Для багатьох людей цей час ув'язнення брав своє. Не будемо впадати у відчай: ми завжди встигаємо зупинити це, нам просто потрібно подумати і знайти рішення, які пристосовуються до цієї виняткової ситуації, яку, якщо все триватиме добре, ми незабаром залишимо позаду.
- Почніть
- Звіти
Справа не проста, я знаю. В основному з двох причин: ми перестали рухатися, і ми цілий день ділимо квартиру з холодильником. Це щось робити щось зі мною трапляється багато, і з тим, ким ти нехтуєш, ти знову дивишся на те, що є в холодильнику чи в коморі, щоб напасти. Тому що ми не їмо лише для голод, ми також робимо це для задоволення, нудьга, смуток або тривожність, наприклад.
Реальність така, що в цих умовах у нас залишається щонайменше кілька днів, і, з моєї точки зору, варто виявити слабкі місця і розпочати прямо зараз, щоб вирішити проблему. надмірне або неадекватне споживання, перш ніж це вплине на наше здоров'я та самооцінку.
Набагато більше, ніж проблема розміру
Це обмеження довгий час було для роздумів та упорядкування пріоритетів. Думається поверхневим думати про худість, коли життя розмовляє з нами про такі глибокі проблеми, як виживання, турбота про планету або необхідність людських стосунків у солідарності. Але це не так, адже коли ми говоримо про набір або схуднення, ми також говоримо про отримати або втратити здоров'я, залежно від підходу, який ми застосовуємо до проблеми.
На додаток до стягування штанів, набирання ваги, як правило, відбувається завдяки ряду ефектів, які погіршують картину: більше відчуття втома Y поганий настрій, тьмяна шкіра, погане травлення, запор і взагалі гірше здоров’я.
Ось деякі поради щоб вжити заходів, зупинити цей набір ваги і зробити ставку на покращення стану здоров’я.
1. Забезпечити сприятливе середовище
Перейдемо до початку. Наступного разу, коли ви будете ходити по магазинах, переконайтеся, що зосереджені на своїй меті (і у вас повний живіт; це здається безглуздо, але ми купуємо набагато гірше, коли голодні). Купуйте лише те, про що не пошкодуєте. Забудьте мішки із закусками та неякісними шоколадними цукерками. Купуйте свіжа їжа та здорові консерви, наприклад, оливки, рибні консерви, консервовані бобові або соління, наприклад.
Крім того, якщо ви не живете самі, поясніть сім'я або до співмешканці що ви хочете почати піклуватися про себе. Можливо, хтось приєднається до вас, щоб харчуватися краще, або, щонайменше, допоможе вам не впасти в спокуси.
2. Складіть меню і спробуйте рецепти
Потрібно сказати, що це перевага обмеження: те, що воно про нас багато просить організації якщо ми не хочемо виходити двадцять разів шукати їжу.
Власне, цей пункт повинен бути на першому місці. Найкраще, що ви можете зробити, це спланувати здорове меню перед покупкою і візьміть лише те, що вам потрібно для виконання цього меню. Якщо вам подобається готувати, вам це стає ще простіше, оскільки це найкращий час, щоб зануритися в сотні корисних рецептів, які ви можете знайти в Інтернеті, і навчитися їх готувати. Їсти багате - ще один із великих ключів до того, щоб мати можливість дотримуватися дієти і перетворіть це в звичку.
Розмістіть пріоритети на овочі. Скористайтеся смачними весняними овочами, які дають багато гри і є чудовими союзниками для підтримки фізичної форми.
3. Замовити день
Багато людей, не дотримуючись вимог школи, роботи та зобов’язань поза домом, побачили своє ритми. Існує тенденція до лягайте спати і вставайте пізніше. Їжа, яка зазвичай багато в чому характеризує темп дня, також скрізь витісняється.
Одним з найважливіших ключів до схуднення є наявність порядок заборів. Тільки так наш раціон не вийде з-під контролю. Якщо вам потрібно їсти 3 рази на день, сідайте за стіл ці 3 рази з тарілкою здорової їжі, яка збуджує вас, а потім думайте про щось інше, до наступного прийому їжі.
Якщо в меню є хороший внесок здорові жири (авокадо, оливкова олія незайманого виробництва, оливки, жовток, сардини ...) ви переконаєтесь більше задоволення і ви приїдете краще наступного прийому їжі, тому що жири дуже ситні.
клювання є проблемою, тому що це змушує нас втратити рахунок і, швидше за все, змусить нас впасти неякісна їжа.
Щодо нічного життя, цікаво також скоригувати графіки концентрації споживання в денний час, оскільки метаболізм людини краще управляє калорій протягом дня, ніж під час ніч.
4. Корисні закуски
Якщо вам потрібно їсти проміжні прийоми їжі (одна в середині ранку, перекус, аперитив), переконайтеся, що це справжня їжа. Зупинка купівлі печива та мішків сміття в продуктовому магазині дуже допоможе.
Які є корисніші закуски? Оливки, соління, морква з хумусом, трохи фруктів, кілька горіхів або унція чистий шоколад (У ньому повинно бути не менше 85% какао), хороша сільська шинка, авокадо або варене яйце посередині з сіллю (ммм…!) - абсолютно правильні варіанти. Моя порада - подавати собі все, що ви хочете їсти в Десертна страва і обмежтеся їжею того, що вирішено було перекусити. Якщо ми залишимо банку з оливками відкритою або весь шоколад на столі, ми, швидше за все, ще кілька разів повернемося туди-сюди.
І ще одна порада - не брати хліб із сніданку. Ви побачите, що лише обмеживши цю їжу, ви сильно здуєте повітря, ви відчуєте більше Енергія, ти підеш краще у ванну. Якщо ви хочете зробити ще один крок далі, спробуйте сніданок без хліба: існує безліч солодких та солоних варіантів, які, крім того, що будуть здоровішими, дадуть вам набагато більше ситості.
5. Будьте обережні з алкоголем
Мабуть продаж алкоголю за ці майже два місяці ув'язнення. Можливо, ви про це не знаєте, але алкоголь - страшний ворог: оскільки його не можна зберігати, бо він є токсичний, організм швидко починає його спалювати, і це заважає спалювати інше «паливо», наприклад, жир. Спрощено, якщо ми вживаємо алкоголь, ми не спалюємо жир. І, також, не забувайте, що це дає багато праці печінка і погано поводиться з ним.
Я розумію, що для багатьох келих вина може бути тим моментом насолоди, коли настає ніч, але моя порада - не пити його щодня. Ви можете вибрати день - наприклад, суботу - і того дня, так, сповна насолоджуватися ним.
І те саме для решти напої. Я думаю, що дуже варто звикнути пити воду, газовану воду або трав'яні чаї, а також залишати безалкогольні напої та напої, що означає порожнє введення калорій: вони товстіють і нічого не дають взамін.
Ви встигли
Якщо за ці тижні ви зійшли з рейок їжею, нічого не трапилося, вони були Важкі дні, які вимагали величезної здатності до адаптації. Я пропоную не пропускати ще хвилини, щоб почати піклуватися про себе, і ви побачите, що навіть якщо ви почали трохи пізніше, винагорода буде великою, і це допоможе вам краще перенести час, що попереду.
І остання примітка. На початку я сказав, що однією з найважливіших причин, що зараз робить нас товстими, є відсутність руху. Це дуже просте рівняння: навіть якщо ми їли так само, як завжди, якщо ми менше рухаємось, ми наберемо вагу. Моя рекомендація - скористатися великою хвилею віртуальних занять, які зараз з’являються для всієї аудиторії та всіляких вправ (є йога, є функціонал, є танці, є все!) І заплануйте принаймні два-три рази тиждень на вправи. силові вправи Саме вона дасть вам найкращі результати. Супровід хорошої рухової дієти примножує як її фізичний, так і емоційний вплив.
Заплановано новий цифровий курс "Схудніть, жінки 40-50-60"
Якщо ви відчуваєте, що легко набираєте вагу - або вам важко її схуднути, - і у вас є 40 років і більше, відкрити ключі для схуднення і одночасно піклуватися про вас, у цей момент життя, разом із Пілар Родріганьєс в новому цифровому курсі Soycomocomo.
Містить a двотижневе меню для схуднення, с рецепти а також теоретичні відеоуроки та завантажувані матеріали зрозуміти схему харчування, якої слід дотримуватися, щоб досягти наших цілей і виявити себе краще.
Крім того, курс включає в себе супровід Пілар через форум і 3 бонуси з навчальними заняттями, тренерськими заняттями та рекомендаціями щодо доповнення.
Пілар Родріганьєс
Дієтолог спеціалізується на зниженні ваги, метаболізмі та здоров’ї жінок
Ара горщики просять зустрічі з
Пілар Родріганьєс до Консультація l'Ets
936 338 063 Електронна пошта