Забагато олії, зайву чайну ложку цукру, скибочку авокадо або жирного сиру. Це лише деякі елементи, завдяки яким наша їжа має більше калорій, ніж ми думаємо. Навіть, здавалося б, здоровий салат може стати калорійною бомбою.

зменшити

Паула у своєму Instagram зателефонувала Рухомий дієтолог, яка вже має понад 60 000 послідовників, звертає на них увагу типові помилки при порівнянні двох однакових прийомів їжі, які відрізняються деталями, про які можна подбати до наполовину менше калорій.

Ось кілька прикладів. Ви помітите різницю?

Макарони з куркою виглядають однаково, але одна порція легша на 420 калорій.

Порція зліва складається з 200 г курки, приготовленої з двома ложками олії, 30 г бекону, двох склянок варених макаронів, 30 г чеддера, 2 великих порцій брокколі та грибів.

Порція праворуч, у свою чергу, містить 100 г курки, одну склянку варених макаронних виробів, чайну ложку каперсів, 10 г нежирного чеддера і 1/4 перцю, брокколі та 2 гриби середнього розміру.

Наступні приклади також показують, що це допоможе вам лише з набагато легшими та «біднішими» стравами змінити пропорції окремих інгредієнтів у їжі. Це просто зменшує вдвічі порцію більш жирних інгредієнтів, таких як сир або курка, і подвоює кількість легких овочів, наповнених клітковиною, полегшуючи насичення.

Навіть ці тарілки для смаження на перший погляд виглядають однаково, але вони відрізняються деталями, що подбало про різницю до 380 калорій. Опустіть олію для смаження, замість солодкого соусу чилі використовуйте лише чистий соус чилі, порцію курки зменште наполовину і порцію овочів подвойте.

Навіть невелика зміна сніданку може призвести до різниці до 170 калорій. Зменште порцію вівсяних пластівців і додайте ягід:

Поради, які каже дієтолог, допоможуть вам зменшити споживання калорій:

- обміняйте макарони або солодку картоплю на овочеву локшину

- готуйте їжу не в олії, а у воді або на пару

- замість цілого яйця готуйте тільки біле

- рятує авокадо та горіхи, які наповнені жиром