Чарльз Орріко, дієтолог, який спеціалізується на спортивному харчуванні, дає нам ключі до досягнення мети
Спорт та їжа йдуть рука об руку. Ніхто не заперечує, що для досягнення здорових цілей щодо ваги та фізичного тонусу необхідно мати різноманітне та збалансоване харчування, а також підтримка регулярних фізичних навантажень. І справа не в красі, а в здоров’ї. Зараз у нас не всі однакові харчові потреби або одне тіло, тому перед тим, як сісти на дієту або записатись у тренажерний зал, як божевільний, важливо запитати себе: що я хочу?
Відповідь не така проста; а тим більше рішення. З цієї причини це рекомендується віддайте себе в руки експертів, коли починаєте процес змін. Можливо, у вас надмірна вага та жир, або ви можете битися від фізичних вправ і не мати можливості набрати м’язи. У кожному випадку як фізичні звички, так і дієта різні. Ваша природна схильність, ваш колір обличчя, ваш основний обмін речовин також вступають у гру ... лише персоналізовані поради можуть допомогти вам правильно вирішити ваш конкретний виклик.
Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, ви можете виявити, що під час тренувань ви помітите, що підвищуєте рівень сили, але ви не досягаєте помітного збільшення м’язів. Це може викликати у вас "демотивацію та неспокій при оцінці зусиль", як зазначив Чарльз Оріко, дієтолог, який спеціалізується на спортивному майданчику, і співробітник Fit Club Madrid, який вказує на деякі ключі для досягнення збільшення цієї м'язової маси за допомогою дієти. "Щоб збільшити м’язову масу потрібно тренуватися, але і енергію, чого ми досягаємо за допомогою їжі. Життєво важливо проводити персоналізовану гіперкалорійну дієту, щоб максимізувати результати, споживаючи більше калорій щодня, ніж ви витрачаєте на неї ", - зазначає він. Це його заповіді:
1. Харчуйтесь природно
Уникайте оброблених продуктів або продуктів, повних штучних продуктів. Ви зможете заповнити лише так звані порожні калорії, які забезпечують енергією, але не містять поживних речовин, - це те, що справді потрібно нашому організму, щоб функціонувати. Наприклад, попрощайтеся із закусками, солодкими безалкогольними напоями або промисловою випічкою.
2. Не дотримуйтесь обмежувальних дієт
З ними ви споживаєте лише різноманітну їжу між 5-6 продуктами. Ці підходи не створюють прихильності з часом, що спричиняє відомий ефект "я-мене".
3. Споживайте достатню добову кількість вуглеводів
Вам слід зосередити їх на підготовці до та після навчання. Вони забезпечуватимуть енергією під час цього, будуть досягнуті більші результати та допоможуть відновити м’язи після тренування, що є життєво важливим для збільшення м’язової маси.
4. Не бійтеся споживати вуглеводи на ніч
Будьте чіткі, що ви можете досягти своїх цілей, якщо ви тренувались певний час раніше.
5. Кругообіг вуглеводів
Йдеться про споживання їх поодинці та під час фізичних вправ, а решту днів дієта повинна ґрунтуватися на білках, корисних жирах та овочах. За допомогою них ми досягнемо того, що організм використовує енергію лише тоді, коли йому це потрібно (на тренуванні), спричиняючи зменшення відсотка жиру.
6. Використовуйте білковий ізолят і креатин, як добавка
Ізолят білка чистіший за концентрат. Це може допомогти вам швидше прогресувати, але вони марні, якщо ви не супроводжуєте їх активністю та відпочинком.