Якщо ви стежите за артеріальним тиском та рівнем холестерину, лікар, можливо, порекомендував також перевірити ваші тригліцериди. Високий рівень цього типу жиру (ліпідів) у крові може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та вплинути на здоров’я артерій. Якщо ви входите до цієї групи, ми вам скажемо як знизити тригліцериди та які рекомендовані методи для кожного випадку.
Для початку важливо завжди пам’ятати, що однаковий вибір способу життя, який сприяє зміцненню загального стану здоров’я, може сприяти зниженню рівня тригліцеридів, як пояснюється у звіті групи медичних спеціалістів з клініки Мейо, міжнародної некомерційної організації. практика, освіта та дослідження.
Що таке високі тригліцериди
Ключем до зниження рівня тригліцеридів є те, що ви володієте мінімальними знаннями з цього питання. Тригліцериди - це тип жиру (ліпідів), який міститься в крові. Коли ви їсте, організм негайно перетворює необхідні йому калорії на тригліцериди. Тригліцериди зберігаються в жирових клітинах.
Пізніше гормони виділяють тригліцериди, виробляючи енергію між прийомами їжі. "Якщо ви, як правило, їсте більше калорій, ніж спалюєте (особливо" легкі для вживання "калорії, такі як вуглеводи та жири), у вас може бути високий рівень тригліцеридів (гіпертригліцеридемія)", - пояснюють ці фахівці. Якщо вам цікаво дізнатись більше про цю тему, ви можете прочитати тригліцериди: чому вони важливі.
Нормальні значення тригліцеридів
І зрозуміло, щоб знати, чи доводиться їх знижувати, важливо зробити простий аналіз крові, щоб виявити, чи тригліцериди на здоровому рівні.
- Звичайний: менше 150 міліграмів на децилітр (мг/дл) або менше 1,7 мілімолів на літр (ммоль/л)
- Високий ліміт: Від 150 мг/дл до 199 мг/дл (від 1,8 ммоль/л до 2,2 ммоль/л)
- Високий чи високий: Від 200 мг/дл до 499 мг/дл (2,3 ммоль/л до 5,6 ммоль/л)
- Дуже високо: 500 мг/дл або вище (5,7 ммоль/л або вище)
“Ваш лікар буде шукати високий рівень тригліцеридів в рамках тесту на холестерин (іноді його називають ліпідним профілем або ліпідним профілем). Ви повинні поститись від 9 до 12 годин, перш ніж вони зможуть взяти пробу крові, щоб точно виміряти тригліцериди », - уточнюють лікарі у звіті.
Як знизити високий рівень тригліцеридів
"Вибір здорового способу життя є ключовим", - наголошують лікарі клініки Мейо. Нижче ми ділимося низкою порад щодо нападу надлишкового жиру в крові, пояснюючи, серед іншого, що це таке їжа для зниження рівня тригліцеридів:
1. Схуднути
Якщо ви страждаєте ожирінням, втрата від 2,3 до 4,5 кг може допомогти знизити рівень тригліцеридів. Щоб мотивувати себе, подумайте про переваги схуднення, наприклад, щоб мати більше енергії та покращити здоров’я.
2. Я зменшив споживання калорій.
Пам'ятайте, що зайві калорії перетворюються на тригліцериди і зберігаються у вигляді жиру. Зменшення кількості споживаних калорій знизить рівень тригліцеридів.
3. Уникайте продуктів з цукром або рафінованими інгредієнтами.
Прості вуглеводи, такі як цукор та продукти, виготовлені з білого борошна, можуть підвищувати рівень тригліцеридів.
4. Вибирайте здоровіші жири.
Замініть насичені жири в м’ясі на більш здорові мононенасичені жири, що містяться в продуктах рослинного походження, таких як оливкова, арахісова та ріпакова олії. Я їв більше риби з високим вмістом жирних кислот омега-3, таких як скумбрія та лосось, замість червоного м'яса.
5. Обмежте вживання алкоголю.
Алкоголь багатий калоріями та цукром, особливо сильно впливає на тригліцериди. Навіть невелика кількість алкоголю може підвищити рівень тригліцеридів.
6. Регулярно виконуйте вправи.
Поставте собі за мету принаймні 30 хвилин фізичної активності кожен або більшість днів тижня. Регулярні фізичні вправи можуть знизити рівень тригліцеридів і збільшити рівень "хорошого" холестерину. Зробити швидка ходьба, проплисти кілька довжин у басейні або приєднатися до навчальної групи. Якщо у вас немає 30 хвилин для вправ, спробуйте розбити їх на 10-хвилинні набори. Зробіть невелику прогулянку, підніміться сходами на роботі або зробіть присідання або віджимання під час перегляду телевізора.
Як знизити тригліцериди за допомогою ліків
Якщо змін здорового способу життя недостатньо для контролю високих рівнів тригліцеридів, ваш лікар, швидше за все, щось порекомендує ліки тригліцеридів з цих варіантів:
- Статини. Ваш лікар може призначити ці препарати, що знижують рівень холестерину, якщо у вас також низький рівень ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ або "хороший" холестерин), високий рівень ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ або "поганий" холестерин) або якщо у вас мають анамнез від закупорки артерій або діабету. Деякі приклади - аторвастатин (Lipitor) та симвастатин (Zocor). Біль у м’язах - можливий побічний ефект.
- Риб’ячий жир. Добавки до риб’ячого жиру, також відомі як «жирні кислоти омега-3», можуть сприяти зниженню рівня тригліцеридів. Однак необхідні високі дози, тому цей варіант часто призначений для людей, у яких рівень тригліцеридів перевищує 500 мг/дл (5,7 ммоль/л).
- Фібрати. Фібрати, які є такими препаратами, як фенофібрат (TriCor, Fenoglide та інші) та гемфіброзил (Lopid), також можуть знижувати рівень тригліцеридів. Здається, фібрати найкраще працюють у людей, у яких рівень тригліцеридів перевищує 500 мг/дл (5,7 ммоль/л). Фібрати можуть зменшити ризик побічних ефектів при прийомі зі статинами.
- Ніацин. Ніацин, який іноді називають "нікотиновою кислотою", може знижувати рівень тригліцеридів та "поганого" холестерину (ліпопротеїдів низької щільності або холестерину ЛПНЩ). Зазвичай він призначений для людей, у яких рівень тригліцеридів перевищує 500 мг/дл (5,7 ммоль/л). Не приймайте ніацин без рецепта без попередньої розмови зі своїм лікарем. Ніацин може взаємодіяти з іншими ліками та спричиняти основні побічні ефекти.
Якщо ваш лікар призначив ліки для зниження рівня тригліцеридів, прийміть його за призначенням. І пам’ятайте про важливість змін здорового способу життя. Ліки можуть допомогти, але спосіб життя теж має значення.