Кожна частина тіла, включаючи імунну систему, працює найкраще, коли захищена від атак навколишнього середовища та посилена стратегіями здорового здорового способу життя, каже Гарвардська медична школа.
Дотримання загальних вказівок щодо здоров’я - найкращий крок, який ви можете зробити, щоб природно підтримувати свою імунну систему міцною та здоровою, оскільки з віком ваша здатність до імунної відповіді знижується, що в свою чергу сприяє збільшенню кількості інфекцій та раку.
Хоча деякі люди старіють здоровими, висновок багатьох досліджень полягає в тому, що в порівнянні з молодими людьми люди похилого віку частіше хворіють на інфекційні хвороби і, що більш важливо, частіше помирають від них.
Респіраторні інфекції, грип та особливо пневмонія є однією з основних причин смерті людей старше 65 років у всьому світі. Отже ... Що робити для зміцнення системи?
Основними рекомендаціями є:
* Їжте дієту, багату фруктами та овочами
* Регулярно виконуйте вправи
* Підтримуйте здорову вагу
* Якщо ви вживаєте алкоголь, пийте лише помірковано
* Висипайтеся
* Вживайте заходів, щоб уникнути зараження, наприклад, часто мийте руки та ретельно готуйте м’ясо
* Спробуйте мінімізувати стрес
* Вітамін С є одним з найбільших стимуляторів імунної системи. Насправді, нестача вітаміну С може навіть викликати у вас більше шансів захворіти. Продукти, багаті вітаміном С, включають апельсини, мандарини, полуницю, болгарський перець, шпинат, капусту та брокколі.
* Вітамін В6 життєво важливий для підтримки біохімічних реакцій імунної системи. Продукти, багаті вітаміном B6, включають курку та холодноводну рибу, такі як лосось та тунець. Вітамін В6 міститься також у зелених овочах та нуті, який є основним інгредієнтом хумусу.
* Вітамін Е - потужний антиоксидант, який допомагає організму боротися з інфекцією. До продуктів, багатих вітаміном Е, належать горіхи, насіння та шпинат.
* Розглянемо пробіотики. Дослідження показують, що добавки зменшують частоту респіраторних та шлунково-кишкових інфекцій. Також було показано, що ферментовані молочні продукти зменшують респіраторні інфекції у дорослих та дітей.
* Сонячне світло запускає вироблення вітаміну D в шкірі. Низький рівень вітаміну D корелює з підвищеним ризиком респіраторної інфекції.
* Часник - це протимікробний засіб широкого спектру дії та імуностимулятор. Оскільки тепло деактивує ключову діючу речовину, додайте його в їжу безпосередньо перед подачею.