Поради та підказки, щоб показати 10 живота.

Неважливо, бігуном ви займаєтеся, займайтеся CrossFit, ходіть у тренажерний зал кожен день, розмітка преса непроста, і скільки б ви не могли визначити біцепс, трицепс, квадрицепс, підняти зад, зону черевної це одне з найскладніших для позначення. Ось так воно і є. Однією з причин, яка заважає визначити абс, є накопичення жиру в організмі. Більше того, у багатьох людей хороші м’язи живота, але жир заважає їм маркувати, як планшет.

підійдуть

Щоб мати змогу позначити живіт, необхідно щодня змінювати деякі речі, особливо наш раціон. Крім того, щоб спалювати калорії та виконувати конкретні вправи для визначення преса, потрібно зробити a дієта без жиру.

На думку експертів, якщо ви жінка і хочете, щоб вас позначали, рівень жиру в організмі повинен бути бути близько 18%. Якщо ваш відсоток жиру вищий, спочатку потрібно втратити все, що залишилось. І для них ваш раціон повинен бути низькокалорійним (витрата калорій повинен бути вищим, ніж споживання). Слід пити багато води, не вживати алкоголю, збільшити споживання білка, віддати перевагу яйцям і рибі. Їжте нежирне м’ясо і, по можливості, без шкіри.

Забудьте про те, щоб просто робити присідання. Вам доведеться робити інші типи вправ високої інтенсивності (HIIT), такі як бурпеї, стрибки, щоб максимально спалити жир.

Ця процедура допоможе вам досягти своєї мети.

Залізо: Підтримка передпліч на землі згином ліктя на 90º, утримання тіла в горизонтальному положенні, підтримуючи ноги, а стегна на одній лінії з плечима.

Фронтальний альпініст: Опираючись руками на підлогу та витягнувши руки, ми тримаємо тіло в горизонтальному положенні, підводячи одне коліно до грудей, згинаючи ногу. Ми робимо це в якості альтернативи, змінюючи ноги.

Бічний хрускіт: Лежачи, зі ступнями в повітрі і зігнутими колінами на 90 °, ми виконуємо згинання тулуба, підтягуючи живіт, утримуючи голову в розгинанні тулуба одночасно, коли ми повертаємо тулуб вбік і виконуємо розгинання з протилежним катетом узгодженого шляху.

Бічна дошка: Підтримуючи передпліччя на землі, згинаючи лікоть під кутом 90 °, а тіло в боковому положенні, ми тримаємо ноги в опорі, а стегна в одній лінії з рештою тіла для виконання бічних згинань тулуба, притискаючи сторону, найближчу до землі.

Розгинання ноги: Лежачи з піднятими ногами в повітрі, зігнувши коліна на 90 °, витягніть ноги по черзі горизонтально.

Підйом гантелей. Ляжте на спину, зігнувши праву ногу, а ліву ногу ляжте на підлогу. Тримаючи гантель або гирю, підніміть праву руку прямо над головою. Переверніться на лівий бік і спирайтеся на лікоть або руку, тримаючи праву руку над головою, а очі - на вазі.

Присідання з гантелями: Візьміть гантель середньої та легкої ваги і утримуйте її в заблокованому положенні, зігнувши лікоть, а кінець упираючись біля плеча. Потім присідайте так, щоб ваші квадроцикли були паралельні підлозі, а потім швидко вставайте, щоб встати, перекидаючи гантель з однієї руки в іншу перед обличчям.

Гойдалки з гиреюЗігніть стегна і потримайте гантель двома руками на рівні рук перед собою. Відійдіть трохи назад і «киньте» гирю між ніг. Потім стисніть сідниці, сильно відсуньте стегна вперед і переведіть вагу на висоту плечей. Зверніть рух між ногами і повторіть.