Зараз, коли настає літо, зменшення заходів та схуднення є найбільшим клопотом більшості жінок. Навіть більше, якщо на різдвяних та кінцевих засіданнях ви збираєте кілька грамів. І хоча зовнішня краса не так важлива, більшість хоче демонструвати струнку фігуру і добре виглядати на пляжі. Крім того, підтримка відповідної ваги відповідно до вашого зросту корисна для вашого здоров’я. Тому я знайшов час, щоб навести вам список підказок, які допоможуть вам як схуднути, так і зменшити виміри в певних місцях, таких як талія.
Різниця між зменшенням вимірювань та втратою ваги
Перш ніж переходити до підказок, давайте пояснимо цей момент. Коли ми говоримо про зменшення вимірювань, ми маємо на увазі розміри одягу, які ми використовуємо, тобто, якщо раніше я носив розмір L, а зараз я використовую M, я зменшив один розмір. Що іноді не трапляється з вагою, оскільки якби я зменшив розмір, було б нормально, що я також схуд, але, здивування, я все одно важу те саме.
Що трапилось? Ну, нічого поганого, навпаки, втрачаючи вагу, ви спалюєте жир, а за допомогою вправ м’язи замінюють жир. Які також важать більше за них. Тому знижувальні заходи - це не те саме, що схуднення. Це прояснилось, продовжимо з порадою.
Поради щодо зменшення вимірювань і схуднення
Рухайся
Ми всі знаємо, що тілу потрібно рухатися, щоб нормально функціонувати, але мало хто з тих, хто надає йому значення. Перебування в русі не лише допомагає нам зменшити заходи та схуднути, але й бути здоровішими. Ви можете ходити пішки замість того, щоб їхати, якщо там близько, їздити на велосипеді, якщо трохи далеко, їхати сходами, а не користуватися ліфтом. І якщо ви зробите все з редукторним поясом, ви отримаєте результати за короткий час.
Крім того, після обіду уникайте сидіти або спати, гуляти, вигулювати собаку або просто продовжувати виконувати завдання, які вимагають руху та енергії. Таким чином ви будете робити вправи, не усвідомлюючи цього. Пам’ятайте, що якщо ви будете займатися цією діяльністю, це увійде у звичку, яка згодом не потребуватиме жодних зусиль, навпаки, ваше тіло проситиме про це.
Під час ланчу
Якщо ви хочете зменшити вимірювання або схуднути, ви повинні почати харчуватися здорово, щоб уникнути відновлення. Ну, будь-яка надмірна кількість їжі у вас, особливо так зване сміття та солодощі, які будуть накопичуватися в будь-якій ділянці вашого тіла.
Перед тим, як з’їсти основну страву, ми рекомендуємо випити склянку води або з’їсти хорошу порцію салату, особливо в ті дні, коли ви дуже голодні, адже якщо ви приїдете з цим нападом голоду, ви будете прагнути всього і з’їсти плюс. Таким чином ви будете їсти менше їжі, яка змушує вас набирати вагу, і ви будете задоволені.
Прискорює метаболізм
Одним із ключів до схуднення та скорочення є прискорення метаболізму, який сповільнюється після 40 і навіть раніше. І хоча ми не можемо зупинити плину часу, ми можемо прискорити обмін речовин. Для цього потрібно залишатись зволоженою, пити багато води, уникати енергетичних напоїв та екстремальних дієт, пити чорну каву або зелений чай. Не забувайте вживати його у правильних кількостях, оскільки будь-яке надлишок болить.
Перемістіть талію, танцюючи
Якщо ви один із таких людей, як я, хто не любить або погано справляється з вправами, ви можете почати танцювати. Переконайтеся, що музика, яку ви вибираєте для своєї хореографії, зосереджена на русі талії. Використовуйте пояс для схуднення або формування, щоб допомогти вам спалити жир навколо талії, насолоджуючись музикою та танцями в тому ритмі, який вас характеризує. Ви побачите, що крім зменшення вимірювань талії, це також допомагає розслабитися від усіх стресів, які накопичуються протягом дня.
Використовуйте зменшувальні пояси
Ремені, що зменшують і формують, стилізують ваше тіло, щоб ви могли продемонструвати ідеальну фігуру. Існують різні типи поясів, призначені для задоволення різних потреб. Крім того, на додаток до формування вашого тіла при частому використанні, це допомагає зменшити вимірювання через стиснення та нагрівання, що викликає потовиділення. Рекомендуємо прочитати статтю "5 найкращих поясів, завдяки яким ви будете виглядати приголомшливо на тілі".
Виконуйте зменшувальні масажі
Якщо ваша мета - зменшити вимірювання в таких складних областях, як живіт, чого ви не досягли навіть за допомогою дієт та вправ, ви можете допомогти собі зменшуючим масажем. І хоча ці масажі не розчиняють жир, вони лише пом’якшують його, це допоможе вам, роблячи це перед іншими, більш ефективними процедурами. Ще одне, що ви повинні знати, це те, що цей вид масажу не повинен заподіювати біль або залишати синці, якщо це трапиться, у вас можуть бути запалення та набряки в області, що зашкодить процесу зменшення заходів.
Використовуйте відновлюючі креми
Зменшення кількості кремів разом із вправами та здоровим харчуванням допоможуть вам зменшити заходи в таких складних областях, як живіт. Але пам’ятайте, що як не існує диво-дієти, так і диво-крему не існує. Але оскільки це продукт, що включає активні інгредієнти, такі як креми з гіалуроновою кислотою, які проникають через шкіру, це дає нам більший «поштовх» до втрати жиру.
Мезотерапія
Мезотерапія - це методика, яка полягає у лікуванні мікроін’єкціями ліполітичних речовин, що розчиняють жир у місцях з локалізованим ожирінням або целюлітом. Це одне з найефективніших скорочень заходів у конкретних областях, які проводяться від 1 до 2 сеансів на тиждень протягом 4 - 6 тижнів разом із зменшенням масажу та електростимуляції.
Пам'ятайте, що мезотерапія повинна бути призначена лікарем і розміщена в найкращих асептичних умовах, і вона повинна проводитися з попередніми необхідними дослідженнями, так ви уникнете ризику для здоров'я, це лікування не підходить вагітним жінкам або в період лактації, також у жінок, які мають високий кров'яний тиск, діабет або захворювання печінки або нирок.
Вправи для зменшення вимірювань
Як ми знаємо, область живота і талії зазвичай є однією з ділянок тіла, де, на жаль, накопичується більшість жирів, які ми їмо. І як наслідок цього, утворюються очевидні любовні ручки або рулони, які змушують гармонійну лінію тіла ламатися. З якою можна боротися, постійно виконуючи деякі вправи.
Бічні хрускіти
Бічні черевні преси допомагають зменшити рулони або пухкі, які утворюються з боків талії. І якщо ви хочете отримати більш оптимальні результати за короткий час, не забудьте скористатися редукційним поясом, який допоможе вам зменшити заходи, спалюючи жир. Для розробки цієї вправи ви повинні лягти на підлогу з правого боку і покласти руки на потилицю. Підніміться вгору-вниз, підштовхуючи тулуб до ніг. Повторіть з іншого боку. Почніть з 3 підходів по 10.
Присідання в середині живота
Я знаю, що присідання іноді буває важко виконати, бо це може бути трохи втомливо, але пам’ятайте, що кожне зусилля має свою винагороду. Тепер необов’язково робити багато, достатньо буде лише робити 3 підходи по 10 щодня. Щоб почати робити прес, ви повинні лягти на підлогу, зігнувши ноги, а руки на потилиці. Просуньте тулуб вперед, а потім знову опустіть, робіть це повільно; Ви повинні відчувати біль у м’язах, щоб знати, що м’яз працює.
Хула-хула або обруч
Ще одна весела вправа - це гра в хула-хуп, я дуже веселюсь щоразу, коли роблю це, і якщо у вас є діти, це буде ідеальний час поділитися з ними, при цьому вправляючи талію, щоб зменшити виміри. Як і в попередніх вправах, використання зменшувального поясу в супроводі веселої музики змусить вас закінчити з меншою талією. Тепер покладіть хулахуп на талію і крутіть кілька хвилин, запевняю вас, що результат вас здивує.
Вправи на тростину
Ще однією вправою, яка допоможе вам зменшити вимірювання та усунути жир на животі, є Тростина. Для цього у вас повинна бути палиця, це може бути мітла, ви кладете її на плечі, за голову, підтримуючи руками. Не забувайте тримати спину прямо, а ноги розставити. Перекочуйте талію з боку в бік, дивлячись вперед. Виконайте 50 повторень. Таким же чином він рухається вгору і вниз з одного і іншого боку. Зробіть по 20 повторень з кожного боку.
Завершення
Незалежно від того, чи ваша мета - зменшити вимірювання або схуднути, ви повинні знати, що така велика фізична зміна може відбутися лише шляхом метаболічної модифікації та зміни звичок. Іншими словами, ми повинні змінити свій менталітет, щоб вести здоровіший спосіб життя, який дозволяє нам худнути і не набирати зайву вагу знову, харчуючись здорово та займаючись спортом.
Сподіваюся, примітка була корисною та допомогла вам досягти своєї мети за допомогою зазначених підказок, якщо так, поділіться і сподобається. І якщо ви знаєте більше порад щодо схуднення та зменшення заходів, напишіть нам у коментарях.