Коли справа доходить до вибору програми вправ для схуднення, вам потрібно знайти таку, яка буде не тільки ефективною, але і якої ви будете слідувати послідовно і довгостроково. Обидві вправи, аеробіка та пілатес, можуть вам допомогти, хоча просто заняття пілатесом уповільнить ваш прогрес.
Вправи для схуднення
Щоб скинути зайві кілограми або кілограми, потрібно багато вправ помірної інтенсивності. Загалом для підтримки поточної ваги потрібно близько 60 хвилин активності на день, а для схуднення - довше, особливо якщо ви не обережно ставитесь до того, що ви їсте, за даними Гарвардської школи громадського здоров’я. Тіло кожного реагує по-різному на фізичні вправи, але орієнтиром є отримання еквіваленту від 60 до 75 хвилин швидкої ходьби щодня, або від 35 до 40 хвилин пробіжки щодня. Мета - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Один фунт ваги дорівнює 3500 калоріям, тому, щоб скинути 1 фунт на тиждень, вам потрібно займатися достатньо, щоб спалити 500 калорій на день, або займатися, щоб спалити 250 калорій і скоротити 250 калорій зі свого щоденного раціону.
Аеробіка
Досягнення вашої ідеальної ваги та уникнення повернення ваги вимагають здорових змін протягом усього життя. За даними клініки Клівленда, ті, хто найуспішніше втрачає вагу та утримує її, поєднують контроль споживання калорій із регулярними аеробними навантаженнями, такими як ходьба. Аеробні вправи, як правило, спалюють більше калорій, і чим інтенсивніші вправи, тим більше калорій ви спалюєте. Наприклад, 160-кілограмовий чоловік може спалити приблизно 270 калорій при ходьбі зі швидкістю 3,5 кілометра на годину протягом 60 хвилин, 500 калорій на годину, беручи участь в аеробіці з високим ступенем впливу, і 890 калорій, коли біжить протягом години зі швидкістю 8 миль/год.
Пілатес для схуднення
Оскільки пілатес не такий напружений, як біг або аеробне тренування, що впливає, він не спалює стільки калорій на годину. У будь-якому випадку, ви можете продовжувати використовувати пілатес для схуднення, вам просто потрібно робити їх довше і визнати, що втрата ваги буде повільнішою, ніж якщо ви використовуєте аеробні вправи. Якщо ваш клас пілатесу спалює вам 200 калорій на годину, вам доведеться робити пілатес по 2,30 години на день, щоб спалити ту саму кількість калорій, що і годинний заняття аеробікою. Однак якщо ви не любите аеробіку, але любите пілатес, врешті-решт це може бути і краще, оскільки ви робите це постійно.
Переваги методу пілатесу