Зменште споживання калорій

здорово схуднути

Якщо у вас надмірна вага, ви не можете продовжувати свої харчові звички, якщо дійсно хочете схуднути.

Ви не можете втратити жир в організмі, якщо їсте багато, їсте багато солодощів. Це не означає, що у вас немає шансів схуднути, просто ви повинні навчитися обмежувати харчові пайки - наприклад, у святкові дні.

Якщо ви хочете схуднути, ви можете змусити своє тіло використовувати наявний/накопичений жир, харчуючись менше і здоровіше.

Це не інтенсивна дієта (що-небудь менше 1500 калорій), яка зазвичай закінчується двома шляхами, або ви слабшаєте або здаєтеся у відчаї. Дієти, які обіцяють швидке схуднення, часто закінчуються свого роду «ефектом йо-йо». Різке зниження ваги супроводжується швидким набором ваги, що призводить до порочного кола. Сізіфова робота.

Вживання на 300-500 калорій менше на день призводить до втрати ваги до 1-1,5 кг на тиждень. Це життєздатний план. Це може здатися повільним, але з цією тенденцією ви можете втратити до 19-20 кг за рік.

З продуктів харчування жир містить найбільше калорій, тому найкращий спосіб зменшити калорії - це їсти менше жирної їжі, а їсти цільнозерновий хліб, фрукти, овочі.

Ось кілька порад про те, як зменшити споживання калорій замість інтенсивних дієт:

  1. Пийте воду замість газованих безалкогольних напоїв та соків
  2. Вживайте молоко з низьким вмістом жиру
  3. Їжте менше на обід. Наприклад, зробити свій бутерброд. Використовуйте менше маргарину, масла та майонезу
  4. Не використовуйте жодного або менше цукру в каві чи чаї
  5. Їжте менше своєї улюбленої їжі
  6. Не репетуйте за вечерею
  7. Зменште кількість нездорової їжі між основними прийомами їжі - кондитерські вироби, цукристе печиво, закуски
  8. Зменшіть споживання алкоголю

Це «небезпечно», оскільки ми, як правило, їмо більше, ніж потрібно через голод, і часто вибираємо неправильне рішення, щоб зменшити апетит. Наприклад, скибочка мюслі не така здорова, як чаша мюслі, і не така годуюча, щоб вам довелося її їсти ще раз.

Нерегулярне харчування також порушує обмін речовин у нашому організмі, що є основною причиною сильної втрати ваги.