здоровий

І полягає в тому, що здорове харчування не завжди означає схуднення. Якщо, крім здорового харчування, вашою метою є схуднення, ви повинні контролювати порції, способи приготування та заправки.

Здорова їжа також додає калорій, надмірне споживання таких здорових речей, як вівсянка, авокадо, фрукти, горіхи, картопля, м’ясо, риба ... може змусити вас закінчити день, вживаючи більше калорій, ніж ви вживали.

Чаша рослинного або знежиреного молока з вівсом, фруктами та горіхами дуже корисна, але калорійно вона може перейти від 300 калорій до 600, якщо порція надмірна.
Якщо ми також додамо кілька ложок арахісового масла + кілька шматочків какао + кілька ложок варення ... у нас буде красива і смачна миска, це точно! Але все зайве може зіпсувати нашу мету.

Застосовується до будь-якої їжі, ми готуємо салат, наповнений здоровою їжею, овочами, авокадо, оливковою олією, горіхами, оливками, насінням, макаронними виробами з цільної пшениці, куркою, сиром, фруктами ..., у нас є різноманітна корисна їжа, але можливо із сумою непропорційних калорій.

Спосіб приготування також є дуже важливим моментом, контроль над кількістю олії та правильний вибір способу приготування дуже важливий, щоб калорії не зростали вгору.

Готуйте в духовці, на грилі або на пару, уникайте смаження та готування з надлишком олії. Хороший гриль або сковорода nonhaderente допоможуть нам ідеально приготувати будь-яку їжу лише за допомогою декількох крапель олії.

Будьте обережні з заправками, бальзамічним оцтом, соєвими соусами, легким майонезом, кетчупом ... тут чайна ложка і сплеск можуть означати перетворення здорової страви на іншу, не настільки корисну, ці соуси зазвичай завантажуються з додаванням цукру, уникайте їх використання. Одягайтеся зі всілякими спеціями, оцтом, лимоном, йогуртом 0% ... і якщо ви вирішите використовувати соус, уважно подивіться, виберіть варіант без додавання цукру.

В основному ми харчуємось здорово, щоб піклуватися про своє здоров’я, але якщо ми також хочемо втрачати жир, нам потрібен дефіцит калорій.

Що таке дефіцит калорій?

Це стан, в якому знаходиться організм, коли він спалює більше калорій, ніж приймає.
Твоєму тілу щодня потрібна певна кількість енергії, щоб підтримувати свою вагу, ця енергія вимірюється калоріями. Якщо в кінці дня, тижня, місяця ... ми спалили більше калорій, ніж спожили, ми знизимо відсоток жиру. Якщо навпаки, ми спожили більше калорій, ніж витратили, ми збільшимо їх.

🔶Спостерігайте за своїм тілом, вам не доведеться божеволіти, рахуючи калорії, додаючи макроелементи та живучи одержимими.
Не порівнюйте себе і не складайте чужу дієту, кожен організм відрізняється, метаболізм і потреби відрізняються від ваших.
🔶 Зменшуйте порції, їжте різноманітно і здорово, а також робіть фізичні вправи щодня.
Згадайте, достатньо краплі 500 гр - 1 кіло на тиждень.

Залишити коментар Скасувати відповідь

Ідея на тему: «Наскільки здоровою і чому б не схуднути? "

Ваше написання чудове, і є багато речей, про які я не знав, що ви мені пояснили, це чудово.
Я хотів відзначити ваш час,
з нескінченною подякою за те, що навчав таких, як я, хе-хе-хе.