Високий рівень холестерину: додайте до свого раціону три місяці, перш ніж приймати препарат!

ефект

Краще почати знижувати рівень холестерину, змінивши дієту. Ринок препаратів, що знижують рівень холестерину, зростає у всьому світі, недарма ми майже щодня чуємо про нові препарати, які ефективно знижують рівень холестерину ЛПНЩ від "поганого" холестерину, одночасно підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ з "хорошого" холестерину.

Однак для багатьох рівень холестерину є лише вершиною айсберга, а патологічні зміни, що відбулися в організмі, набагато глибші. І лише препарат, що знижує рівень холестерину, не усуне справжні причини хронічного атеросклерозу, які в більшості випадків можна знайти в харчуванні, сидячому способі життя, стресі та деяких токсичних речовинах у нашому середовищі.

Ефект дієти з низьким вмістом вуглеводів - Дослідження

Багатьом це вже допомогло б, і дуже важливо, щоб одновідсоткове зниження рівня холестерину зменшило ризик серцево-судинних захворювань на два відсотки.

Вісім кроків до зниження рівня холестерину без наркотиків Скоротіть споживання тваринних жирів!

77. Втрата ваги, збереження ваги, збереження здоров’я за допомогою мого методу

Першим кроком до зниження рівня холестерину є зменшення споживання насичених і трансжирних кислот. Для нас, угорців, це непросте завдання, оскільки на сьогодні споживання жиру в Угорщині становить 38% від загальної норми споживання калорій, а 42% - це тваринний жир.

Це трапляється з вашим тілом, коли ви втрачаєте 5% ваги

Споживання жиру в ідеалі слід зменшити до відсотка, а частка насичених жирів нижче 10 відсотків. Людям із зайвою вагою слід зменшити споживання калорій і вуглеводів!

  • Високе зниження рівня холестерину або що таке LDL і HDL • Без дієти
  • Ágnes Csuth, сімейний лікар Правильне харчування та фізичні вправи допомагають нормалізувати рівень холестерину.
  • Як схуднути - це безпечно і просто
  • Високий рівень холестерину: додайте до свого раціону три місяці, перш ніж приймати препарат!
  • 10 речей, які трапляються з вашим організмом, коли ви їсте яйця koronascukorovi.hu
  • Особливо не в тому випадку, якщо дієта не здатна значно знизити показники за два-три місяці.
  • Холестерин - що правда? | Журнал NatureMedicine

Швидко засвоювані вуглеводи з високим глікемічним індексом, такі як білий хліб, макарони, рис, тістечка та картопля фрі, збільшують вироблення інсуліну, викликаючи швидке підвищення рівня цукру в крові, а отже, перетворення вуглеводів у жир, ефект відкладення жиру ЛПВЩ. Це, крім холестерину, пов'язано зі збільшенням рівня тригліцеридів та зниженням рівня ЛПВЩ, іншого типу ліпідів, що бере участь у структурі клітинної мембрани.

Як зменшити шкідливий і збільшити хороший холестерин?

Давайте їсти більше риби! Хоча жирні кислоти омега-3 у рибі не знижують загальний рівень холестерину, вони можуть знизити рівень тригліцеридів та підвищити рівень ЛПВЩ.

Зменшимо споживання алкоголю! Алкоголь не впливає на рівень холестерину, але у випадку високого рівня тригліцеридів важливо обмежити його споживання, оскільки він ще більше підвищує його.

Знижуйте рівень холестерину за допомогою рослинної їжі!

Холестерин зустрічається лише у тварин і людей, а у рослин ефект виснаження клітинних мембран на ЛПВЩ відіграють стерини. Десятиліттями було відомо, що прийом достатньої кількості стерину призводить до зниження рівня холестерину.

Стерини в основному містяться в овочах, фруктах, зародках пшениці, лляному насінні, волоських горіхах, фундуку, соняшнику, сої, ріпаку та кунжутній олії. Помірна ефективність зниження рівня холестерину виявлена ​​також при часнику, червоному рисі та сої.

Корисні поради щодо зниження рівня холестерину

Вибирайте продукти, збагачені фітостеринами! Поживні речовини, що містяться в рослинах і мають сприятливий вплив на рівень холестерину, в сукупності називаються фітостеринами. Оскільки частка фітостеринів у раціоні кількох людей досягає кількості, необхідної для зниження рівня холестерину, все більше продуктів збагачується йогуртом, заправками для салатів, напоями, молоком, маргарином та продуктами із круп. Люди з високим рівнем холестерину повинні вибирати такі продукти або концентрати.

Хороший і поганий холестерин

Нарешті, ще два типи порад: рухаємось! Повільно з крана витікає благотворний ефект руху, але повторити його недостатньо.

Більше уваги приділяйте сну! «Якісний» сон важливий для процесів загоєння, збалансованого контролю рівня цукру в крові та здоров’я в цілому.