Навіть серед тих, хто активно займається фізичними вправами, є люди, які з різних причин не люблять їсти, їм доводиться буквально долати деякі порції і мають проблеми з підтримкою поточної маси тіла. Це ще гірше у випадках, коли ці особи намагаються наростити нову м’язову масу. Тож давайте розглянемо кілька порад, які хоча б частково вирішать вашу проблему.
 |
Примітка Девіда: Наведені нижче пункти дійсно стосуються людей з проблемами апетиту. Вони не підходять для тривалого періоду. З точки зору звичайної людини, все навпаки про помилки в харчуванні. Результатом буде збільшення жиру ...
1.) Їжте також перед сном:
Досвідчені люди в спортзалах це прекрасно знають і не пропускають цю страву. Приблизно за півгодини до години перед сном можна пити, наприклад, молоко з білковим напоєм, мати сир або інше джерело білка, а також джерело корисних жирів. Однак остерігайтеся більших доз вуглеводів у цій їжі. Їжа для їжі також важлива тим, що вранці ви прокидаєтесь голодними. Пізня вечеря викличе, крім необхідної гормональної реакції, прискорення метаболізму та розлад шлунку.
2.) Їжте крохмалисті вуглеводи:
Найкращі стратегії для підвищення апетиту включають споживання відносно більших порцій крохмалистих вуглеводів, таких як рис, картопля, макарони або пластівці. Вони харчуються добре і швидко, швидше відчувають голод і втягують воду і поживні речовини в м’язові клітини. Відношення вуглеводів до білків приблизно 2: 1 також пов'язане з вищим рівнем тестостерону.
3.) Обмеження клітковини:
Хоча клітковина приносить користь загальному здоров’ю, вона дає відчуття наповненості шлунку, уповільнює травлення і тим самим пригнічує апетит. Тому на деякий час намагайтеся обмежувати (не повністю пропускати) продукти з високим вмістом клітковини, до складу яких входять овочі та фрукти, цільні зерна, бобові тощо.
4.) Включіть у раціон певні джерела моносахаридів:
Це не великі дози, і час важливий. Найбільш придатними є до і після тренування, або менші дози вранці. Наприклад, звичайний фруктовий сік також містить концентровані калорії та моносахариди. Вживання його призведе до швидкого підвищення рівня цукру в крові, а потім до швидкого зниження рівня цукру в крові, що потім проявиться як більший апетит.
5.) Використовуйте спеції:
Кілька видів спецій дійсно можуть стимулювати апетит. Гарячий аромат викликає більш виражене слиновиділення та застій слизової, що породжує голод.
6.) Допоміжні добавки:
Пробіотики та пребіотики, які містять такі відомі бактерії, як lactobacillus acidophilus або bifidobacterium bifidus, мають значний вплив на краще травлення, засвоєння поживних речовин, а отже, і на підтримку апетиту. Також варто згадати добавки з вітамінами та мінералами, в даному випадку особливо з вітамінами групи В.