Успішне схуднення не завжди означає, що у вас назавжди надмірна вага. Ви виграєте, коли зможете довго зберігати нову вагу. Тим, хто активно схуд, змінивши спосіб життя, найкраще підтримувати постійно нову вагу.

тримаєте

Повернення до шкідливих звичок завжди супроводжується ефектом йо-йо та збільшенням ваги, яке часто вище, ніж до схуднення. Навпаки, здорове харчування та регулярні фізичні вправи є постійною гарантією підтримки постійної маси тіла протягом усього життя.

Якщо ви придбали нові харчові звички під час схуднення, навчилися контролювати почуття голоду, у вас збалансоване споживання та витрата енергії, ви складаєте меню з відповідних продуктів, дотримуєтеся питного режиму і готуєте здорову їжу, вам не потрібно турбуватися про ефект йо-йо. Після схуднення важливо дотримуватися звичок здорового способу життя, поки вони не автоматизуються і не стануть природною частиною вашого життя. Тому необхідно продовжувати планувати щоденне споживання енергії та забезпечувати різноманітність дієти та регулярність споживання їжі. Овочі та овочеві страви повинні бути основою раціону навіть під час стабілізації ваги. Не повинні бути відсутніми цільнозернові хлібобулочні вироби, кисломолочні продукти, свіжі фрукти, яйця, риба та якісне м’ясо та м’ясні вироби.

Важливо чітко дотримуватися питного режиму і пити неенергетичні напої - воду, столову воду, мінеральну воду, несолодкі чаї. Соки та соки зі свіжих фруктів добре розбавляти водою, і їх щоденне споживання не повинно перевищувати 200 мілілітрів. Не слід пити підсолоджені безалкогольні напої та напої, що мають маркування світлого кольору. Вживайте алкоголь виключно і завжди лише в невеликих кількостях. Печиво, печиво, вафлі, цукерки, десерти, шоколад, сухофрукти, горіхи, пудинги, морозиво, вершкові йогурти, солону випічку можна скуштувати лише зрідка. Слід уникати вживання м’яса та м’ясних продуктів із більшим вмістом жиру, таких як паштети, ковбаси, м’які ковбаси, м’ясні консерви, печінка, ковбаса, субпродукти. Також уникайте напівфабрикатів, швидкорозчинних страв та фаст-фудів.

Активно проводьте вільний час рухом, який вам підходить і приносить радість. Раз на тиждень слід зважуватися, щоб перевірити, чи змінюється ваша вага. Толерантність до зміни ваги протягом тижня становить 1-2 кг. Якщо ваша вага перевищує межу допуску вгору, посиліть режим життя. Однак не сприймайте можливі проступки проти способу життя трагічно. Важливо, щоб ви вчасно усвідомили помилку та виправили її.