Гігієна порожнини рота важливіша для здоров’я, ніж може здатися на перший погляд. Однак наша кишкова мікрофлора також відіграє не менш важливу роль. Ми розповімо вам, чому і як доглядати за цими уявними стінами нашої оборони, і додамо ще кілька порад, які допоможуть вам залишатися в тонусі та повнотою.
Здоровий рот
Здорові зуби - це не просто запорука красивої посмішки та безболісного відвідування стоматолога. Стан ротової порожнини також безпосередньо впливає на загальний стан нашого здоров’я.
Він осідає на зубах зубний наліт, який є ініціатором карієс і камінь, але також гінгівіт та пародонтоз. Це призводить до кровоточивості ясен і часто призводить до страшної втрати зубів. У ротовій порожнині тоді в природі знаходиться до 1500 різних типів мікроорганізмів, які разом утворюють т. Зв оральний мікробіом. Однак коли в ньому напр. через запущений періодонтит переважають шкідливі бактерії, це проблема, яка більше не зачіпає лише наш рот.
Як це можливо? Сума площ усіх наших зубів дає від 80 до 100 квадратних сантиметрів, які потрібно ретельно позбавити. Це справді великий простір для дрібних помилок і забутих місць. Тоді вони особливо проблематичні міжзубні проміжки та лінії, де ясна прикріплена до зубів - у разі тривалого подразнення зубним каменем тут створюється незахищена вхідна брама, через яку можливий інфекції проникають у весь організм.
Результати останніх досліджень підтверджують це стан нашої порожнини рота безпосередньо впливає на здоров’я наших органів. Інфекція в роті збільшує ймовірність серцевого нападу або інсульту. Було навіть доведено, що це пов’язано зі станом підшлункової залози та шлунка або підвищеним ризиком передчасних пологів у вагітних. Також вчені помітили негативний вплив пародонтальних мікроорганізмів у дихальних шляхах, які знаходяться під загрозою здебільшого під час грипу, застуди та поширення вірусних інфекцій.
Ретельна профілактика - це магічна суть
Найпростішою стратегією уникнення описаної вище проблеми є профілактика. Чистячи зуби, звертайте особливу увагу регулярність і турбота. Для досягнення максимальних ефектів також замініть класичну ручну щітку на одну звуковий, який розвивається до 31 тис. Рухів в хвилину. Крім того, він пристосований так, що м’яко потрапляє навіть у місця, куди звичайна щітка не проникає.
ПОРАДА щодо ЕТА: Прочитайте докладний посібник про те, як "очистити" здорову порожнину рота. Керуйте своїми дітьми так само в ігровій формі.
Прибираючи, не забувайте це робити міжзубні проміжки, ясна і язик. Спочатку вам доведеться думати про це дещо напруженіше, але це виклик, який варто прийняти. Формування звички займає близько 21 дня, тому не соромтеся мотивувати себе з самого початку, наприклад, нагадуючи про себе на мобільному телефоні або відмічаючи кожну ретельну чистку зубів у календарі. Приблизно через три тижні для вас це буде звичайно.
Потім ви можете також сприяти здоров’ю порожнини рота здорове та збалансоване харчування з достатньою кількістю кальцію та вітаміну D. Навпаки, це не приносить користі, наприклад куріння.
ПОРАДА З ЕТА: Ваш рот також багато що скаже про вас та ваше здоров’я. Наприклад, розтріскування кутів, герпес або афи можуть свідчити про нестачу вітамінів групи В, цинку або зниження загального імунітету. Неприємний запах з рота може вказувати на карієс або гінгівіт, а також на проблеми зі шлунком.
Для здорового кишечника потрібні здорові бактерії
Тоді не менш важливий центр міцного здоров'я та нормально функціонуючого імунітету лежить на іншому кінці нашого травного тракту - в кишечнику. Так звані хороші бактерії (біфідобактерії, деякі типи бактерій кишкової палички або лактобактерії), що мешкають на слизовій оболонці кишечника, разом із нашими імунними клітинами щодня борються з вірусами, «поганими» бактеріями, дріжджами, грибками та іншими паразитами. Їх буквально цілі армії. Тільки ваша ідея: один грам стільця може містити 7-90 мільйонів мікроорганізмів кишкової палички.
Ці хороші бактерії можуть виробляти речовини (наприклад, пероксиди або молочну кислоту), які захищають себе, але роблять життя незручним. чужорідні бактерії. Одночасно вони творять кількість корисних для організму речовин, такі як фолієва кислота, вітамін К2 або кофермент Q10. Їх діяльність також виробляє амінокислоти тирозин, фенілаланін та триптофан, які є важливими для виробництва відомих дофаміну та серотоніну - гормонів гарного настрою.
Тому за нашою кишковою мікрофлорою, також відомою як мікробіота, варто піклуватися належним чином. Йому боляче нестача клітковини і багато простих цукрів, що містяться переважно у солодощах усіх видів. Жителі нашого кишечника теж не будуть задоволені велика кількість алкоголю, куріння або хімічних речовин від ліків та харчових продуктів, що переробляються промисловим способом. Як ніхто з нас, стрес приносить користь. Навпаки, тим, чим ви можете їх нагодувати, це пробіотики. Їх можна легко доповнити капсулами з аптеки або регулярним споживанням продуктів, які ці живі мікроорганізми містять природним шляхом.
ПОРАДА З ЕТА: Щоб вшанувати кишкові бактерії найкращим можливим бенкетом, регулярно включайте у свій раціон хліб із закваски, якісний (бажано домашній) йогурт, квашену капусту, кімчі або соління. Ферментовані соєві продукти - такі як паста місо або темпе - також будуть вам добре прислужитися.
Інші важливі кроки, щоб зберегти здоров’я роками
Подбайте про вітаміни - на додаток до хрускоту свіжих овочів та фруктів, ви можете урізноманітнити своє регулярне надходження вітамінів свіжими соками та поживними коктейлями з смузі. Для дітей тоді зробіть ставку на грайливе декорування та геніальне включення менш популярних продуктів у спокусливі на вигляд смаколики.
Побалуйте себе регулярними фізичними вправами на свіжому повітрі - Вимкніть на деякий час телевізор і комп’ютер, відірвіть погляд від мобільних телефонів і вирушайте в ліс. Ви не тільки зміцните м’язи та фізичний стан, але й провітрите голову та розберетеся з думками. Крім того, в лісі та в горах повітря багатше на негативні іони, які демонструють благотворний вплив на наше здоров’я. .
Робота вдома ... - підтримуйте домашнє господарство в гігієнічній чистоті, щоб запобігти небажаному розмноженню бактерій. Тоді ефективний очищувач повітря може значно підвищити якість і чистоту повітря, яким ви дихаєте вдома.
... Також у вашій власній голові - Психогігієна та позитивне мислення також є важливою частиною загального стану здоров’я та добробуту. Так ви зможете краще впоратися зі стресом, який назавжди послаблює наш імунітет.