Їжа - це процес, за допомогою якого ми приймаємо ряд необхідних речовин, які містяться в продуктах, що складають наш раціон. У харчуванні люди ковтають, перетворюють та використовують речовини, які вплинуть на наше здоров’я. Саме для нашого здоров’я необхідно здорове харчування.

Правильне здорове харчування допомагає нашому здоров’ю та запобігає захворюванням. Є багато стадій, пов’язаних з неправильним харчуванням із такими захворюваннями, як ожиріння, діабет, а також хронічними та серцево-судинними захворюваннями.

Тому невідповідна дієта є визначальним фактором цих захворювань.

Що таке здорове харчування?

Їжа, яку ми їмо, а також її кількість безпосередньо впливають на наше здоров'я. Дуже легко їсти погано, наприклад, фаст-фуд або їжу з насиченими жирами, або відсутність фруктів і овочів.

Професіонали в цьому секторі, тобто дієтологи-дієтологи, говорять нам, що не існує шкідливих продуктів, а є нездорова дієта і що здорове харчування - це те, що має правильну кількість їжі та адекватну пропорцію.

Харчуватися добре і, на думку експертів, означає, що принаймні 90% здорової їжі включено в наш раціон.

Тому вживання адекватної кількості їжі з основних груп, які називаються здоровими, зменшить страждання від захворювань з часом.

Яким критеріям слід керуватися?

Ми повинні вибрати різноманітну дієту, яка включає: крупи, овочі, фрукти, рибу, м’ясо, молочні продукти, оливкову олію, яйця тощо.

З іншого боку, необхідно підтримувати баланс, щоб, якщо його споживати в надлишку, він не замінив іншого, що також є необхідним.

Ви також повинні помірковано споживати їжу, щоб уникнути ожиріння та його наслідків.

Наш раціон, окрім того, щоб бути здоровим і поживним, повинен бути налаштований так, щоб нам було хочеться його їсти і щоб він включав продукти, які ми звикли їсти. Коротше кажучи, їжте та насолоджуйтесь, адже якщо приготування та прикраса апетитні, здорове харчування буде дуже простим.

zenit
Здорове і збалансоване харчування

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта - це та, яка найбільше повинна адаптуватися до наших цілей, оскільки вона заснована головним чином на споживанні їжі рослинного походження та економно використовує їжу тваринного походження.

Середземноморська дієта рекомендує збільшити споживання фруктів, овочів, круп, горіхів, бобових, оливкової олії першого віджиму, блакитної риби, зменшуючи споживання жирів тваринного походження.

Таким чином ми гарантуємо, що внесок клітковини, вітамінів, мінералів та фіто-поживних речовин відіграє важливу роль у нашому здоров’ї. Таким чином можна дотримуватися здорового харчування.

Рекомендації та поради

Хороша, різноманітна та збалансована дієта разом із здоровими звичками - найкращий рецепт досягнення міцного здоров’я.

Важливо сказати, що правильна дієта може бути різною залежно від часу, будь то дитинство, молодість, вагітність тощо. Тому важливо проконсультуватися з дієтологом з будь-яких питань.

Їжте вуглеводи, цільну їжу, таку як хліб, рис та каші.

Їжте фрукти та овочі, включаючи фрукти на сніданок та салат на обід.

Максимально зменшіть споживання солі, уникайте солодощів та тістечок і не вживайте оброблену, упаковану їжу та закуски.

Дотримання різноманітної та поживної дієти та зміна списку покупок щотижня робить здорову дієту більш смачною.

Краще дотримуватися регулярного графіка прийому їжі, це впливає на дієту і вагу.

Контролюйте кількість їжі, щоб вона відповідала кількості споживаної енергії рівню нашої активності.

Для нашого здоров’я важливо виконувати фізичні вправи принаймні 3 дні на тиждень, хоча робити це 4 або 5 днів є оптимальним. Якщо вам важко або лінується займатися самостійно, ви можете звернутися за порадою до особистого тренера та дієтолога. Він плануватиме та направлятиме вас у тренувальний режим, крім того, він підготує для вас індивідуальну здорову дієту.

Гідратація життєво необхідна для здоров’я. Пити бажано 1,5 літра води на день, уникаючи алкогольних напоїв.

І нарешті, спати 7 - 8 годин на день, сон спокійний, а менше спати - це не корисно для здоров’я та сприяє набору ваги.

На закінчення, як ви бачите, здорове харчування не є складним, і якщо ви будете займатися фізичними вправами, то отримаєте здоров'я.