зменшити
На початку року багато хто з нас прагне схуднути. Серед людей, які радять, як це робити, існує низка гарантованих дієт. На жаль, багато з них одноманітні та неврівноважені в харчуванні. Редукційна дієта, який я представляю у статті, був професійно складений. Інформація надходить із кафедри клінічної дієтології обласної університетської лікарні. У ньому не вказані конкретні продукти, ви можете вибирати їх відповідно до себе, і меню з кожним днем ​​змінювалось і відрізнялося. Дотримуючись кількості, ви будете отримувати щоденне споживання близько 1200 ккал, т. j. 5000 кДж. Дотримуйтесь дозування та кількість прийомів їжі та окремі інгредієнти поважати себе. Ось так вам слід здоровим чином дістатися до ваги, про яку мріють. Про те, як зменшити вагу, прочитайте наступну статтю.

Що потрібно, якщо ви прагнете схуднути:

Порада щодо скорочувальної дієти

Сніданок

  • несолодкий напій (чай, кава, вода з лимоном, овочевий або фруктовий сік, розбавлений водою)
  • 50 г нежирного білка (сир, сир до 30% жиру, пісна шинка)
  • 50 г хліба (45 г соєвого рулету, 50 г даламанки, 30 г кукурудзяних пластівців, 30 г кнекеброту)
  • 50 г овочів

Слідкуйте за молоком, молоко - це не напій, але їжа. Крім того, слідкуйте за улюбленим екструдованим тістом з пісочного тіста, воно має вищий енергетична цінність, ніж та ж кількість хліба за вагою.

Перекус

Взимку підходять яблука, ананаси та апельсини. Влітку ми можемо поласувати практично будь-якими фруктами. Слідкуйте за банани! Якщо ви не можете без них, їжте зеленіше, бо стиглі містять багато цукру. Кабачки, гарбуз і дині чудово підходять для схуднення, тобто для схуднення.

Обід

  • 200 г овочів
  • 5 г рослинної олії (ріпакова, оливкова, соняшникова)
  • 100 г нежирного м’яса або 200 г м’яса риби (зважене в сирому стані)
  • 100 г картоплі або 80 г варених макаронних виробів з непросіяного борошна, 70 г натурального рису на пару, 100 г варених бобових культур, 40 г темного хліба, 160 г картопляного пюре, 70 г картопляних вареників, 60 г пельменів

М’ясо готуємо тушкуванням, варінням, грилем. Ніколи смаженням! Остерігайтеся олії, 5 г - це дуже мала кількість!

Оловрант

  • 150 г нежирного молочного продукту (йогурт, сир, кислий напій)

Така кількість сиру дуже добре вас нагодує. Підійдуть сир і кефір з ферментованих напоїв. Вибирайте йогурти, особливо ті, з якими живі йогуртові культури.

Вечеря

  • 200 г овочів
  • 5 г рослинного масла
  • 80 г нежирного м’яса (риба, птиця, кролик або 80 г шинки або 60 г сиру до 30% жиру)
  • 100 г картоплі або інших додатків у зазначеній кількості за обідом

На вечерю дозволяється сир. Увечері у когось сир не виходить. Одна мудрість також говорить, що сир - це золото вранці, срібло на обід, а свинець ввечері. Тому, якщо у вас є більш чутливе травлення, не їжте сиру ввечері.

Друга вечеря

  • 100 г фруктів або 150 г овочів або 2 дл молока або йогурту

Не пропускайте цю пробіжку, принаймні випийте молока. До овочів також входять гриби, щоб ви могли їх пригостити.

Треба витримати

Ця дієта збалансована, її можна тримати нескінченно довго. Не забувайте досить споживання рідини - Голод - це замаскована спрага. Добре доповнити раціон відповідними фізичними навантаженнями, такими як плавання, швидка ходьба, їзда на велосипеді тощо.

Якщо ви не можете терпіти і грішити, не дорікайте собі і продовжуйте дієту наступного дня.

Спочатку він швидко худне, пізніше втрата ваги відбувається не так швидко. Не здавайтесь! Здорова втрата ваги знаходиться в межах 0,5-2 кг на тиждень. Це полегшує чоловікам схуднення.

Тип

Влітку замість цього можна давати фрукти вода фруктове морозиво.

Увага

Ця стаття та окремі пункти носять лише інформаційний характер. Портал не несе відповідальності та не несе відповідальності за збитки, спричинені використанням інформації (часткової чи повної), яка зазначена у статті. У той же час портал не несе відповідальності та не несе відповідальності за збитки, завдані використанням інформації (повної або часткової), що міститься в статті, третьою стороною.