Привіт казковий мандрівник,

сніданок

Я знаю, що ви сотні разів чули: "Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня", "Сніданок допоможе відчути прилив енергії, який триватиме цілий день!"

Але дозвольте сказати вам це:

Снідайте, щоб схуднути!

Хоча це може звучати протиінтуїтивно, це показали численні дослідження.

Якщо ви пропустите сніданок вранці, ви будете відчувати надмірний голод протягом дня, що призведе до того, що ви переїдете більше калорій, ніж заощадите, пропустивши сніданок.

Так що снідайте Казковий мандрівник, ви відчуєте більше енергії, і як додатковий бонус ви втратите ті зайві кілограми, яких просто не могли втратити.

Але не всі сніданки створюються рівними.

Уникайте штучних барвників, цукру, високорафінованих злаків за будь-яку ціну! Ви знайдете їх дуже кричущими та привабливими, тому що вони обіцяють вам багато енергії на день, крім милих мультфільмів, які стрибають просто тужать за вашою увагою.

Завжди замінюйте цільнозерновий варіант рафінованим та переробленим, якщо ви снідаєте крупами або хлібом.

Швидкі варіанти сніданку

Який найпростіший, якісний сніданок на сніданок, який готується всього за кілька хвилин? Яйця! Смажене, омлет і менш ніж за п’ять хвилин!

Набридли яйця? Деякі інші варіанти здорового білка:

  • Велике яблуко або банан зі столовою ложкою арахісового масла
  • Жменя мигдалю або волоських горіхів
  • Маленька коробка простого йогурту з низьким вмістом цукру
  • Копчений лосось або скибочку індички

Інгредієнтів для сніданку, яких слід уникати

Пончики, вафлі, млинці та солодкий крохмаль - це продукти, які спричиняють "цукровий збій". Вони будуть вичерпувати вашу енергію і виснажуватимуть вас, вичерпуватимуть вашу енергію, а також знов зголодніють протягом двох годин, як тільки офісна баночка з цукерками почне вам підморгувати.

Майте на увазі цей список під час покупок:

☐ Складні вуглеводи з цільних зерен

☐ Високоякісний білок

☐ Низький рівень цукру (прагніть менше 10 грамів на порцію)

Звичка цього тижня

Ваша звичка проста. Їжте великий сніданок, багатий білками. Робіть це протягом трьох днів.

Розумна? Натисніть кнопку "Я приймаю" нижче:

Підготовка - це головне. Заходьте сьогодні в продуктовий магазин (або замовляйте через Інтернет) і отримуйте достатньо вівсяних пластівців, яєць та фруктів для енергетичного сніданку щодня протягом усього тижня.

Паливо для бадьорості

Коли ви вирушаєте у довгу дорожню подорож, перше, що ви робите, - це заправка автомобіля. Нехай цей чудовий сніданок стане вашим паливом на день, даючи вам енергію, необхідну для творчості, пильності та зацікавленості. До побачення ранковий тлін - привіт бадьорість!

Замовляючи здорову їжу на весь тиждень, ви неймовірно легко починаєте роботу.

На цьому все, Казковий мандрівник. У нашому наступному листі ми поговоримо про наступний крок, щоб зробити ваше життя ще кращим!