Якщо ви ектоморф і хочете набрати м’язову масу, є кілька хитрощів, які можуть допомогти вам досягти своєї мети.

Ектоморфні люди мають дуже струнке і стилізоване тіло, а також присутні труднощі в наборі ваги та об’єму. Тому для a ектоморф одним із пріоритетів, як правило, є збільшення м’язової маси.

поради

І це те, що, незважаючи на те, що більшість населення зазвичай прагне схуднення, у цьому випадку ми будемо говорити про іншу сторону медалі. Як ектоморф може збільшити свою м’язову масу?

Збільшуйте м’язову масу ектоморфа з їжею

Перший ключ складається з збільшити кількість споживаних калорій. Завжди бажано звернутися до дієтолога, який скаже нам, який найкращий план харчування для нас, спираючись на інші змінні стану здоров'я, оскільки ектоморф не означає, що ви можете їсти все. Є ектоморфи з холестерином, цукровим діабетом, непереносимістю тощо, які не слід залишати без уваги через простий факт бажання набрати обсяг.

Справа не в тому, щоб їсти себе, а в тому, щоб їсти таким чином, щоб допомогти вашій меті. Отже, на додаток до того, щоб з’їсти більшу кількість калорій, є на що шукати збільшити споживання білків і вуглеводів, два типи їжі, які можуть допомогти вам набрати обсяг.

Збільшуйте м’язову масу ектоморфа за допомогою фізичних вправ

З іншого боку, особистий тренер може допомогти вам набрати м’язову масу за допомогою фізичних навантажень. Вправа буде прагнути перетворити енергію, споживану через їжу, в м’язи.

Найбільш рекомендованими вправами є силові вправи, такі як гирі, жим лежачи, присідання, віджимання .... Не бийте себе, роблячи багато повторень протягом тривалого часу, навпаки, ектоморф матиме кращі результати, якщо він робить мало повторень, працюючи за формулою ХІІТ і відпочити після вправ. Послідовність і правильний підхід до вправ є запорукою набору м’язової маси.

добавки Вони також можуть допомогти збільшити м’язи та набрати вагу, якщо ми ектоморфи, але пам’ятайте, що проконсультуйтеся з фахівцем, щоб взяти того, який найбільше допомагає вам і не становить ризику для вашого здоров’я.