П’ятниця, 5 червня 2020 р
Вибір менших порцій може допомогти нам схуднути
П’ятниця, 5 червня 2020 р
Щоб схуднути, доведеться витратити більше калорій ми їх споживаємо. Якщо нам важко займатися більше, хорошим відправною точкою може стати зменшення споживаних калорій. Ми розглядаємо кілька порад, які можуть нам допомогти. Як зазначено в Всесвітня організація охорони здоров'я, першопричиною надмірної ваги та ожиріння є енергетичний дисбаланс між споживаними та витраченими калоріями.
Вживання меншої кількості калорій не обов’язково означає вживання менше. Для цього нам потрібно замінити деякі їжа високий вміст калорій в інших низькокалорійних та жирних продуктах, наповнюючи нас. Зазвичай це продукти з високим вмістом води і клітковина.
Кілька практичних порад
Перш за все, зверніть увагу на закуски в середині ранку та перекус. Іноді вони занадто калорійні. Ми повинні вибрати фрукти, нежирний сир або йогурт. Подрібніть Між прийомами їжі це також може внести багато калорій у наш раціон.
Під час їжі, щоб не переборщити з кількістю, подавайте їжу десертні тарілки, уникайте піднесення підносу з їжею до столу та кухні, щоб нічого не залишилось. Якщо у нас апетит і ми хочемо з’їсти щось інше, краще повторити овочі та фрукти, ніж інші більш калорійні продукти.
Всякий раз, коли ми йдемо щось їсти, ніколи не робіть це безпосередньо з контейнер, але помістіть частину в плита або миску. Це спосіб усвідомлювати, що ми їмо, і ми не будемо переїдати.
Їжа обробляється Зручно вигнати їх з раціону не тільки через велику кількість калорій, які вони забезпечують, але й тому, що вони погано почуваються до шлунку і ускладнюють травлення.
Поза домом
Якщо ми збираємось їсти на вулиці, ми також можемо зменшити калорії. Поперше, порції вони, як правило, великі, отже ділитись Тарілка з іншою закусочною - хороша ідея не переїдати. Також не потрібно закінчувати всю їжу на тарілці, ми завжди можемо попросити її подати проводити.
Ми також можемо попросити змінити супровід з тарілки поміняйте картоплю фрі на запечену картоплю або салат або, безпосередньо, замовляйте його без гарніру.
Це не тільки те, що ми їмо. Іноді ми не надаємо значення тому, що ми п'ємо, а є солодкі напої та закуски які забезпечують нас багатьма калоріями. Те саме відбувається з алкогольними напоями. Якщо ми відчуваємо себе безалкогольним напоєм, краще зупинити свій вибір на легких і без цукру. І пиво або тінто де верано, краще без алкоголю.