Ви хочете схуднути здоровим способом? Отже, перш за все, проявіть ТЕРПЕННЯ, оскільки втрата ваги не буде за одну ніч: вона буде прогресивною, а найкраще стабільною і довготривалою. Щоб схуднути, потрібно лише переглянути свій раціон, зменшити присутність насичених жирів і уникнути сидячого життя. Ставка на здорове життя - єдиний секрет, який існує для схуднення.

схуднення

У цій статті ми хочемо допомогти вам досягти ваших цілей, і тому ми ділимося з вами здоровою дієтою для схуднення, яка буде вашим орієнтиром та натхненням. Ви можете самостійно скласти свій раціон з продуктів, які вам найбільше подобаються, щоб схуднення було приємним процесом і щоб воно не обтяжувало вас. Ми почали!

Продукти для схуднення Перед тим, як дізнатися про дієту, важливо знати, які продукти найкраще рекомендуються для схуднення здоровим способом. Майте на увазі, що для зниження ваги їжа є важливою на 80%, тоді як фізичні вправи - 20%.

Під цим ми маємо на увазі, що якщо ви багато займаєтеся спортом, але погано харчуєтесь, результатів ви побачите мало.

Щоб ви могли скласти власну дієту для схуднення здоровим способом, тут ми ділимося з вами найбільш рекомендованими продуктами:

• Овочі та овочі
s. Вони є одним з найважливіших продуктів у вашому раціоні. Насправді вони повинні бути присутніми під час усіх прийомів їжі протягом дня і провідним чином. Рекомендується, щоб половина тарілки для обіду та вечері була овочевою.

• Легкі білки
s. Білки також необхідні для схуднення, і якщо ви веган або вегетаріанець, вам доведеться зупинити свій вибір на рослинному. У випадку всеїдних, ви повинні переконатися, що білки є легкими (нежирне м’ясо та біла риба) і, перш за все, спосіб їх приготування має низький вміст жиру. Ні смаженого, ні соусів, ні тісто.

• Складні вуглеводи
s. Вуглеводів не повинно бракувати в раціоні для схуднення, хоча їх присутність слід зменшити до 25 або 30% вашої тарілки. Рекомендується завжди робити ставку на цілісні вуглеводи, щоб максимально зменшити споживання цукру або продуктів рафінаду.

• Хороші жири. Вони також повинні бути присутніми у вашому раціоні, оскільки вони є чудовими союзниками для здоров’я вашого серця. Оливкова олія першого віджиму, авокадо або лосось - дуже корисні інгредієнти для вашого раціону.

• Фрукти. Також не слід забувати про фрукти, інгредієнти, насичені поживними речовинами і з дуже малою калорійністю. Уникайте приймати їх на ніч і завжди їжте їх між прийомами їжі, таким чином, ви отримаєте більше від їх харчового внеску.

Приклад дієти Далі ми збираємося навести вам приклад дієти для схуднення, яку, як ми вже згадували, ви можете змінювати та розробляти за бажанням. Це керівництво, яке може допомогти вам створити своє.

• Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба з авокадо та помідорами + кава з знежиреним молоком

• Середина ранку: 2 шматочки сезонних фруктів

• Обід: зелений салат + порція коричневого рису, обсмаженого зі спаржею та грибами

• Перекус: Настій + знежирений йогурт

• Вечеря: Овочеві вершки + 2-яєчний омлет + цибульний салат

• Лопес, I. M., Femenías, G. R., Rosado, E. L., Bressan, J., & Baladia, E. (2008). Дієти для схуднення. Іспанський журнал громадського харчування = Іспанський журнал громадського харчування, 14 (3), 163-171.

• Моллер, Е. (2012). 101 дієтична порада для швидкого схуднення. Rijaріальбо