МОЖЕ ВТРАТИТИ ТИЛЬ В ОКРЕМИХ ЗОНАХ?

Це питання часто виникає у нас, тому ми вирішили присвятити статтю для його вирішення.

store

Багато людей запитують нас, чи можна втратити жир у певних областях, таких як живіт, руки чи ноги, і відповідь з одного боку - рішуче НІ, а з іншого - `` можливо так '' ''.

Що я вас заінтригував? Давайте подивимося, що тут готується.

ВТРАЧЕННЯ ТУРУ З МІСЦЕВИХ РАЙОНІВ, НЕМОЖЛИВА МРІЯ?

Ми знаємо, що розподіл жиру в організмі дуже мінливий, і кожна людина має тенденцію накопичувати жир у певних частинах тіла. Однак, як правило, чоловіки, як правило, накопичують більше в животі, тоді як жінки мають тенденцію накопичувати жир у сіднично-стегновій області.

Іноді може трапитися так, що ми складаємо план втрати жиру, і ми усвідомлюємо, що зменшуємо жир в одних областях, але не в інших, і виникає питання, як я можу зменшити той жир, який не зникає?

Ну, погана новина полягає в тому, що ви не можете. Якщо ваша тенденція полягає у накопиченні більше жиру в сідницях, ви не втратите більше жиру з сідниць для багатьох присідання та тяга що ти робиш Однак ще не все втрачено.

НАВЧАННЯ СИЛИ І ВІЗУАЛЬНІ МІШЧО-МАСОВІ ВІДНОСИНИ

Хоча жир змушує нас виглядати більш «пухкими» або покритими, слід розуміти, що жировий прошарок на неатлетичному тілі - це не те саме, що на атлетичному тілі.

Що це означає, Хорхе?

Ну, деякі сідниці з накопиченим жиром, але без м’язової маси, ймовірно, мають в’ялий і в’ялий вигляд, однак, людина, яка добре тренує сідниці і м’язить їх, навіть якщо у них є жир у цій області, візуальний аспект буде сильно відрізнятися, він буде виглядати більш округлим і підвищеним, отже, мова йде не лише про наявність або відсутність жиру, а про те, що знаходиться під ним.

Це стосується решти тіла, і це те, що людина з 20% жиру не виглядає однаково, якщо під цим жиром знаходиться мускулисте тіло, ніж якщо його немає, тому, як я завжди кажу, робити силові тренування та розставляти пріоритети для ефективної роботи з м’язами - найкраща формула.

Як тільки ти це зрозумієш, ти можеш подумати: `` Ну, ти не можеш втратити локалізований жир, який рулет '', або ти можеш подумати ``, але до того, як він сказав, що так ''.

Я зупинявся у вас? Я не настільки поганий, і, звичайно, є особливий випадок, коли ви можете втратити жир з дуже, дуже конкретної області. Вгадайте, який?

ДЕЯКІ ЛЮДИ МОЖУТЬ ВТРАТИТИ СПЕЦИФІЧНИЙ ЖИР із ЗДОРОВ'Я

Тачане! Так, це можливо, але не хвилюйтеся, це може статися лише в дуже конкретному випадку, і це у людей, які мають дуже стресовий спосіб життя або емоційний стан.

КОРТИЗОЛ І ЙОГО ВІДНОСИНИ З ТРУБОВИМ ТЛИВОМ

Підвищений рівень кортизолу пов’язаний з більшим вмістом жиру на животі

Так, високий рівень кортизолу призводить до більшого накопичення жиру в черевній області, оскільки вони стимулюють ліпротеїн-ліпазу (LPL), яка відповідає за накопичення жиру в організмі, і HSD (фермент, відповідальний за перетворення неактивного кортизону в активний кортизол). Підвищений рівень LPL і HSD пов’язаний з більшим вмістом жиру в животі. Крім того, жир у животі в свою чергу пов'язаний з такими проблемами, як метаболічний синдром, діабет, резистентність до інсуліну ...

Для тих, хто не знає, кортизол є гормоном стресу, який активується в багатьох ситуаціях повсякденного життя, які цілком терпимі до тих пір, поки вони знаходяться в невеликих кількостях (кортизол, як правило, може тривати близько 2 годин у крові, а згодом його усунути організмом). Проблема виникає, коли рівень кортизолу постійно підвищується.

Деякі ситуації та заходи, що підвищують рівень кортизолу:

Поспи трохи

Досить висипатися вночі - це дуже важливий момент, який обумовлює наше здоров’я та склад тіла. Коротше кажучи, занадто мало сну збільшує рівень кортизолу і призводить до більшого збільшення жиру в організмі та втрати м’язової маси. Крім того, поганий сон пов’язаний із підвищенням апетиту (дослідження).

Отримайте більш глибокий та загальнозміцнюючий відпочинок завдяки поєднанню ашваганди, магнію та нашої потужної формули комплексу мелатоніну

Глибокий і спокійний пакет сну

Стрес з дня на день

Це дуже серйозна справа. Багато людей приходили до мене із проблемами втрати жиру та навіть зі здоров’ям, оскільки їхній спосіб життя дуже напружений (робота, школа, ситуація вдома, діти, партнер ...). Очевидно, щоденний стрес підвищує рівень кортизолу.

Цікавим фактом, хоча це і очевидно, є те, що медитація допомагає зменшити хронічний стрес (дослідження), за допомогою якого, якщо ви людина з великим стресом, спричиненим ситуаціями, які ви не можете змінити (які ви насправді не можете змінити), мистецтво медитації може бути для вас корисним.

Стрес, спричинений неправильним харчуванням

Як я вже неодноразово говорив, дієти з низьким вмістом ккал або занадто суворі не є хорошими, оскільки це призведе до метаболічних адаптацій, таких як адаптивний термогенез (ми спалюємо менше ккал у спокої) або поганий настрій та емоційний стрес (дослідження)

Крім того, тривалий стрес призводить до зменшення 1RM (сили) та гіршого відновлення після тренувань (дослідження), що передбачає менший обсяг та частоту щотижневих тренувань, що, в свою чергу, призводить до менш спалених ккал.

Кардіо, яке триває занадто довго

Правда полягає в тому, що бігати 2 години на день - це не найрозумніший спосіб схуднути, а ще менше позначити абс, оскільки тренування на опір на середні дистанції підвищують рівень кортизолу і призводять до явної втрати м’язової маси. Як я вже говорив інший раз, однією з найважливіших рекомендацій щодо втрати жиру є збільшення м’язової маси, оскільки, якщо ми збільшимо м’язову масу, ми збільшимо калорійність у спокої. Тому я не рекомендую тих тренувань, які спричиняють втрату м’язової маси.

Спорт на великих дистанціях та люди, які ними займаються, є абсолютно гідними поваги, але якщо ваша мета - втратити жир, не тренуйтеся, як марафонець, краще виконуйте функціональні тренування в ланцюгах, присвячуючи значну частину силовим тренуванням та поєднуючи це з стиль навчання. активне життя.

Як знизити рівень кортизолу

На щастя, не все має бути поганою новиною. Є кілька хитрощів, які ми можемо зробити, щоб знизити рівень кортизолу або запобігти їх надмірному підвищенню.

1 - Спробуйте спати краще

Якщо ви спите менше 7-8 годин, вам буде добре трохи більше відпочити, оскільки, як я вже пояснював раніше, це важливий фактор.

Використовуючи тепле світло вночі, доповнення мелатоніном за 30 хвилин до сну або прийняття розслаблюючих настоїв може допомогти.

Отримайте глибший та більш відновлюючий відпочинок завдяки поєднанню ашваганди, магнію та нашої потужної формули комплексу мелатоніну

Глибокий і спокійний пакет сну

2 - Уникайте дієт з дуже низьким вмістом ккал.

Звичайна калорійна дієта та створення щоденного дефіциту за допомогою тренувань краще, ніж дотримання дієти 800 ккал.

3 - Уникайте надзвичайно суворих дієт

Хочеш того чи ні, ми товариські тварини, нам подобається виходити на вулицю, зустрічатися з іншими людьми та відтворювати себе. Їжа відіграє дуже важливу роль у цій панорамі, і це те, що відвідувати ресторан, сидіти з рештою людей та їсти салат, поки ви спостерігаєте, як вони їдять смачні страви, - не найкращий спосіб уникнути стресу, хоча це і не так. найкращий спосіб залишатися вдома в асоціальному режимі.

Простіше кажучи, вживання одного або двох безкоштовних страв на тиждень може бути хорошим способом уникнути стресу, викликаного дієтою. Очевидно, що я не кажу про з’їдання 1500 ккал чіпсів та булочок (хоч би якими були веганські страви) під час їжі. Все в правильній мірі і з головою, але залишаючи запас, щоб з’їсти те, що вам подобається, дотримуючись щоденних ккал, це хороший момент.

PS: Якщо ви знаєте, що виходите на вулицю, ви можете робити перервний піст цього дня, і вам буде важче перевищити ккал. Якщо ви також тренувались цього дня, краще.

4 - Зменште свій особистий стрес за допомогою певних видів діяльності

Медитація або йога, ймовірно, можуть допомогти вам зменшити стрес, що виникає щодня, роботою, навчанням, ситуацією вдома тощо.

5 - Добре підберіть собі тренування

Високоінтенсивні тренування, такі як HIIT або HIPT (тип CrossFit), можуть допомогти вам спалити багато калорій за короткий час завдяки ефекту EPOC і без втрати м’язової маси, що призводить до тренувань на великі дистанції.

Я уточнюю, що якщо вам подобається бігати марафони або їздити на велосипеді годинами, вам не потрібно припиняти це робити, але важливо знати, що це не найефективніший спосіб схуднути, бути здоровим і здоровим. Якщо ви не конкурент, я рекомендую залишити його на певні дні, наприклад, один день на тиждень або кожні два тижні.

Іншим дійсним варіантом є вправи низької інтенсивності і дуже тривалі, такі як ходьба. Тривалі прогулянки годинами - чудовий спосіб спалити ккал і не підвищуючи рівень кортизолу.

Звичайно, не забувайте робити силові тренування (з вагами чи ні, але з силою), щоб збільшити м’язову масу або уникнути втрати м’язів, якщо ви сидите на гіпокалорійній дієті.

6 - Уникайте тютюну, алкоголю та помірної кави, чаю, шоколаду ...

Тютюну та алкоголю очевидно, що їх слід взагалі уникати, оскільки вони взагалі не приносять ніякої вигоди, а навпаки, вони створюють нам проблеми. Однак, що стосується кави, чаю, шоколаду ... вам доведеться уточнити. Кава, чай або шоколад взагалі не в тому, що вони погані і підвищують рівень кортизолу (про те, що `` закисляє '' організм, я не кажу, бо це ще один із багатьох міфів лужної дієти), але споживаний в надлишку може змушують наш організм переходити зі стану „настороженості” у стан нервовості, який він розуміє як стрес. Тому ми повинні знати, як розмежувати межу між тим, що корисно, а що непродуктивно, оскільки, наприклад, кофеїн має дуже хороші властивості для покращення концентрації, сили та фізичної працездатності та спалювання жиру.

7 - Рослини, які сприяють зниженню кортизолу

У боротьбі зі стресом ми маємо групу рослин, які є нашими союзниками: адаптогени.

Показано, що адаптогени знижують рівень стресу та тривожності. Одним з них, і про який ми багато говорили, є Ашваганда, яка також підвищує обмін речовин, силу, м’язову масу, відновлення після тренувань та тестостерон (дослідження), але є й інші, такі як Rhodiola rosea, Andean Maca або Reishi.