження гормонів споживання калорій також зменшується. Друга причина - той факт, що з віком метаболізм починає сповільнюватися. Третю причину безпосередньо відчувають зрілі жінки - з наступними роками їх вже не вистачає на все, що вони робили раніше, тому витрати енергії зменшуються.
Логічно, що при однакових харчових звичках відбувається збільшення ваги.
У животі та стегнах жир накопичується саме тому, що він втрачає м’язи, а тіло слабшає. Схуднути можна в будь-якому віці, звичайно, але з різною інтенсивністю. Як про те, що?
Модна дієта та йо-йо ефект
Однією з найбільших помилок при схудненні є радикальні дієти. Вони обіцяють швидке схуднення, що, швидше за все, дійсно станеться, але покладаються на те, що вони не можуть тривати вічно, і звільнені кілограми знову швидко злетять.
На т. Зв швидкі дієти, а саме немає втрати жирової тканини, але м’язова маса. Потім тіло починає збирати більше жиру на себе, а не на м’язи. Ви можете потрапити в цикл, коли будете намагатися схуднути на сценах, але загалом ви наберете вагу.
У період менопаузи м’язова маса зменшується навіть у звичайних умовах, коли ви підтримуєте це явище голодом, ви ще більше помножуєте негативний ефект. Але без м’язів ви не можете здорово схуднути, оскільки вони є пальниками для активної енергії, і чим більше їх у нашому організмі, тим краще працює наш метаболізм.
Як дозувати їжу?
Має значення не тільки те, що, що ми їмо, але також коли ми його їмо. Починати день з кави замість сніданку та приймати перший прийом їжі о десятій годині - не ідеальне рішення. Сніданок повинен настати протягом години після пробудження. Наприклад, темний хліб з яйцем, сиром або шинкою - це якісний сніданок, який забезпечить достатньо енергії.
Сміливо їжте суп на обід і не бійтеся гарнірів. Однак чекайте вечері за дві-три години до сну, вона повинна містити переважно білки та овочі. Однозначно не потрібно голодувати і уникати десятків. Проте протягом дня необхідно зменшити кількість вуглеводів у нашому раціоні, які добре їсти раніше вранці.
Прискорити метаболізм
Головним принципом, як прискорити обмін речовин, є регулярно їжте і меншими порціями. Дієта повинна включати страви, що містять всі необхідні речовини. Він повинен бути по-справжньому барвистим, містити в основному овочі (але не лише овочі, яких однозначно було б недостатньо для вашого організму!), Фрукти, бобові, цільні зерна, нежирне м’ясо, рибу, молочні продукти та яйця. Не бійтеся трави, горіхів або спецій. Однак гостру їжу не можна вживати зрілим жінкам у вечірній час, а сильно гостру їжу взагалі не рекомендується застосовувати під час менопаузи. Вони підтримують потовиділення та нічні припливи.
Жінки, яким виповнилося п’ятдесят, повинні бути в харчуванні додати джерело фітоестрогенів (сої), також джерела омега-3 жирних кислот (рослинні олії, риба), джерела вітаміну Е, оскільки при переході зростає ризик серцево-судинних захворювань, вітамін Е використовується для їх профілактики (цільні зерна, мигдаль, насіння соняшнику), джерела вітамін В6, який активізує вироблення деяких гормонів (нут, індичка, банани), джерел вітаміну В12 (яйця, м’ясо) та джерел фолієвої кислоти, що благотворно впливає на серце, кісткову тканину та психічне здоров’я (бобові, листові овочі).
Відсутні вітаміни також можна доповнити дієтичними добавками, як у поєднанні, так і окремо. З іншого боку, небажані продукти, які є лише джерелом калорій, тобто вуглеводи та жири, і не мають ніякої користі для організму.
Для прискорення метаболізму застосовується просте правило: Розумно обмежене споживання калорій a збільшити свої витрати. І, звичайно, рух подбає про це.
Перехід до фізичного та психічного стану
Оскільки жир накопичується головним чином у животі, а м’язова маса «ризикує» під час менопаузи, м’язову масу слід стерегти під час фізичних вправ і не слід недооцінювати вибір відповідної фізичної активності. Силові тренування допомагають підтримувати м’язову масу, аеробних навантажень зазвичай недостатньо.
Якщо ти не займаєшся спортом протягом усього життя, не намагайся виконувати героїчні вистави, не переключайся і вибрати відповідну фізичну активність. Вам в основному слід насолоджуватися рухом, яким би він не був, інакше ви не протримаєтеся довго.
Наприклад, почніть з ходьби, яку ви будете поступово прискорювати, спробуйте H.E.A.T. Програма, пілатес або йога. Не забувайте згадане вище зміцнення світла, наприклад, вагою власного тіла ввечері під час перегляду телевізора. Рух також включає роботу в саду, прогулянку або поїздку в зоопарк або гори.
Регулярні фізичні вправи мають ще одну незаперечну перевагу - вони підвищують не тільки фізичний, але і психічний стан, додають гарний настрій і киснюють все тіло.
Висновок
Це просто, здорове регулярне різноманітне харчування, адекватний рух та позитивне ставлення - це буде тримати жири в руці і в потрібних частинах. Все, що вам потрібно зробити, це не кинути рушницю в жито і радісно зустріти наступний етап життя.
Не забувайте про питний режим, якого потрібно дотримуватися в менопаузі і регулярно зволожувати організм. У міру дорослішання почуття спраги дедалі більше зменшується. На добу слід випивати не менше 30 мл рідини на кілограм маси тіла.
Якщо ви будете дотримуватися цих порад, вам слід тримати фігуру в менопаузі. Це буде коштувати лише трохи більше зусиль, ніж ви звикли.
Якщо кілограми все одно зростають, спробуйте записати на кілька днів, який рух у вас був і що і коли ви їли. Ви, мабуть, самі з’ясуєте, що робите неправильно.
Вам подобається ця стаття?
Поділіться ним або надішліть своїм друзям.