Якщо у вас ще немає облікового запису:

плато

ПРИВИТАЙТЕ ЮАН, НАДІСЛІТЬ СВОЙ КОМЕНТАР АВТОРУ

Ваш коментар буде видимий лише автору. Він може вибрати його опублікувати на цій сторінці

Здоров’я та оздоровлення

16 ЛЮТОГО 2020 р

МАРА АНДРЕЙНА АТЕНСІО

Тіло не має фіксованих енергетичних витрат. Якщо ви модифікуєте енергію, яку воно отримує, або жирові запаси змінюються, воно намагається зрозуміти, що відбувається, і адаптується, щоб максимізувати виживання. Ось чому ми говоримо, що схуднення передбачає боротьбу з потужними біологічними силами.

Обмін речовин сповільнюється, і людина відчуває, що він не прогресує або застоюється. Основна причина - тривале обмеження калорій.

По-перше, говорять про зменшення базального обміну спокою приблизно на 15%. Зниження буде залежати від ступеня та часу обмеження калорій. Подібним чином, фізіологічно він підвищує гормони голоду, не сприяючи зниженню ваги і знижує функцію гормону щитовидної залози (Т3).

Для більшості легше скоротити калорії, але через певний момент голод стане нестерпним. Поповнення та перерви - це дієтичні стратегії, які пом’якшують метаболічні адаптації, спричинені втратою ваги. Наприклад, уникання постійних обмежень калорій та додавання періодів відпочинку (наприклад, 1-2 тижні), так часто, є стратегією збереження довготривалої втрати ваги.

Так само, як це відбувається, коли ви повторюєте фізичну активність, ваш мозок може завершити її з меншою енергією. Якщо вам потрібно було 300 калорій під час перших кардіо-сеансів, можливо, зараз ви спалюєте лише 250 калорій, частина цих нижчих витрат пов’язана із втратою ваги.

Для боротьби з цим застоєм у вас може виникнути спокуса додати більше вправ, однак ми повинні розуміти, що загальні витрати енергії не збільшуються лінійно. Зайві калорії, які ви змушуєте організм присвячувати фізичним вправам, насправді віднімаються з інших систем, які він не вважає життєво важливими для негайного виживання, таких як імунна система або репродуктивна система. Це пояснювало б підвищений ризик зараження або аменореї у жінок при збільшенні фізичних навантажень в умовах тривалого дефіциту калорій. Тому ви не тільки не втрачаєте жир, але і здоров’я погіршується.

Швидше, вам слід поступово збільшувати інтенсивність тренувань, наприклад, робити додаткове повторення з тією ж вагою, що ви робили в тренажерному залі. Подібним чином регулярно змінюйте тренування та збільшуйте свою активність з низькою інтенсивністю щодня, наприклад, досягаючи 10000 кроків на день. І, нарешті, займіться більше силовими вправами, ніж аеробікою.

На закінчення ви повинні харчуватися відповідно до своїх потреб і включати дієтичні стратегії, що пом’якшують цю адаптацію. Дисципліна - це обмежений ресурс, якщо ви не будете поповнювати її так часто, ви не зможете спроби.

Профіль магістра Марії Андреїни Атенсіо

Марія Андреїна Атенсіо - магістр спортивного тренінгу та харчування, вона вивчала свою дієтологічну та дієтологічну кар’єру у Венесуелі в Університеті Сулії. Два роки вона працювала в службах харчування Університетської лікарні, де працювала завідувачем відділом харчування в пологовому будинку Castillo Plaza.

У процесі навчання він обрав ступінь магістра в Університетській школі Мадрида, де закінчив університет. у спортивному тренуванні та харчуванні.

В даний час він займається онлайн-консультаціями у всьому світі. Він підготував високопродуктивних спортсменів. Так само, у 2014 році вона була автором першої книги Самара Йорде під назвою "Я здоровий на кухні", а звідти вона співпрацювала з іншими книгами та публікаціями. Він викладач університету Сулії.

Для Марії Андреїни Атенсіо дієтолог - це більше, ніж професія, це стиль життя. І його ідея полягає в тому, щоб продовжувати оновлюватись і тренуватися, тому що він хоче присвятити себе цьому, оскільки відчуває, що це його покликання.

Вірячи вірі в збалансовану та необмежену дієту, засновану на здорових та тривалих звичках. Подумайте, що це можливо завдяки освіті, яку ми повинні адаптувати до свого способу життя.