Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Починається сезон, коли наша армія оборони повинна бути сильнішою, ніж будь-коли. Стреси, вечірки та інфекції роблять нас більш вразливими до хвороб, головним чином у дихальних шляхах. звідси інтерес до того, щоб знати, які найкращі продукти харчування слід зберігати система крила.

допомогою

Холод не послаблює імунітет. Причина, чому випадки інфекційні захворювання це тому, що ми проводимо більше часу в приміщенні, тісніше контактуючи з мікробами інших людей.

Захист тіла

імунна система -як випливає з назви - це ціла система, а не єдине ціле. Тому не існує єдиної їжі, яка стимулювала б її нормальне функціонування. Спосіб життя та дієта в цілому є ключовими факторами для її зміцнення.

Враховуйте, що з віком імунна відповідь знижується. Звідси важливість вакцинації дорослих старше 65 років.

ПОЖИВНІ ЗАХОДИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ СИСТЕМИ

Деякі дослідження показують, що дефіцит деяких поживних речовин може зменшити імунну відповідь.

МІФ ПРО АРАНЖИНИ

Хоча апельсини та цитрусові в цілому є вагомим внеском вітамін С, Ця поживна речовина не єдина, за якою ми повинні стежити, щоб зменшити механізми окисного стресу та підтримати імунну систему в гармонії.

Факт: недоїдають люди більше схильні до інфекційних захворювань.

КЛЮЧ: ВАША МІКРОБІОТА

Три чверті клітин, що складають імунну систему, знаходяться в мікробіоті кишечника. Щоб підтримувати хорошу колонію бактерій, необхідно включати їжу пробіотики (кефір, жококе, йогурт) та пребіотики (продукти, багаті клітковиною).

РОБІТЬ МУЛЬТИВІТАМІНИ?

Так, ймовірно, у людей, які вживають недостатньо фруктів та овочів, хоча перевищення дози вітамінів може мати негативні наслідки.

Дієтичні добавки можуть бути корисними для людей похилого віку, але немає переконливих доказів того, що вони сприяють молодому населенню. Однак деякі огляди показують, що добавки з вітамін С може зменшити тривалість симптомів застуди.

СПЕЦІЇ ТА ПРИМІНИ

Деякі спеції, приправи та коріння, такі як куркума, кориця, гвоздика, коріандр та імбир діють як антибактеріальні та протизапальні засоби. Дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, припускає, що добавки часнику можуть зменшити симптоми застуди.