"Чому я завжди починаю худнути із захопленням, але через два тижні моя мотивація зникає?"

Я хотів би, щоб завжди була однакова відповідь. Якщо це трапляється з вами, це може бути з кількох причин. Але одне з найпоширеніших (про яке не так багато говорять) - це те, що вас щось відверне. Ось чому сьогодні я покажу вам, як це вдосконалити, щоб ви зберігали мотивацію, поки стрілка на вазі не покаже число, яке б вас ніколи не здало більше (6 чудес).

Перші кілька днів ми завоювали б Гору. Еверест

Коли ми починаємо худнути в січні, ми зазвичай точно знаємо, скільки нам хотілося б зважити і який гарний одяг носити влітку. Ми зосереджені на тому, щоб відразу після роботи вмикати Fitshaker, а на вечерю буде салат з лососем. І саме через нашу спрямованість ми маємо з самого початку велике бажання працювати над собою.

Дозвольте пояснити, чому це так:

Уявіть свою увагу як ліхтарик. І мотивація уявити, як це світло. Напрямок, на який ви спрямовуєте свою увагу, спрямовуватиметься ваша мотивація. Зосередившись на своєму новому способі життя, ви будете залишатися мотивованими.

мотивацію

Поки не піде не так ...

Однак цей цілеспрямований та спонукальний період триває недовго. Поступово ми починають розходитися інші речі.

Це може бути будь-яке більші події або проблеми, наприклад:

  • діти застуджуються;
  • ми застуджуємось;
  • сестра готується до великого дня народження;
  • колега звільнився, і ми працюємо на двох.

Або повсякденні дрібниці, чого ми часто навіть не підозрюємо, наприклад:

  • Дописи у Facebook;
  • Оголошення на Youtube;
  • рухливі ігри;
  • рекламні електронні листи.

Ви знаєте, що спільного у всіх цих речах?

ДИСПЕРСІЯ НАС!

Вони змушують нас перенести фокус зі схуднення на щось інше. Ми більше не будемо думати про виклик, тренування, 2 миски з овочами. Але на те, що ми купуємо сестрі, і що у Франції трафік страйкує.

Якщо ви цілий день зосереджуєтесь на своєму тренуванні сьогодні, це буде ваша мотивація. Якщо ваш начальник направить вас на роботу, і ви принесете такий настрій додому, ваша мотивація піти на практику в цей день буде нижчою.

Це так, ніби хтось взяв у вас ліхтарик і почав світити зовсім в іншому напрямку, як ви хотіли.

Немає значення, яка мотивація у нас є для схуднення в січні. Якщо ми будемо постійно відволікатися на ігри у Facebook чи інші проблеми у своєму житті - наша увага (а отже і мотивація) дуже швидко рухатиметься в іншому напрямку.

І нам потрібно це вирішити.

Завжди буде чим відволікти нас

Зверніть увагу, що я сказав "нам потрібно вирішити це", а не "нам потрібно запобігти цьому". Ви можете видалити ігри на своєму мобільному телефоні та менше користуватися Messenger (що дуже допомогло б), але ми все одно не запобігтимемо відволіканню.

Я хотів би показати вам казковий пейзаж, де ніколи ніщо вас не відволікатиме, але це не так. Навіть якщо ви жили в маленькій хатині в Альпах і вашою єдиною турботою було навести форму - у вашій голові все одно могли б виникнути сумніви щодо того, чи зможете ви це зробити, і вони відволікатимуть вас.

Ми не можемо повністю уникнути відволікаючих факторів. Але нам це навіть не потрібно.

Головне не в тому, щоб відволікатися, а в тому, щоб дуже швидко переорієнтуватися на свій новий спосіб життя.

Повертайтеся в колію, коли щось збиває вас з місця. Спрямуйте свій ліхтарик (і, отже, вашу мотивацію) знову в той бік, куди ви хочете піти. Чим швидше тим краще.

І я знаю 2 дуже ефективні способи (які я рекомендую поєднувати):

  1. Попросіть із собою людину (або групу людей), яка завжди поверне вас на правильний шлях.
  2. Налаштуйте своє оточення, щоб постійно нагадувати вам, що робити і чому це важливо для вас.

No1: Допомога від людини

Якщо ви не хочете здаватися, знайти тренера, тренера, дієтолога чи надійного приятеля, хто б насправді піклувався про ваш успіх і хто регулярно перевіряв би вас.

Я сам тренер, і одне із моїх завдань - не відмовлятись від своїх клієнтів, залишатися зосередженим. Це одна з причин, чому навіть найкращі з найкращих у своїй галузі (спортсмени, актори, артисти майю) мають своїх тренерів.

№2: Адаптуйте своє середовище до успіху

Другий спосіб - це пристосувати своє оточення, щоб допомогти вам залишатися зосередженим.

І дозвольте сказати дещо більше.

Не хочете втратити мотивацію? Створити мотиваційне середовище

Якщо ви хочете залишатися мотивованим і зосереджуватися - це в основному про нагадування вам щодня:

  1. Ваша мрія, мета або новий спосіб життя.
  2. Що ти повинен зробити для нього далі (це набагато важливіше).

І що ми маємо з собою щодня (крім дітей та мобільних телефонів)? Наше середовище.

Створюючи своє мотиваційне середовище, будьте обережні, щоб вам не нагадували лише про результат, якого ви хочете досягти.

Прикріплення S-джинсів до стіни може бути мотивуючим (ви не пропустите це з уваги), але цього буде недостатньо.

Коли я все ще не розумів звички, я намагався мотивувати себе лише картинками своєї мрії. І хоча це може викликати хвилю емоцій - що призводить вас у форму - це щоденні дії. Якщо ми натискаємо сексуального персонажа або мотиваційну цитату на тлі нашого мобільного телефону - Це не означає, що ви знаєте, коли йти на тренування.

Тому подбайте, щоб ваше оточення нагадувало вам, зокрема, про ваші звички, а не лише про вашу мрію.

  • Наприклад, обідати сьогодні в спокої, а не по телевізору.
  • Або той факт, що навіть сьогодні вам доводиться протистояти своїм демонам без солодощів.
  • Або що о 22:00 вам доведеться вимкнути світло і лягти спати.

І тому мені особливо сподобались два продукти Fitshaker: Щоденник фітнесу та календар фітнесу. *

Ці два зручні інструменти - саме те, що допоможе нам створити мотиваційне середовище. Вони не просто нагадують вам про вашу мрію, але особливо те, що вам потрібно зробити протягом наступних 5 хвилин, щоб наблизитися до неї на +1 крок. Так легко відволіктися на якусь дурницю і втратити мотивацію протягом дня. Але тоді, коли ми помічаємо наш щоденник (або календар) - ми можемо дуже швидко згадати і зосередитись на наступному завданні.

Життя зірве вас з колії, щоденник/календар фітнесу поверне вас на правильний шлях.

Просто розміщення цих двох інструментів на видимому місці може змінити ситуацію. З точки зору дня, це буде різниця між тим, розпаковуємо ми десерт «для відвідування» сьогодні чи виконуємо заплановані вправи.

З точки зору року, це може бути різниця між проведенням просто чергового нудного дня із зайвою вагою за кілька місяців або неймовірною кількістю розваг з дочкою на лижах, басейнах, пішохідних та велосипедних прогулянках в горах . І все це з відчуттям того, що ми також прищеплюємо здоровий спосіб життя у життя нашої маленької доньки, а не маму, напхану шоколадом, яка все ще втомилася.

Гаразд, ви можете цього не зробити цього року, але в цій ідеї немає нічого нереального, і ви можете значно наблизитися до неї, якщо зможете тримати свою мотивацію надовго.

* Примітка редактора: Ми не випустили Календар фітнесу на 2021 рік, ви отримаєте лише Щоденник фітнесу 2021 року, а також інші мотиваційні засоби, такі як обмежена серія футболка або чорна безрукавка Fitshaker, і ми готуємо інші новини, які можуть нагадати вам своєї мети у своєму оточенні.

Як створити мотиваційне середовище

Це буде звучати дивно, але робіть це так само, як і з різдвяними прикрасами. На Різдво мені подобається, яким би дурним не був ваш день, якщо ви прийдете додому і побачите ялинку, прикраси, різдвяні вогні - ви не забудете на Різдво.

І робіть те саме, змінюючи спосіб життя.

Зробіть своє домогосподарство = FIT домашнє господарство.

Відкрийте вино (або випийте чаю чи іншого улюбленого напою), зіграйте приємні пісні та розмістіть навколо квартири все, що нагадуватиме вам про ваш новий спосіб життя. Кожна дрібниця має значення. Навіть такі речі, як чашка чаю з мотиваційним текстом, можуть нагадати вам, чому ви почали, та допомогти вам зосередитися.

Ідеї, які будуть нагадувати вам про вашу мрію

  • Змініть свій мобільний фон.
  • Змініть фон на ноутбуці.
  • Створіть дошку Vision або "дошку мрій".

Ідеї ​​нагадати вам, що робити далі, щоб наблизитися до своєї мрії

  • Календар фітнесу розміщений на видному місці.
  • Щоденник фітнесу (призначте йому конкретне місце на столі і завжди повертайте його туди. Зберігання в шухляді не буде частиною середовища, яке ми бачимо).
  • Наліпіть на холодильник або солодку шафу що-небудь, що зачепить з вами трохи трішки. Це може бути мотиваційний текст на кшталт: «Вживання солодкого не вирішить ваших проблем»./«Один шматок змусить вас захотіти інший»./«Я знаю, що це смачно, але це не варто».
  • Одяг та засоби для вправ, підготовлені на видному місці.
  • Книги, повні смачних і корисних рецептів, розміщені на видному місці.

"А якщо вони посміються з мене?"

Я знаю, що вдома не у всіх є любителі фітнесу. І я розумію, якщо ти трохи боїшся вносити такі зміни в навколишнє середовище, щоб інші не знали, що ти намагаєшся знову. Але я не кажу, що вам доведеться змінити свій профіль на Facebook на: "Одружений, 30 років, в даний час знову бідний". Або що ви повинні надіслати всім своїм друзям масовий електронний лист із темою: "Моя спроба ні. 54. "

Тільки нехай страх кількох дурних зауважень не заважає вам робити все і пристосовувати своє оточення.

Змінити своє життя все одно не буде приємно. Але це все одно не в 100 разів краще, ніж бути незадоволеним собою все життя?

Це буде ефективно лише тоді, коли ми застосуємо це на практиці

Якщо ви хочете змінити своє життя в довгостроковій перспективі і схуднути, вам потрібно залишатися мотивованими місяцями, а не двома тижнями. І тому налаштуйте своє домогосподарство так, щоб усе навколо нагадувало вам про те, чого ви хочете досягти, чому ви піклуєтесь і що вам потрібно робити зараз. Подумайте про цю впевненість у собі. Що тобі не буде соромно виходити. Що вам більше не доведеться купувати речі, які є безкоштовними, лише щоб все прикрити - і ви зможете одягнути те, що хочете, не замислюючись. Все це приходить, якщо ти залишаєшся зосередженим.

Хоча я написав вам кілька ідей, але не бійтеся додавати свої і проявляйте творчість:

"Що допомогло б мені залишатися зосередженим протягом місяців?"

"Що найкраще нагадає мені про те, чого я хочу + чому я цього хочу + що мені робити сьогодні?"

Кожна маленька деталь має значення. Схрещені пальці!

P.S.: Вам все ще не вдається схуднути? Можливо, ти просто був недостатньо підготовлений. Отримайте мій безкоштовний путівник: "Як скинути свої перші 10 кілограмів - навіть без голоду та підрахунку калорій", який покаже вам, як почати худнути, щоб ви могли витримати це і цього разу до кінця.

Ви вже маєте вказівки, як залишатись мотивованим. Застосовуйте це на практиці, і ви можете перевірити це безпосередньо, напр. в нашому онлайн-фітнес для жінок з купою тренувань вдома:

Якщо у вас ще є кілька хвилин, також прочитайте:

Як ефективно використовувати час, щоб вона могла виконувати всі обов’язки та мати час на тренування?

Музика краще для спорту! Ці пісні для запуску ми рекомендуємо!

"Ви знаєте теорію схуднення, але не можете застосувати її на практиці і слідувати їй?

Почніть зі мене.

За адресою (https://martintoth.me/) я допомагаю жінкам вижити, щоб схуднути ".

  • Як схуднути, якщо я боюся, що більше не схудну? - 28 січня 2021 року
  • Як голлівудські зірки набувають форми? - 5 січня 2021 року
  • 4 перевірених способи насолодитися схудненням - 15 жовтня 2020 року

Стаття була додана 01.03.2020 та розміщена у категорії: Самостійний розвиток та мотивація для схуднення Автор: Мартін Тот