зберегти

Це означає недоїдання. Обов’язково зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причини!

Правильна дієта: саме так ви можете назавжди схуднути!

Ваша вага ідеальна, постарайтеся зберегти поточну форму. Збільшується або піддається інфаркту та іншим захворюванням. Вам потрібно схуднути! Ви належите до категорії, що перебуває під загрозою зникнення, вам потрібно якомога швидше розпочати дієту! Твоєму здоров’ю загрожує безпосередня небезпека.

Чому різні диво-дієти не є хорошими?

Вам слід негайно розпочати дієту під контролем лікаря! Але кілограми, втрачені на швидких дієтах, повертаються.

  • Наберіться терпіння!
  • Правильна дієта: саме так ви можете назавжди схуднути!
  • Втрата ваги у людей з деменцією
  • Змініть своє ставлення!

Це називається ефектом йо-йо. Щоб постійно та успішно зменшувати свою вагу та уникати йо-йоінгу, вам потрібен інший підхід. Що таке сам ефект йо-йо?

Під цим ми маємо на увазі швидку втрату ваги після швидкої втрати ваги, що пов’язано з тим, що після досягнення цільової ваги дієтолог, з одного боку, повертається до своєї попередньої дієти, і через надзвичайне обмеження калорій організм «переходить на режим голодування ", тобто він не відчуває, що отримує достатньо поживних речовин, тому зберігає більше їжі, яку приймає, у вигляді жиру і уповільнює його метаболізм. Крім того, якщо дієтолог повертається до своїх попередніх харчових звичок, що призвели до його набору ваги, легко зрозуміти, що кожен втрачений фунт може повернутися за лічені хвилини, і насправді, набирання ваги може навіть підтримувати цілі зниження ваги .

Як усунути йо-йонг?

Стійке схуднення базується на дефіциті калорій, але неважливо, як ви дотримуєтесь цілі зниження ваги на дефіциті калорій. Здорова втрата ваги на півкілограма на тиждень, якщо швидше знизити зайву вагу, йо-йо майже неминуче.

Для цього потрібен тижневий дефіцит калорій, але вам не потрібно покривати все це за допомогою їжі.

Більш того, це ідеально, якщо ви складаєтеся приблизно з третиною руху. З іншого боку, з цих пропорцій вже зрозуміло, що хоча фізичні вправи є безперечно важливими для нормального функціонування метаболізму та підтримки рівня цукру в крові, успіх схуднення залежить від дієти або падінь.

Зрештою, коли виникає дефіцит калорій, вага починає знижуватися, навіть якщо людина до нього не рухається. Виходячи з цього, багато людей думають, що втягують щоденне споживання калорій трохи краще - не дуже, насправді лише трохи.!

Однак сувора дієта рідко дає стійкі результати, а самодисципліноване дієтичне мислення висаджує дуже погані моделі в мозку.

1. Наберіться терпіння!

Якщо потрібна сувора дисципліна, щоб не їсти, то їжа, очевидно, є тим, що ми можемо утримати метою втратити, ми не можемо її отримати, і звідси шлях до світу харчової залежності та розладів харчування є прямим. Для тривалого схуднення важливо перепрограмувати свій мозок і реалістично підходити до схуднення, не хотіти втрачати більше і швидше, ніж здорові, і тоді ви можете легко уникнути йо-йонгу.

Наприклад, інтуїтивне харчування також допомагає у цій зміні ставлення, одним з основних принципів якого є як підтримувати мету схуднення, відкидати дієтологічну ментальність, бо те, що заборонено, ми просто хочемо більшого, нам потрібно створити натомість розумну, нову дієту.