ЗДОРОВ'Я І КРАСА

Збереження аеробних можливостей у зрілому віці може затримати процес старіння більш ніж на десятиліття та продовжити незалежність. Принаймні так

Збереження аеробних можливостей у зрілому віці може затримати процес старіння більш ніж на десятиліття та продовжити незалежність. Принаймні, це підтверджується огляд опублікованих досліджень щодо взаємозв'язку між аеробною формою та автономністю, якою користуються люди похилого віку.

допомогою

20 років тому команда на чолі з Р. Дж. Шепард, з Університету Торонто, Онтаріо, заявив, що аеробні здібності є ключовим фактором для дорослих людей для підтримки якості життя та автономності. Роками пізніше в новому огляді, опублікованому в The British Journal of Sports Medicine, Шепард проаналізував останні дані з цього питання.

З цього огляду зроблені висновки, наприклад, що звичайні аеробні вправи покращують здатність організму вдихати та використовувати кисень, але максимальна аеробна ефективність зменшується з віком. За словами Шепхарда, дослідження реакції на аеробні тренування літніх людей показали, що вправи, особливо ті, що мають більшу інтенсивність, і ті, що тривають довший період часу, покращують аеробні показники. Фактично, сім досліджень цього типу вправ показали, що аеробна сила збільшується на 25%, що було б еквівалентно затримці втрати фізичної форми через старіння на 12 років.

З цього огляду Шепхард робить висновок, що люди похилого віку, які регулярно займаються аеробними тренуваннями, можуть довше зберігати свою незалежність, оскільки затримують біологічну втрату фізичної підготовленості через вік.

Інші переваги аеробних вправ включають зменшення ризику серйозних захворювань, прискорення відновлення після травм або захворювань та зменшення ризику падінь за рахунок збільшення м’язової сили, рівноваги та координації.

Дослідник стверджує, що "існує необхідність з'ясувати важливість погіршення фізичної підготовленості, пов'язаної з іншими потенційними причинами залежності", хоча, з практичної точки зору, "звична аеробна діяльність може вирішити багато фізичних проблем", пов'язаних з втрата функціональності та хронічні захворювання.