Ця велика невідомість необхідна для нашого здоров'я серцево-судинної системи
Асоціювати високий рівень холестерину з більшим ризиком страждати на захворювання, які вражають серце і хороший стан наших артерій є правильним. Іспанський фонд серця нагадує, що гіперхолестеринемія (рівень холестерину вище 240) є підвищені шанси на серцевий напад.
Отже, ми знаємо, що високий рівень холестерину в крові - це не добре, але це твердження є занадто загальним, оскільки не весь холестерин шкідливий, і зручно уточнювати поняття.
Холестерин - це природний жир, що входить до складу клітин організму і це необхідно для нормального функціонування організму. Для виконання своєї місії ці жири поєднуються з певними білками і через кров потрапляють до кожного з наших органів.
Хоча ми говоримо про холестерин загалом, насправді такі існують два типи ліпопротеїдів або "холестеринів": ЛПВЩ (Ліпопротеїни високої інтенсивності, для їх абревіатури англійською мовою) та LDL (Ліпопротеїди низької інтенсивності).
Як діє холестерин ЛПВЩ та ЛПНЩ?
ЛПВЩ, хороший і ЛПНЩ, поганий, насправді є тісно пов’язаними речовинами, що сприяє загальному здоров’ю та, зокрема, серцево-судинній системі., рівень обох у крові повинен бути правильним. Проблема холестерину ЛПНЩ полягає в тому, що якщо він присутній в надлишку в крові, має тенденцію до нарощування, закупорюючи артерії і збільшення ризику перенесеного атеросклерозу та серцево-судинних захворювань. Місія ЛПВЩ, хороша, полягає саме в тому, щоб цього не сталося, оскільки його основна функція полягає транспортувати "залишки" холестерину ЛПНЩ до печінки, так що він може бути знищений або виведений з жовчю. Ось чому важливо не тільки мати низький рівень холестерину ЛПНЩ, але і підтримувати ЛПВЩ на правильному рівні. В ідеалі рівень ЛПВЩ близько 60 мг/дл
Як збільшити наш хороший холестерин?
здорові звички та збалансоване харчування є найкращими профілактичними заходами для досягнення бажаної подвійної мети: низький рівень холестерину ЛПНЩ та холестерин ЛПВЩ на належному рівні.
Вживання жиру відіграє визначальну роль. Зіткнувшись з дисбалансом рівня холестерину в крові, що ставить під загрозу здоров’я, лікарі рекомендують виключити з раціону трансжири, присутні в таких продуктах, як промислова випічка, зменшити споживання насичених жирів, вибір поліненасичених жирів, таких як оливкова олія, риба, багата на незамінні жирні кислоти, такі як Омега 3, та інші продукти, такі як авокадо або волоські горіхи.
Крім того, важливо уникати ожиріння, роблячи щодня помірні аеробні вправи і дотримання дієти, багатої клітковиною, яка може забезпечити фруктами та овочами.