У міру дорослішання, особливо з наближенням страшних 1940-х, нормально відчувати певне занепокоєння з приводу підвищеного ризику стану здоров’я. У цьому сенсі є люди, яким подобається дути свічки, бо їм ясно, що це лише вірний знак того, що вони живі, тоді як інші це дуже ненавидять.
На думку експертів, день народження стає ідеальним часом для підведення підсумків нашого здоров’я. Хоча це правда, це нормально трохи відкласти це внаслідок стресу і тривоги, які ми можемо відчувати щодня, виповнившись 40 років цікаво оцінити наше самопочуття та спланувати своє довгострокове здоров’я.
І що ми можемо зробити, намагаючись зберегти здоров’я, досягнувши 40 років? Брати до відома:
1. Виявити проблеми із зором
Починаючи з 40 років, зір може поступово погіршуватися, тому важливо перевіряти очі так часто.
Сонцезахисні окуляри також можуть бути корисними для запобігання подальшим пошкодженням, оскільки надмірне перебування на сонці може збільшити ризик розвитку катаракти. Звичайно, сонцезахисні окуляри, які ми використовуємо, повинні мати захист від UVA/UVB.
Їжа також може бути дуже корисною для затримки втрати зору. Ідеально дотримуватися дієти, особливо багатої фруктами та овочами (повною антиоксидантів, вітамінів та мінералів).
2. Перевірте своє здоров’я
У цьому віці також сприятливий час виявити цікаві цифри, щоб знати, наскільки ми здорові. Зручно знати рівень холестерину та тригліцеридів, артеріальний тиск, масу тіла та рівень цукру в крові.
Досить буде проходити плановий аналіз крові, принаймні раз на рік. А коли ми відвідуємо аптеку, знайдіть кілька хвилин, щоб виміряти артеріальний тиск. Деякі з цих закладів навіть пропонують можливість проведення простого тесту на цукор, холестерин та тригліцериди, отримуючи результати на даний момент.
3. Розгляньте свою сімейну історію
У віці 40-45 років корисно придивитися до нашого генеалогічного дерева та виявити, чи може генетика збільшити ризик деяких захворювань, таких як хвороби серця або рак.
Хороший приклад можна знайти у людей із сімейною історією раку товстої кишки. Замість того, щоб чекати, поки вам виповниться 50 років, може допомогти колоноскопія трохи раніше.
4. Займатися фізичними вправами завжди
Регулярні фізичні вправи необхідні на будь-якому етапі та в моменті життя, і тим більше, коли ми старіємо. Наприклад, з 40 років ми, як правило, втрачаємо близько 1 відсотка м’язової маси на рік (так, це щось подібне до того, що відбувається з колагеном та еластином у шкірі, і наскільки вони тісно пов’язані із зовнішнім виглядом перші ознаки передчасного старіння).
У цьому віці багато людей можуть отримати користь від включення Вправа з обтяженнями, разом зі своїм аеробні вправи. Але вам не обов’язково ставати професійним культуристом: достатньо буде лише підняття тягарів з вашої улюбленої консервної банки з помідорами.
5. Їжте клітковину
По мірі уповільнення обміну речовин споживання меншої кількості калорій може покращити стан здоров’я. А також важливо споживати клітковину щодня, корисний не тільки для задоволення від хорошого кишкового транзиту, але також ідеальний для того, щоб насолоджуватися більш здоровим рівнем холестерину.
Найкращі джерела? Свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, горіхи та бобові. Крім того, не забуваючи про нежирні білки.