Я відвідую тренажерний зал три місяці (4-5 разів на тиждень), у мене 70 кілограмів, і даремно я "ковтаю" свою вагу, коли я піднімаюся до 73 кілограмів, не надто збільшується, але потім я падаю назад між 69-70.

вагу

Я вживаю багато макаронів, курки, риби, овочів. І 2 тижні тому я почав пити по 1 столовій ложці 100% сироваткового протеїну scitec харчування професійного харчування. Можливо, вам доведеться збільшити споживання білкового порошку, щоб сказати мінімум 2 порції на день, але я не думаю, що це мало б таке значення.

Я не маю такої дуже зв’язаної дієти.

Сніданок 1 банан і 2 бутерброди або бутерброд з яблуками 2

обід зазвичай тунець, морепродукти, фарш спагетті близько 500 грамів цього + 50-60 грамів огірків або інших овочів, на обід я використовував навіть натуральну курячу грудку, з яких близько 500 грам + рисова закуска та ж Мег Лосось також 500 грам + картопля/рис, смажене м’ясо с

на вечерю булочка з непросіяного борошна з сиром із салямі або салямі замість шинки

Зараз я не буду описувати, в який день ми ці чергуємо іноді 1-1 овочеві ковзанки. З основною їжею я з’їдаю порції 500–600 грамів. 10 годин, а для перекусів близько 250-350 грам