Перекуси - це в основному шкідлива звичка. Більшість людей пов’язують закуски з печивом, шоколадом, солодощами або необдуманим харчуванням туди-сюди.
І якщо ви просто намагаєтеся схуднути, ви можете припустити, що закуски зіпсують ваш план здорового харчування як бомба - але це не повинно бути так! Здорова дієта дійсно може допомогти вам подолати тягу і захистити вас від переїдання, але вам також потрібно включити страви, які іноді не входять до строгих дієт.
Найголовніше - це виробити здорові харчові звички, щоб ви також могли насолоджуватися продуктами - без провини - які, на вашу думку, є "оманливими" і не саботувати ваш раціон. Тож ми повинні знайти правильний шлях, золоту середину!
Зараз єдине питання полягає в тому, як включити закуски в здоровий план харчування?
Закуски не потрібно вичавлювати з їжі або називати їх оманливими, насправді вони повинні бути важливою частиною плану здорового харчування.
Мета перекусів - забезпечити організм поживними речовинами на короткий час. З огляду на це, і тут нам слід зосередитись на споживанні клітковини, корисних жирів та білків, щоб підтримувати баланс цукру в крові в організмі.
Замість того, щоб повністю виключати ці продукти, шукайте закуски, які підтримують ваші цілі здорового харчування.
Експерти також рекомендують людям, як правило, потрібно три основних прийоми їжі та два менші прийоми їжі на день. Це забезпечує нормальний ритм їжі, забезпечує достатньо енергії та гарантує, що ми не будемо голодними вовками між прийомами їжі.
Тож насолоджуйтесь продуктами, багатими на поживні речовини, правильно їх комбінуйте, і тоді я гарантую, що ви не становите проблем у будь-якій дієті!
Як вибрати корисні закуски?
Коли я перекушую вас, я підозрюю, що це не натуральний йогурт чи перегній, що спадає на думку вперше ?! 🙂
Ось чому важливо також спланувати свої закуски заздалегідь, коли складаєте свій тижневий план харчування, щоб вас не спокусив перший шоколад, до якого ви зіткнетеся, тому що у вас завжди буде щось перекусити здоровим. 🙂
Перекуси вареними яйцями або жменею мигдалю можуть бути простим способом боротьби з голодом і, таким чином, надати вашому організму додатковий білок. Але, звичайно, це не така закуска, яка спочатку вам спала на думку, правда? Тому люди думають, що перекуси - це від якогось диявола! І такі закуски не класифікуються як закуски! 🙂 Все, що ми приймаємо як проміжний прийом їжі, вважається перекусом ... будь то здорове варене яйце або нездорова плитка шоколаду!
Але що, якщо ви все ще спокушаєтесь і не можете подивитися на це яйце, яблуко чи мигдаль, блін? Бо так багато, але настільки спокусливо, що цей проклятий шоколадний морозиво на 1 літр у вашій морозильній камері?!
Я запропонував наступні поради щодо цього:
1. Запитайте себе, чи справді вам потрібно це морозиво? Ви справді достатньо голодні, щоб спокусити вас, і чи варто тоді мати постійний вуглеводний голод після цього, щоб вам знадобилися тижні, щоб подолати?
2. Переконайтеся, що ви не хочете просто відновити нездорову звичку, яка була частиною вашого повсякденного життя. Наприклад, ви дійсно хочете з’їсти збиті вершки вранці разом із кавою чи просто наповнити чашку з-за звички?
3. Не чекайте, поки на вас почнеться тотальний голод, не швидко! Оскільки голод змушує нас приймати імпульсивні рішення, які, звичайно, будуть не найздоровішою їжею, а тим, чого ми досягнемо найшвидше.
4. Твоєму тілу потрібен час, щоб захопити почуття ситості, тож шукай закуски, які не можна вштовхувати в шлунок занадто швидко! 🙂
5. Не тримайте солодощі вдома! Якщо у вас є такі нездорові закуски вдома, важко встояти, тому що у вас завжди буде спокуса!
Не забувайте про це певні продукти не зовсім здорові, незважаючи на це заявляється!
Слухай це
• Продукти, що не містять жиру або не містять цукру, не обов'язково є здоровими. Зазвичай, коли жир видаляється або зменшується в продукті, його замінюють цукром або іншими добавками, які точно не відомі своїм корисним впливом. Закуски без цукру в більшості випадків наповнюються штучними підсолоджувачами, найчастіше у вигляді аспартаму або сукралози.
• Завжди дивіться на компоненти виробу. Якщо половина пакетика складається зі списку інгредієнтів, красиво покладіть його назад на полицю. Нам не потрібно нічим труїтися!
• Уникайте сміття, заповненого добавками, барвниками та консервантами!
• Не вживайте штучні речі, такі як. напр. чіпси!
• Це завжди найкращий вибір, який ви робите вдома! І це найважливіше речення у всьому моєму сьогоднішньому дописі.
Приємно знати, що навіть найкорисніші продукти можуть саботувати ваш раціон, якщо ви не звертаєте уваги на свої порції.!