*** Пошук правильного способу відгодівлі стегон може бути трохи складним завданням, але на відміну від тих, хто хоче скинути небажану нижчу вагу тіла, це важке завдання для жінок у формі груші.
За даними Міжнародного журналу ожиріння, люди з важчими стегнами, стегнами і сідницями насправді мають додаткову лінію захисту від діабету, серцевих захворювань та інших захворювань, пов’язаних з ожирінням. Це зробило мене щасливішим?
Тепер, коли ви знаєте переваги важкої талії, ви дізнаєтесь, як розвивати м’язи нижньої частини тіла для більш пишного дна.
Інструкції, як знати, як відгодовувати стегна, стегна і сідниці:
1. Їздити на звичайному або стаціонарному велосипеді зі швидкістю 15 миль на годину. Нехай ноги рухаються безперервно, тому ви постійно залучаєте м’язи ніг. Робіть це протягом 20-25 хвилин.
2. Відрегулюйте опір на звичайному або стаціонарному велосипеді, щоб кинути виклик м’язам нижньої частини тіла. Якщо ваш звичайний велосипед не має рівня опору, знайдіть велосипедний або дорожній велосипедний маршрут, що має різноманітні схили та круті пагорби.
3. Створіть ще більш складне тренування, додаючи легкі ваги на щиколотці до останніх 5 хвилин тренування. Це забезпечить підвищений опір і розвине м’язи нижньої частини тіла.
4. Охолоджуйтесь протягом 5 хвилин після завершення цього тренування на велосипеді з більш повільним темпом 5 миль на годину. Повністю розтягніть ноги, сідничні м’язи та м’язи сухожиль ще протягом 5 хвилин після тренування. Виконуйте всі ці рутинні вправи три-чотири рази на тиждень.
Нижня частина тіла для ліплення
5. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Тримайте вагу вагою 5 фунтів на зовнішньому правому стегні.
Нижня частина тіла для ліплення
5. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Тримайте вагу вагою 5 фунтів на зовнішньому правому стегні.
6. Встаньте прямо і тримайте рівновагу. Ваша вага зосереджена на лівій стороні тіла, а права нога трохи зігнута, висуньте зовнішній аспект правого стегна на бік тіла приблизно на 12-15 дюймів. Як тільки нога досягне цього положення, затримайте її на секунду і повільно поверніть у вихідне положення, обережно дотримуючись рівноваги.
7. Знову підніміть праву ногу і поверніться у вихідне положення. Виконайте 12-15 повторень. Повторіть вправу з лівою ногою, закінчивши від 12 до 15 повторень. Виконайте два підходи цієї вправи на кожній нозі, по чотири повні підходи. Робіть цю вправу три-чотири рази на тиждень. Якщо у вас виникають проблеми з утриманням рівноваги, візьміться за стілець і покладіть протилежну руку на стілець для балансу. Завжди тримайте напружено прес і спину прямо.
Альпініст по сходах
8. Відрегулюйте рівень опору на сходовій клітці, щоб забезпечити вашій нижній частині тіла складні тренування. Завдання східця - ліпити стегна, стегна та сідниці з високим рівнем опору. Постійно залучаючи ці м’язи, ви допоможете нарощувати м’язи, щоб вони ставали твердішими та розвиненішими.
9. Вправляйтесь на східцевій сходинці протягом 20 хвилин у темпі одного повного кроку за три секунди. Повільніший рух забезпечує більший опір і ускладнює м’язи в робочій області стегна, стегна та сідниць.
10. Витягніть м’язи ніг, стегна та сідниць протягом п’яти хвилин після 20-хвилинного тренування. Це допомагає запобігти болю на наступний день. Виконуйте цю вправу п’ять днів на тиждень.
Поради та попередження
Якщо ви тільки починаєте вправу вправ, відмовтеся від використання обважнювачів, доки кожна вправа не виконується за допомогою відповідної форми.
Якщо у вас немає доступу до сходової машини, ви можете пройти те саме навчання, піднявшись сходами вдома або в офісній будівлі. Замість того, щоб бігти по драбині, створіть свій власний опір і скульптурні тренування, піднімаючись по дві сходи одночасно.
Завдяки всім цим тренуванням ви зможете відгодувати стегна, стегна і сідниці.
comoengordar7.com/hondudiario