Модні журнали сьогодні обертаються навколо потреби схуднути, але є також багато людей, яким потрібно це набрати і не можуть знайти спосіб зробити це.
- Почніть
- ABC
З одного боку, у нас є худі, які занадто турбуються про товстість, а з іншого - худі, які їдять все і не доглядають за собою, бо знають, що ніколи не потовстять.
Бути струнким не означає бути здоровим (так само, як демонстрація м’язів у тренажерному залі не означає, що ми маємо здорове життя). Худі люди, які не харчуються здорово, мають стрес і не займаються спортом регулярно, можуть мати серцево-судинні ризики, подібні ризикам людей із зайвою вагою, які піклуються про себе, як коментує доктор Стів Блер з Університету Південної Кароліни.
Таким чином, ми повинні дивитись не стільки на кілограми, які ми важимо, скільки на те, як ми почуваємось, які дивні симптоми маємо і якщо ми дотримуємось збалансованого життя, з великою кількістю фізичних навантажень, добре керованим стресом, активною та приємною та сімейне життя та дієта, в якій переважають овочі, фрукти, цільні зерна, бобові, горіхи, насіння, риба, яйця, якісне м’ясо та корисні жири.
Індекс маси тіла (ІМТ) застарів
Цей універсальний індекс використовувався протягом багатьох років, щоб знайти нашу "ідеальну" вагу. Однак останніми роками ми бачили, як це насправді не є надійним на практиці. Він не враховує м’язову масу або жир, конституцію тіла, вік, стать, фізичну активність або історичну вагу людини. Це як процентиль дітей, який дає нам орієнтир, але не дуже допомагає.
Не всі ми можемо мати "нормальну вагу". Є люди, котрі за конституцією завжди будуть кремезними або дуже худими, і все життя будуть битися проти масштабу. Їхньому тілу завжди вдається повернути свою “природну” вагу, і це для них випробування. Питання полягає у дотриманні хороших харчових звичок, які допоможуть регулювати вагу природним та поступовим способом.
Фактори, що впливають на факт набору або схуднення
- Маючи мало або малих адипоцитів (розмір наших адипоцитів формулюється на першому році життя).
- Мають швидкий метаболізм. Наша особистість: спокійніша, нервовіша, активніша, малорухливіша ...
- Мають погане засвоєння жирів.
- Стрес.
- Шкідливі харчові звички.
- Гормональні порушення.
- Надлишок спорту.
- Такі захворювання, як рак, аутоімунні, травні.
- Непереносимість
- Як швидко наш шлунок подає сигнали про те, що він переповнений.
Ключові поняття здорового набору ваги
Набір ваги - це не просто гірше їсти і менше рухатися. Ми наберемо вагу, але майже все буде жирним, ми перевантажимо органи токсинами, будемо недоїдати тіло, а наші серцево-судинні ризики погіршуватимуться.
Ми повинні добре харчуватися і робити вправи.
Є багато людей, які починають худнути, коли починають добре харчуватися. Тож на консультації багато людей запитують мене: "Не можна добре харчуватися і набирати вагу, так?" "Неможливо стати вегетаріанцем і набрати вагу, так?"
Тоді давайте подивимося, що ми повинні врахувати, складаючи дієту для набору ваги:
- Стимулюють апетит
У випадку з дітьми одні проводять день жебракуючи, а інші ніколи не голодні. У цьому випадку, чи є у нас якийсь засіб, який змусить їх зголодніти?
Кожна дитина - це світ, і світи майже не змінюються, але якщо ми їмо з ними, дуже тихо, завжди одночасно, не наповнюючи їх хлібом або водою, і не перетворюючи їжу на війну, ми можемо дати їм все. Що вам потрібно.
Щоб збудити апетит:
- Зробіть сімейну прогулянку перед їжею.
- Ферментовані продукти: цибуля, оливки, огірки, ферментовані овочі або соління (квашена капуста або квашена капуста, ріпа, морква, цвітна або редиска).
- Злегка кислий салат.
- Засоби на все життя: маточне молочко, томатний сік, кардамон, щавель, болдо, коріандр.
- Готуйте більшу кількість.
- Не забувайте про будь-яку їжу. Встановіть будильник на своєму мобільному телефоні, якщо це необхідно, але ми не можемо забути сніданок або обід, оскільки у нас занадто багато роботи.
- Їжте здорову висококалорійну їжу.
- Збільшуйте м’язи, не набирайте жир за допомогою солодощів та алкоголю.
Чим більше у вас м’язів, тим ви будете голоднішими.
Більше білка: 1 порція на кожен прийом їжі.
Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість круп. Будьте обережні, оскільки занадто багато цільнозернових злаків можуть занадто наповнити вас або дратувати слизову оболонку кишечника, якщо у вас вона слабка.