Чи ви розвивали та підтримували здорові звички протягом року? Чи був у вас звичайний режим, який порушували лише там і там? Однак влітку дещо складніше дотримуватися здорових принципів та плану тренувань. Ми всі переходимо на більш повільний, більш лінивий, коротше кажучи, режим відпочинку, незалежно від того, чи стосується нас обов’язкове навчання в школі чи ні. Всюди панує мир, надворі світить сонце, і вам не терпиться перекинутися до води та освіжитись улюбленим напоєм. Не кажучи вже про тостери і грилі, з якими сумка влітку завжди рветься і дуже важко встояти перед смаколиками, які там вас чекають. Як пережити літо без шкоди для фігури і при цьому насолоджуватися ним як слід?

1. Тренуйся вранці

Це може бути немислимо для вас, але, повірте, ранкова зарядка дуже приємна, особливо влітку. Не лише тому, що спека не така нестерпна, як коли ви вирішили ввести себе в організм після роботи. Вранці, перед тим, як приступити до виконання своїх обов’язків, ви розблокуєте свій тренінг, і вам не доведеться цілими днями думати, що вам все одно доведеться (і хочете) піти на практику. Натомість ви можете поплавати або розвести ноги на терасі та насолодитися літнім вечором.

Це зменшує ймовірність того, що ви пропустите тренування.

Крім того, ранкова зарядка буде вас штовхати, ендорфіни подбають про гарний настрій, ваша концентрація покращиться і ваш метаболізм почнеться. І вставати варто. До того ж це не така проблема, як взимку, оскільки сонце сходить раніше, і відчуття, що ти зробив щось для себе, тоді як інші щойно чистили зуби, безцінне.

фігуру

2. Спробуйте 15 або 30-хвилинні високоінтенсивні тренування

15 або 30-хвилинне тренування повинно вписуватися у всіх, навіть у найзайнятіший графік. Навіть якщо ви насправді не хочете і набагато волієте займатися іншими справами влітку, виділіть щонайменше 15 хвилин щодня (бажано вранці, відповідно до пункту 1) і покладіть себе в тіло.!

3. Багато рухайтеся на свіжому повітрі

Влітку, мабуть, ніхто не хоче закриватися між чотирма стінами більше, ніж потрібно. Це ідеальний час для обміну тренувань у спортзалі на тренування на свіжому повітрі. Якщо ви обираєте групові вправи в парку, які пропонуються, ви можете займатися наодинці в саду або поставити кілька коліс навколо озера - це вирішувати вам. Важливим є те, що ви будете проводити час на повітрі, ви поповнюватимете вітамін D від сонця і будете змінювати навколишнє середовище, що неодмінно мотивуватиме вас.

Крім того, ви можете спробувати нові заходи у вигляді різних видів спорту, до яких ви також залучите групу друзів. Вправи у воді або плавання також не шкідливі, особливо в надзвичайно спекотні дні.

4. Остерігайтеся змішаних напоїв!

Калорійною бомбою може бути не тільки їжа, а й напої. Особливо це стосується змішаних напоїв, які крім алкоголю містять різні соки, сиропи або цукор. Замість солодких коктейлів побалуйте себе келихом вина.

Уникайте поєднання міцного алкоголю з підсолодженими лимонадами (або міцний алкоголь та кольоровий лимонад загалом). Випийте кожну склянку спирту великою склянкою чистої води. Але в ідеалі ні те, ні інше не вживайте алкоголь - Ви знаєте, скільки калорій воно містить, чи не так? І стежте за, здавалося б, здоровими на вигляд лимонадами - завжди просіть без цукру та сиропів. Суміш чистої води та свіжих фруктів - справжнє літнє освіження!

5. Їжте багато свіжих овочів і фруктів

Літні місяці ідеально підходять для вживання багато сезонних та місцевих фруктів та овочів. Ви не можете поскаржитися на його відсутність, він свіжий, і вам не доведеться турбуватися про те, що він об’їздив півсвіту в поганих умовах, поки не потрапив до вашої тарілки. Завжди вибирайте види відповідно до поточного сезону, бажано з саду або від місцевих виробників. Ви нічого не зашкодите, якщо ви змішуєте фрукти з різними горіхами та насінням а овочі доповнюються білками у вигляді м’яса або яєць.

Якщо ви пішли до моря, обов’язково побалуйте себе свіжа риба або морепродукти. Перш за все, намагайтеся споживати те, що народилося в країні, де ви знаходитесь. Свіжість на першому місці.

Бажаю вам підтягнутого літа, повного добробуту та гарного настрою:-).