Відчуття набряклий живіт, Важкий або дискомфорт у животі - один із найпоширеніших запитів. Чому у нас опухає живіт або іншими словами: Чому ми вранці добре застібаємо штани, а вдень затягуємось?
Цей дискомфорт обумовлений накопиченням газів в нашому кишечнику, який виробляється з кількох причин, серед них ми згадаємо деякі найпоширеніші. Однак найдоречніше, якщо поради, які ми дамо, не покращать ваш дискомфорт, це записатися на прийом до лікаря фахівець з Харчування щоб я вивчив вашу справу.
Причини появи газів у животі
Найчастіші причини, що виробляють набряк живота є:
- Непереносимість лактози. Людина з непереносимістю лактози, п’ючи як ціле, так і знежирене молоко, відчуває здуття живота, судоми та більш-менш діарейний стілець.
- Споживання солодощів або продуктів без цукру, підсолоджувачем яких є сорбіт.
- Ковтаючи повітря при швидкому харчуванні, поганому жуванні, жуванні гумки або вживанні напоїв Газовані напої.
- Їжте овочі сирий, метеоризні овочі та бобові (капуста, брокколі, біла квасоля).
- Вживайте їжу з високим вмістом сезону або жиру, таку як промисловий хлібопекарський.
- Малорухливий і стрес.
Поради щодо спучування живота через гази
З цього списку причин випливають такі рекомендації:
- Є молоко без лактози або соєві напої, овес, рис, спельта тощо.
- Уникайте ласощів та харчові продукти з маркуванням "без цукру" або перевірте наявність сорбіту.
- Їжте повільно і жувати добре.
- Уникайте салатів і приймайте варені овочі або у вигляді пюре. Серед бобових зазвичай краще переноситься сочевиця, хоча її завжди слід їсти добре звареною та змішаною з овочами або рисом або подрібненою.
- Будь добре зволожений.
- Готуйте їжу с просте приготування на основі духовки, гриля, праски, пари, уникайте соусів, клярів та смаженого.
- Уникайте всього, що є промисловою випічкою, це продукти, багаті жиром і з великим відсотком Транс-жирів (також шкідливі на серцево-судинному рівні), які уповільнюють кишковий транзит.
- Не забувайте вести активний спосіб життя, фізична активність сприяє кишковому транзиту та виведенню газів.
Отримати хороший кишковий транзит, уникнути запорів та вигнання газу є основною основою рекомендацій, які ми щойно дали вам, і ви не отримаєте інших результатів, щоб бути ефективними, якщо ви не поважаєте ці пункти. Коли ми помічаємо деформаційний рефлекс, ми маємо сходити у ванну, як і коли нам потрібно вигнати газ, ми повинні знайти спосіб зробити це таким. Жінки, більше ніж чоловіки, через поспіх, скромність, упередження ... часто ми ігноруємо своє тіло і не чуємо повідомлень, які воно нам надсилає, і тоді у нас судоми, болить живіт, і ми дуже засмучені просто тому, що не робив те, що відповідало в усі часи.