У ЦІЙ СТАТТІ
Солодке, гостре і надзвичайно поживне. Це граната.
Хоча одні люблять їсти фрукти, інші люблять пити свіжий гранатовий сік. Якщо ви любите фрукти, але не впевнені, скільки ви можете споживати під час вагітності, цей допис MomJunction для вас. Читайте далі, щоб дізнатись, чи можна їсти гранат під час вагітності, його користь та ризики, якщо такі є.
Чи безпечно мати гранат і гранатовий сік під час вагітності?
Так, вагітні жінки можуть мати гранат, оскільки він є хорошим джерелом калію, вітамінів, заліза, фолієвої кислоти та антиоксидантів (1). Відомо, що гранатовий сік запобігає певним ризикам вагітності, таким як передчасні пологи та прееклампсія (2). Однак надмірне вживання цієї суперпродукти та її соку не рекомендується, оскільки вона може мати деякі побічні ефекти під час вагітності.
Скільки гранатів може з’їсти вагітна жінка за день?
Відомо, що від двох до восьми унцій гранатового соку на день пропонують переваги для дорослих. Але стандартної кількості граната для вагітних жінок не існує (3). Тому можна з упевненістю сказати, що вагітні матері можуть обмежити споживання менше, ніж пропонується іншим.
(Читати: Фрукти, які можна їсти під час вагітності )
Яку користь для здоров’я вживає гранат під час вагітності?
Ось переваги споживання граната під час вагітності:
У наступному розділі ми розглянемо, чи є ризики, пов’язані з вживанням граната під час вагітності.
Чи є ризики, пов’язані зі споживанням граната?
Так. Вагітним жінкам слід бути обережними при вживанні граната під час вагітності (8) (9).
- Гранатовий сік може впливати на деякі ліки. Щоб уникнути ускладнень під час вагітності, перед включенням фруктів у свій звичайний раціон слід проконсультуватися з лікарем.
- Гранат калорійний, тому вживання більше, ніж потрібно, може збільшити вашу вагу під час вагітності.
- Не існує досліджень, які б свідчили про те, що вагітні жінки можуть приймати гранатові добавки або екстракти. Тому під час вагітності їх краще уникати і насолоджуватися насінням та свіжим соком.
Як включити гранат у свій раціон вагітності?
Споживайте гранат такими способами, щоб насолодитися його смаком та користю.
- Покладіть граната в рот, коли хочете перекусити.
- Склянка свіжовиробленого гранатового соку може змусити вас почуватись омолодженими.
- Додавання рубіново-червоного насіння плодів до злаків та салатів може покращити його смак та живлення.
- Ви можете прикрасити свої страви зернами граната.
- Смузі з граната або шейк також може задовольнити вашу тягу до вагітності до чогось кисло-солодкого.
- Змішуйте зерна граната в будь-якому з ваших десертних рецептів.
Але перед тим, як це зробити, прочитайте поради про безпечне споживання цього фрукта.
(Читати: Корисні соки для пиття під час вагітності )
Поради щодо споживання граната
- Завжди купуйте свіжі, стиглі гранати. Вибирайте важкі з твердою шкірою.
- Видаляючи насіння, переконайтесь, що не додано жодної шкірки.
- Не купуйте гранатовий сік з-за кордону, оскільки вони можуть мати консерванти. Зробіть його свіжим в домашніх умовах.
І зерна граната, і сік абсолютно безпечні під час вагітності, якщо ви споживаєте їх у правильній кількості. Додавання фруктів до звичайної дієти для вагітності, безумовно, принесе користь вашому здоров’ю.
Чи сподобалось вам їсти гранат, коли була вагітна? Як я можу Вам допомогти? Повідомте нас у коментарях.
Список літератури
1. Н. Бройнер, К. Горгон, К. Хенлі та М. Банінг; Гранати; Інформація про джерела їжі: Інтегрований центр безпеки харчових продуктів Колорадо 2. Гранатовий сік може запобігти ускладненню вагітності; Медична школа Вашингтонського університету в Сент-Луїсі (2013) 3. Чи справді гранатовий сік - суперпродукт? Інститут природної медицини (2013) 4. Y. Wang et al.; Добавки до пунікалагіну зменшують маркери окисного стресу та відновлюють ангіогенний баланс у щурячої моделі гіпертензії, спричиненої вагітністю; Корейський журнал з фізіології та фармакології (2018) 5. Aviram M, Rosenblat M. Granada за ваше серцево-судинне здоров’я. RMMJ 2013; 4 (2): e0013. doi: 10.5041/RMMJ.101136. Ю. Гінзберг та співавт., Гранат матері послаблює травму мозку плода, спричинену запаленням матері; Американський журнал акушерства та гінекології (2017) 7. М. Монсефі, Ф. Парвін та Т. Талай-Хозані; Вплив екстрактів граната на хрящові, кісткові та мезенхімальні клітини плодів мишей; Британський журнал харчування (2012 р.) 8. Користь насіння граната та соку для здоров’я; Зцілення з їжею 9. М. Шах, С. Шах і М. Патель; Огляд: Аспекти Punica Granatum; Журнал фармацевтичної науки та біонаукових досліджень (2011) 10. До речі, лікар: чи заважає гранатовий сік лікам? Видання Harvard Health Publishing (2006)
Рекомендовані статті:
Коментарі модеруються редакційною командою MomJunction, щоб видалити будь-які особисті, образливі, рекламні, провокаційні чи неактуальні коментарі. Ми також можемо видалити гіперпосилання в коментарях.
Наступні дві вкладки змінюють вміст нижче. Momjunction Momjunction FaceBook Pinterest Twitter Incnut