Настала весна. Він дійшов до дерев, полів, а також до овочівників. У міру настання спеки фруктові варіанти різноманітні. А що просить тіло від нас, коли нам стає жарко і у нас так багато фруктів? Зараз ви можете візуалізувати келихи морозива зі страччіателлою, неможливі кольорові соки або, можливо, банановий спліт, або навіть, здається, здоровіші варіанти, такі як детокс-сік. Я закликаю вас підготувати добро здоровий коктейль. Морозиво, соки або промислові коктейлі - це пропозиції, які зазвичай містять додані жири та цукор, а також не містять клітковини, що міститься у фруктах. Тож ми повинні спробувати виключити такі варіанти, і тим більше, якщо ми регулярно до них вдаємося.
Як ми можемо скористатися цілим шматочком фрукта і відкинути жири та цукор? Найзначніша відповідь - «з’їсти цілий шматок фрукта». Що стосується придбання хороших харчових звичок, ніщо не може замінити регулярне вживання 2 або 3 штук сезонних фруктів на день. Регулярне вживання цілого шматка гарантує, що ми отримуємо всі харчові властивості цього фрукта, а його жування робить його більш ситним. Але є багато випадків, коли ми можемо захотіти трохи змінитись і змінити це «звичне споживання», і один із способів це зробити - приготувати домашній фруктовий смузі. Тож давайте розглянемо переваги a здоровий коктейль:
Навіщо робити здорові коктейлі?
- Почнемо з найбільш очевидної причини: смузі важко не сподобатися. Для того, щоб результат був згубним, потрібно багато зробити з інгредієнтами.
- Готується легко і швидко.
- Це дозволяє вводити кілька груп продуктів в одному коктейлі (крупи, білки та овочі)
- Будучи рідким, він живить нас, а також зволожує.
- Шейк корисний при станах відсутності апетиту, завжди адаптуючи продукти, що входять до складу, до відповідного стану.
- Це дуже практично як спортивний рекуператор, хоча, як і в попередньому випадку, необхідно адаптувати їжу до типу відновлення, який нам потрібен.
- Смузі також може запропонувати дітям альтернативу іншим менш корисним солодощам (випічка, морозиво ... тощо)
- Практично споживати «в дорозі»: якщо у нас є герметичне скло, коктейль може бути таким же портативним, як сендвіч.
- Споживається швидко, більше, ніж перекус. Тож якщо ми знаємо, що одного дня у нас є кілька хвилин на перекус, хорошою альтернативою може бути приготування шейку.
Рекомендації щодо приготування здорового шейку
Здорові рецепти смузі
Що нам потрібно для підготовки a здоровий смузі? Тільки є Змішувач та інгредієнти рецепту, яких у нас немає в холодильнику. Важливо дуже добре вимити всі овочі, перш ніж класти їх у склянку блендера.
Поживний сніданок для дітей
1- 1 банан, 4 полуниці, 6 мигдалю, 3 столові ложки цільнозернових пластівців, 1 чайну ложку насіння чіа та 150 мл незбираного молока у склянку блендера.
2- Удар
Смузі-Брауні для дітей
1-кладіть 200 мл цільного молока, 2 унції чистого шоколаду, 5 волоських горіхів, 2 цільнозернових хлібних печива, 1 банан, 2 фініки без кісточок у склянку блендера.
2-Beat
Тропічний коктейль
1-Помістіть 200 мл молока, чверть манго, натуральний ананас, тертий кокос і столову ложку насіння чіа у стакан блендера.
2-Beat
Насичений смузі
1-Помістіть у склянку блендера 1 натуральний йогурт, 4 полуниці, 6 малини, банан, 1 цільнозерновий бісквіт, 10 фундука, 2 столові ложки вівса, половину чайної ложки маку.
2-Beat
Смузі з великим внеском вітаміну С
1-Покладіть половину очищеного апельсина, очищений ківі, половину яблука, 100 мл води і столову ложку насіння чіа у стакан блендера.
2-Beat
Смузі-ланч для тих, хто має зайву вагу
1- Помістіть у склянку блендера 1 яблуко, трохи листя шпинату, половину очищеного апельсина, трохи тертого імбиру та 100 мл води.
2- Удар
Смузі, коли ми неадекватні
Цей рецепт може бути корисний людям, які одужують від шлунково-кишкового тракту, що вже дозволяє нам переносити їжу.
1- Покладіть половину банана, половину яблука, 100 мл води або 150 мл рисового молока, 1 бісквіт з білого хліба у склянку блендера.
2- Удар
Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.