Багато людей хочуть чарівних таблеток для збільшення енергії та сприяння схудненню.

Ефедра рослини набула популярності як потенційний кандидат у 1990-х роках і стала загальним інгредієнтом дієтичних добавок до середини 2000-х років.

Хоча деякі дослідження показали, що це може збільшити обмін речовин і втрату ваги, також були відзначені проблеми безпеки.

Ця стаття розповідає, що вам потрібно знати про вплив ефедри на схуднення, а також про можливі небезпеки та її правовий статус.

втрата
Поділитися на Pinterest

Що таке ефедра?

Ephedra sinica, яку також називають ma huang, - рослина, яка походить з Азії, хоча вона також росте в інших районах світу. Він використовується в китайській медицині тисячі років (1, 2).

Хоча рослина містить кілька хімічних сполук, основний ефект ефедри, ймовірно, викликаний молекулою ефедрину (3).

Ефедрин має численні ефекти у вашому організмі, такі як збільшення швидкості метаболізму та спалювання жиру (4, 5).

З цих причин ефедрин вивчали щодо його здатності зменшувати масу тіла та жирові відкладення. У минулому він здобув значну популярність у добавках для схуднення.

Однак через проблеми безпеки добавки, що містять певні типи сполук, що містяться в ефедрі, звані ефедриновими алкалоїдами, були заборонені в ряді країн, включаючи США (1).

Збільшує швидкість метаболізму та втрату жиру.

Значна частина досліджень, що вивчають вплив ефедри на втрату ваги, проводилася між 1980-ми та початком 2000-х років, перш ніж добавки, що містять ефедрин, були заборонені.

Хоча декілька компонентів ефедри можуть впливати на ваш організм, найбільш помітні ефекти, ймовірно, пов’язані з ефедрином.

Кілька досліджень показали, що ефедрин збільшує швидкість обміну речовин у спокої, кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої, що може бути пов'язано зі збільшенням кількості калорій, спалених вашими м'язами (4, 6).

Ефедрин також може збільшити процес спалювання жиру у вашому тілі (7, 8).

Одне дослідження показало, що кількість спалених калорій протягом 24 годин була на 3,6% вищою, коли здорові дорослі приймали ефедрин порівняно з тим, коли вони приймали плацебо (5).

В іншому дослідженні спостерігалося, що коли люди з ожирінням дотримувались дуже низькокалорійної дієти, рівень їх метаболізму знижувався. Однак цього частково вдалося уникнути, приймаючи ефедрин (9).

На додаток до короткочасних змін у метаболізмі, деякі дослідження показують, що ефедрин може сприяти втраті ваги та жиру протягом довших періодів часу.

У п'яти дослідженнях ефедрину порівняно з плацебо ефедрин призвів до втрати ваги на 3 фунти (1,3 кг) більше на місяць, ніж плацебо, протягом чотирьох місяців (10, 11).

Однак довготривалих даних про корисність ефедрину для схуднення бракує (10).

Крім того, багато досліджень ефедрину вивчають поєднання ефедрину та кофеїну, а не лише ефедрину (11).

Працює синергетично з кофеїном

Багато досліджень, що вивчають ефекти ефедрину на схуднення, поєднували цей інгредієнт з кофеїном.

Поєднання ефедрину та кофеїну, як видається, має більший вплив на ваше тіло, ніж будь-який інгредієнт окремо (12, 13).

Наприклад, ефедрин та кофеїн збільшують швидкість метаболізму більше, ніж лише ефедрин (14).

У дослідженні серед здорових дорослих із надмірною вагою та ожирінням комбінація 70 мг кофеїну та 24 мг ефедри збільшувала швидкість метаболізму на 8% протягом 2 годин порівняно з плацебо (15).

Деякі дослідження навіть повідомляють, що кофеїн та ефедрин окремо не впливали на втрату ваги, тоді як поєднання цих двох способів призвело до зниження ваги (16).

Протягом 12 тижнів прийом комбінації ефедри та кофеїну 3 рази на день призвів до зменшення жиру в організмі на 7,9% порівняно з лише 1,9% при плацебо (15).

В іншому 6-місячному дослідженні 167 людей із зайвою вагою та ожирінням порівняли добавку, що містить ефедрин та кофеїн, із плацебо під час програми схуднення (17).

Група, яка приймала ефедрин, втратила 9,5 фунтів (4,3 кг) жиру порівняно з групою плацебо, яка втратила лише 5,9 фунта (2,7 кг) жиру.

Ефедринова група також знизила масу тіла та рівень поганого холестерину ЛПНЩ більше, ніж група плацебо.

Загалом, наявні дані свідчать, що продукти, що містять ефедрин, особливо в поєднанні з кофеїном, можуть збільшити вагу та втрату жиру.

Побічні ефекти та безпека

Дози ефедрину, що використовуються в дослідженні, різняться: споживання менше 20 мг на день вважається низьким, від 40 до 90 мг на день вважається помірним, а дози від 100 до 150 мг на день вважаються високими.

Хоча деякі позитивні ефекти на обмін речовин і масу тіла спостерігались у різних дозах, багато хто ставив під сумнів безпеку ефедрину.

Індивідуальні дослідження показали неоднозначні результати щодо безпеки та побічних ефектів цієї речовини в різних дозуваннях.

Деякі не повідомляли про значні побічні ефекти, тоді як інші вказують на безліч побічних ефектів, які навіть призвели до того, що учасники відмовилися від досліджень (10, 17, 18).

Детальні звіти поєднують результати численних досліджень, щоб краще зрозуміти проблеми, пов’язані із вживанням ефедрину.

Аналіз 52 різних клінічних випробувань не виявив серйозних побічних явищ, таких як смерть або інфаркт, у дослідженнях з ефедрином, з кофеїном або без нього (11).

Однак той самий аналіз показав, що ці продукти були пов'язані із збільшенням ризику нудоти, блювоти, серцебиття та серцебиття та психічних проблем у два-три рази.

Крім того, при обстеженні окремих випадків кілька смертей, серцевих нападів та психіатричних епізодів потенційно були пов'язані з ефедрою (11).

Виходячи з доказів, потенційні загрози безпеці були достатньо значними, щоб викликати судові дії в Сполучених Штатах та інших регіонах (1).

Правова ситуація

Поки можна придбати траву ефедри та такі продукти, як чай з махуангу, дієтичні добавки, що містять алкалоїди ефедрину, ні.

З огляду на безпеку, Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) заборонило продукти, що містять ефедрин, у 2004 році (1, 19).

Деякі препарати, що містять ефедрин, все ще відпускаються без рецепта, хоча правила щодо придбання цих продуктів можуть різнитися залежно від штату.

Через значну популярність ефедринсодержащих продуктів до заборони FDA, деякі люди все ще намагаються знайти продукти для схуднення з цим інгредієнтом.

З цієї причини деякі виробники дієтичних добавок продаватимуть на продаж продукти для схуднення, які містять інші сполуки, що містяться в ефедрі, але не алкалоїди ефедрину.

Ці продукти можуть не турбуватися про безпеку, що містять ефедрин-містять продукти, але вони також можуть бути менш ефективними.

Хоча деякі країни за межами США також заборонили продукти, що містять ефедрин, конкретні правила різняться.

Суть

Овочева ефедра давно використовується в азіатській медицині.

Ефедрин, один з основних компонентів ефедри, може прискорити обмін речовин і спричинити втрату ваги, особливо в поєднанні з кофеїном.

Тим не менш, через проблеми безпеки, дієтичні добавки, що містять ефедрин, але не обов’язково інші сполуки в ефедрі, в даний час заборонені в США та інших регіонах.