Берта Міна | @BertaMina | Мадрид | 11.07.2016

завжди

Стрес, недосипання або погані харчові звички можуть бути причиною того постійного почуття голоду, яке знову і знову веде вас до холодильника.

Це з тобою знову сталося. Насправді не знаючи, як раптом ви опиняєтесь перед холодильником, клюючи якусь ковбасу, шматок сиру або риючись по залишках салату з макаронів, який ви з’їли опівдні.

Ні, ви не винайшли телепортацію і не страждаєте від прогалин просторово-часової пам'яті, які ведуть вас до холодильника. У вас є голод, і вам дуже важко уникати перекусів між прийомами їжі, що спричиняє хаос на животі.

Справа в тому, що з’їдене вами з’їли, і хорошу порцію. Як ти можеш уникнути цього почуття голоду і відчути ситість раз і назавжди?

Перше, що потрібно, - виявити можливі причини та навчитися їх усувати. Якщо після прочитання цього ви продовжуєте нав'язливо їсти між прийомами їжі, це тому, що ви не намагалися покласти край жодній з цих восьми маленьких помилок, які ви робите щодня.

1. Ви зневоднені. Нестача рідини часто обертається передчасними головними болями, які, зізнайтеся, багато разів ви намагаєтесь вирішити це, з’ївши щось, бо «зі мною відбувається лише те, що я голодний». Ви помиляєтесь, але це нормально.

Наш мозок інтерпретує почуття голоду, а також відчуття спраги, і це може призвести до плутанини бажання їсти з бажанням пити. Спробуйте випити склянку води і почекати 20 хвилин. Цілком ймовірно, що бажання їсти повністю розбавилось.

два. Ви перестаралися з вуглеводами. Особливо, якщо ті, які ви споживаєте, обробляються - ми не збираємося залучати цілісні зерна - вживання їх у їжу підвищує рівень цукру в крові.

Крім того, вони засвоюються набагато швидше, ніж інші продукти, і за лічені півгодини ви мучите голодно. Отже, зловживання ними означає, що у вас є більше тяги протягом дня.

3. Вам бракує білка... Такі продукти, як грецький йогурт, яйця чи курка, будуть підтримувати вас ситими протягом кількох годин, заспокоюючи постійне почуття голоду. Серйозно ви їх їсте щодня?

4. І щось жирне. Очевидно, ми говоримо про ненасичені, також відомі як "хороші жири". Він міститься в таких продуктах, як горіхи або, завжди згадувані у питаннях, пов’язаних із здоровим життям, авокадо.

Якщо ви включите їх у свої сніданки та обіди, ви помітите, як ви задовольняєте свій апетит протягом дня, не відчуваючи потреби клювати.

5. Ви пропустили їжу. "Ну, всі кажуть, що те, що робить вас менш жирним, це те, що ви не їсте", - можна подумати. Мех! Слід намагатися не допускати більше 4 або 5 годин між прийомами їжі і класти щось у рот принаймні через одну годину після вставання з ліжка.

Це і жоден інший - це єдиний спосіб підтримувати метаболізм активним, мозок нормально працює і ваше ненаситне бажання добре харчуватися.

6. Ви погано спите. Незалежно від того, що наступного дня ви виснажені і вважаєте, що найкраща ідея компенсувати години метання, повертаючись їжею, як тварина, правда полягає в тому, що поганий нічний сон підвищує рівень греліну в нашому організмі.

Так званий `` гормон апетиту '' - це той, який відіграє вам фокус у бажанні з'їсти власний кулак, щоб покласти щось у рот.

7. Ви їсте занадто швидко. Твоя мати не сказала тобі за те, що ти сказав. На додаток до запобігання відрази під час їжі, тому що здається, що ви ковтаєте, правильно жуючи, подрібнюючи кожен з продуктів, дає мозку час припустити, що ви їсте, і через півгодини він не прийде до вас з чим "залишився з голоду".

8. Ви трохи в стресі. Якщо у вас був поганий день, наповнений стресами або у вас дещо непосильна смуга, коли день закінчиться, поставте розслаблюючу музику, прийміть ванну або займіться йогою.

Але не біжіть до холодильника. Зберігайте спокій і перестаньте клювати між прийомами їжі, щоб закінчити жир на животі і, перш за все, з тим почуттям провини, яке мучить вас кожним новим смаколиком, який ви кладете в рот між прийомами їжі.