Після втрати зайвих кілограмів важко підтримувати стабільну вагу. Однією з головних проблем дієт для схуднення є ефект йойо.

Як тільки ви досягнете бажаної ваги і закінчите дієту, ви знову починаєте набирати вагу.

Це для так званого ефекту йо-йо: він йде вниз і вгору.

Що ми маємо на увазі, підтримуючи стабільну вагу?

Багато разів схуднення - не найскладніше, насправді все працює, особливо коли ви молоді; це насправді послужить вам від чудодійної та обмежувальної дієти, в якій ви голодуєте, до збалансованої та здорової дієти.

І ви раді, що це відбувається якомога швидше. Ну, так, ми будемо бути чесними в молодості, всі ми, особливо ми, дівчата, в цю пору року ми робили жорстокості, щоб піти на пляж із трьома-чотирма кіло менше.

Але ми робили це знову і знову, що означає, що ми легко втрачаємо, але найважче - підтримувати цю втрату ваги, тобто стабілізувати свою вагу.

Найголовніше - це не те, як схуднути, а те, як я збираюся підтримувати цю втрачену вагу довго.

Ця фаза, в якій вага стабілізується, є важливою для уникнення ефекту йойо та збереження здорової ваги назавжди, якщо це можливо.

Зрозуміло, що якщо ви робите надзвичайно обмежувальну дієту, коли ви нічого не їсте і голодуєте, організм вступає в резервну фазу, і коли ви знову їсте, збільшення ваги забезпечується, оскільки наше тіло зберігає все, бо на випадок ...

Крім того, кінцевою причиною є те, що ви не уявляєте, що їсти. Як і як організувати меню ... ви не змінили звичок, і через кілька місяців годувати грудьми та салатом, коли ви втомлюєтесь, альтернатив немає.

свою вагу

Однак якщо ви потроху схудли, наш організм навчився змінюватися, ви також придбали нові звички і знаєте, як робити речі інакше, ніж ті шкідливі звички, які призвели до набору ваги.

Одне ми повинні чітко усвідомлювати: повернення до старих звичок у житті гарантує новий набір ваги, в гіршому випадку навіть більший, ніж те, що ви втратили.

Коли ви досягли здорової ваги, вам слід продовжувати підтримувати кілька речей, якщо ви не хочете повертатися до початку.

Насправді стабілізація ваги базується на:

1-У своїй повсякденній дієті ви повинні віддавати пріоритет складним вуглеводам (цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці, бобові, лобода ...) овочам, фруктам та рибі.

два-Контролюйте кількість жиру і надайте пріоритет їжі зі здоровими жирами, тобто з незамінними жирними кислотами.

3-Уникайте швидкого засвоєння простих цукрів: шоколаду, солодощів, тістечок, продуктів з додаванням рафінованого цукру, безалкогольних напоїв ...

4-Зменшити алкоголь.

5-Гарного сніданку: фрукти, цільні зерна, білки та гарячий напій, можна сказати, що це стандартний здоровий сніданок.

6-Уникайте клювання.

Для цього може бути корисно їсти п’ять разів на день, снідати в середині ранку, обідати, перекушувати, вечеряти, це допоможе вам приїхати менш зголоднілими до їжі та з’їсти більше, ніж потрібно, або провести весь ранок та полудень перекушуючи та в Зрештою, ти навіть не знаєш, що з’їв.

7-На вечерю спробуйте повечеряти легким ... зі здоровою та збалансованою комбінацією, але з простішими та легшими продуктами або препаратами.

8-Дотримуйтесь регулярного плану прийому їжі, тобто дотримуйтесь декількох більш-менш фіксованих годин

9-Пийте воду, щоб ви добре зволожувались, рекомендована річ може становити від 1-1,5 літра на день, що може варіюватися, як все залежно від ваших потреб.

Одна дуже важлива річ, коли йдеться про підтримку стабільної ваги, це фізичні вправи., Важливо, це дозволить вам підтримувати цю вагу, навіть якщо ви витратите якийсь день.

Намагайся дотримуватися хорошого ритму вправ, гуляй, плавай, їзди на велосипеді ...

Як бачите, насправді це все те ж саме, що і коли ви худнули. Багато з вас запитують, а що тепер я роблю, щоб не відновитись? Ну, продовжуйте те саме ... їжте здорово та збалансовано та тренуйтеся відповідно до своїх потреб, які тепер будуть іншими.

І якщо одного дня з якої-небудь причини у вас є щось особливе, зайвий ... насолоджуйтесь цим, а потім продовжуйте свої вже вивчені звички.

Пам’ятайте, що стабільна вага - це не фіксоване число на вазі, але може коливатися від 2 кілограмів вгору або вниз.