Підходить
Запобігання старінню є одним із пріоритетів сучасного суспільства. Нейробіологи стверджують, що якщо ви до цього додумаєтесь, ви можете зробити багато, щоб зберегти свій мозок молодим
На думку експертів, головне - їсти дієту з низьким вмістом тваринних жирів і багатою фруктами та овочами
Франциско Мора Теруель, професор фізіології людини з Університету Комплутенсе в Мадриді не сумнівається: «Можна відкласти старіння мозку, підтримувати молодий мозок набагато довше ”. І пояснює, що лише 25% процесу старіння визначається генетикою; решта залежить від того, що він називає амбіомою: елементи середовища, з якими ми взаємодіємо. "В руках кожного з них 75% здатності добре старіти, уповільнювати старіння мозку і підтримувати когнітивні здібності до дуже похилого віку", - говорить Мора. Але настільки ж сильним є попередження, що "це непросто, для цього потрібні певні звички", які стикаються з Спосіб життя і звичайні соціальні стосунки, такі як випити кілька пива, покинувши роботу, зібравшись за столом з соковитими рагу (та відповідними їм жирами) або насолодившись вільним часом перед телевізором чи комп’ютером.
Але те, що мозок зберігає пам’ять про те, що було зроблено з дитинства, не означає, що в зрілому віці - або навіть коли хтось уже оцінює старіння - нічого не можна зробити тримати мозок молодим більше часу. Згідно з дослідженнями Смолла, незалежно від того, де ви перебуваєте у своєму профілі здоров’я, поєднання здорових харчових звичок, щоденних фізичних вправ, розумової активності та зменшення стресу може відкласти спад мозку. Мартінес Хернандес, промоутер Національного столітнього реєстру Іспанії (Renace), запевняє, що 73 зареєстровані люди характеризуються саме тим, що вони "дуже активні люди, які виконували (і підтримують) фізична та розумова активність і вони мають різноманітну, середземноморську дієту ”. Виходячи з цього та іншого досвіду, існує певний консенсус щодо того, що декалог, щоб довше підтримувати мозок молодим, є:
Ключовим, на думку експертів, є коригування споживання калорій з урахуванням фізичних витрат дієта з низьким вмістом тваринних жирів і багата фруктами та овочами, так що важливий внесок в антиоксиданти та вітаміни, і турбуватися про вживання їжі, яка містить омега-3 кислоти, селен, мідь та залізо. Рік тому дослідники з Університету Орегона встановили, що люди з високим рівнем вітамінів та жирних кислот омега-3 у крові мають меншу усадку мозку та кращі розумові здібності, тоді як люди з вищим рівнем жиру бали гірше, а мозок демонструє типові Усадка Альцгеймера.
Багато подорожуйте
Інша діяльність, яку Мора вважає особливо придатною для запобігання старінню мозку, - це подорожі. “Це дозволяє порушити рутину, навчитися, запам’ятовувати. Коротше кажучи, модифікуйте мозок », - каже він. Тому що, на його думку, "мозок розуміє лише вимоги", і якщо людина завжди гуляє однією і тією ж зоною, зустрічається і спілкується з одними і тими ж людьми, у їх нейронів мало роботи, у них мало що нового для вивчення та запам'ятовування щодня, а також недостатня ефективність діяльність. "З іншого боку, подорожі створюють хороший стрес, тому що ви повинні спланувати поїздку, підготувати її, виникають невідомі речі та люди, передбачувані проблеми, які потрібно вирішити, виникають емоції. І все, що активізує мозок ”, виправдовує.
Уникайте стресів
"Гострий стрес, породжений конкретною проблемою чи проблемою, є частиною стимулів, необхідних нам для життя, але хронічний стрес сприяє погіршенню когнітивних функцій", попереджає Гарсія Сегура з CSIC. Мора пояснює, що коли стрес стає хронічним, він викликає зміни в організмі, які впливають на кровопостачання мозку, і виділяються гормони (такі як глюкокортикоїди), які пошкоджують мозок, впливаючи головним чином на пам’ять, а також на інші сфери, що відповідають за прийом., координація руху, а також схеми винагороди та задоволення. В Здоров’я для вашого мозку, Малий пояснює, як стрес головним чином відповідає за багато з них провал пам’яті, невдачі, коли справа доходить до пошуку слів або неуважності, які багато людей починають помічати з 40 років.
Жити разом
Фахівці з соціальної психології запевняють, що люди з більш активною і частою соціальною взаємодією більш захищені від деменцій та хвороби Альцгеймера, тоді як соціальна ізоляція зменшує розумові здібності. "Обговорення, діалог, коментування подій та переживань передбачає постійне пристосування, активізацію мозку", - говорить Мора. Тож спільне життя та уникання ізоляції допомагає зберегти ваш мозок молодим, і експерти попереджають, що це особливо важливо під час старіння. "Запобігання самотності а відмова - це спосіб запобігти погіршенню роботи мозку, тому що якщо літня людина втрачає свою діяльність, залишається вдома одна, ні з ким не розмовляє, не бачить інших людей або не отримує багато стимулів, вона потрапляє в депресивну спіраль і у людей похилого віку депресія часто набуває форм деменції », - пояснює Мартінес.
Адаптуйте та оновіть
Будьте в курсі подій і забудьте про висловлювання на кшталт: «Я стара. "Або" у моєму віці "також є ключовим фактором для того, щоб довше підтримувати мозок молодшим. Серед інших причин тому, що прекрасним способом уникнути ізоляції є руйнувати бар'єри між поколіннями взаємодія з людьми різного віку та збільшення кількості та різноманітності стимулів, які отримує людина. В даний час здатність адаптуватися до соціальних змін тісно пов’язана з використанням цифрових інструментів, тому запобігання старінню мозку також пов’язане з тим, щоб бути в курсі технологічних розробок, соціальних мереж та можливостей спілкування, які вони надають.
Будьте мотивованими та схвильованими
Експерти наполягають на тому, що найкращий спосіб зберегти мозок у повній мірі - це вимагати його, кидати йому виклик. А для цього потрібно бути мотивованим і уникати того, що називається емоційним затемненням, втратою інтересу та бажанням щось робити. Дослідження показують, що якщо зупинитися відчувати себе корисним, Якщо у вас немає проблем, які надають сенс вашому життю, ви погіршуєте свої фізичні та розумові здібності. У своїй книзі про те, як затримати старіння мозку, Мора наводить приклад експерименту, проведеного в будинку престарілих: Мешканцям заводу сказали, що вони повинні організуватися для виконання ряду завдань з очищення, і кожному було дано по одній рослині, щоб догляд; Літнім людям на іншому поверсі сказали, що вони ні про що не повинні дбати, що всі завдання виконують робітники; через рік розумові здібності перших були вищими, а рівень їх смертності 15%, у порівнянні з 30% серед останніх.
Не палити і уникати токсинів
Існує безліч досліджень, які підтверджують, на думку експертів, що відмова від куріння в будь-якому віці є користю для мозку. “На експериментальному рівні було доведено, що нікотин зменшує обсяг пам'яті тварин, що спричиняє атрофію та загибель нейронів, збільшення окисного стресу та окислювальної здатності організму, а також судинозвужувальну дію, пов’язану з більшою кількістю цереброваскулярних катастроф, які зазнали курці », - коментує Мора. Мартінес з лікарні Карлоса III наголошує, що є також дані, що куріння суглобів у молодому віці впливає на мозок, який є у людей у віці: "Каннабіс викликає пошкодження мозку, оскільки накопичує ліпофусцин, детрит, який з'являється в нейронах літніх спостерігається у молодих людей, які вживають конопель ”. Він додає, що частота високого впливу токсичних речовин - таких як пестициди або алюміній - також підозрюється в різних пошкодженнях мозку. Гарсія, зі свого боку, згадує високе вживання алкоголю як фактор погіршення когнітивних функцій.
Спи в темряві
Хороший відпочинок - ще один важливий елемент для підтримки оптимальної роботи мозку. "Потрібно добре спати не тільки для консолідації пам'яті та очищення мозку, але й для нейтралізації вільних радикалів, і для цього важливо, щоб під час сну не було світла, оскільки штучне світло впливає на мелатонін, який є потужним антиоксидантом і ремонтник стільникових мереж », - виправдовує Франциско Мора. Справа в тому, що якщо хтось спить і прокидається, тому що в кімнаті є світло, секреція мелатоніну пригнічується і його відновна функція, і навіть якщо мелатонін знову виділяється, коли ви вимикаєте світло і знову засинаєте, він буде робити це повільніше, тому його відновна функція зменшується.