Природні антигістамінні засоби, сильні антиоксиданти та продукти з протизапальною дією. Все це приносить користь нашим суглобам.

суглобів

Їх стан з віком поступово погіршується, тому надзвичайно важливо доглядати за ними все життя. Шлях також веде через меню.

Горіхи та насіння

Вони повні омега-3 жирних кислот з протизапальною дією. Сюди входять всі види горіхів і насіння, а також відомий чіа. На додаток до них, жирна риба, така як лосось, скумбрія, сардини та форель, також є багатим джерелом цих кислот.

Барвисті фрукти та овочі

Вживання свіжих, сушених або заморожених фруктів та овочів призводить до раціону, повного сильних антиоксидантів, які борються із вільними радикалами та вбивають бактерії. Фахівці вважають бивни та брокколі найбільш ефективними, оскільки вони захищають суглоби від пошкоджень.

Імбир та куркума

Обидві ці нагрівальні спеції містять сильні протизапальні речовини. Ви можете використовувати їх як спеції, але також як інгредієнти чаю.

Білки

Білок є ключовим фактором для побудови здорової сполучної тканини, а погане споживання може призвести до втрати м’язів. Білки птиці, риби та рослин, такі як квасоля та бобові - чудові способи їх доповнення.

Цільнозернові продукти

Деякі ліки перешкоджають метаболізму вітамінів і мінералів, таких як фолат, вітамін В6, цинк і магній. Низький рівень поживних речовин може збільшити ризик дегенерації суглобів. Тому включайте в раціон темно-зелені листові овочі та цільні зерна без глютену.

Деякі продукти варто опустити

Деякі пацієнти з артритом стверджують, що пропуск певної їжі допоміг полегшити їх симптоми. Загальнозгадані продукти включають апельсини, помідори та перець, а також молочні продукти та пшеницю.

Оскільки наукових доказів, що підтверджують ці твердження, поки немає, бажано вести харчовий щоденник та з’ясовувати, що вам підходить.

Змінити звички

Підтримуйте здорову вагу, тому що кожен зайвий кілограм надмірно напружує суглоби, і вони швидше зношуються.

Намагайтеся дотримуватися регулярного руху. 30 хвилин м’якої активності на день - це ідеально. Плавання значно вигідне.

Суглоби потребують відпочинку. Якщо у вас довгі прогулянки, біг або піші прогулянки, дозвольте їм відновитись.

Киньте палити, оскільки хрящ ослаблений.

Збільште споживання вітаміну D, бажано довше перебувати на сонці. Його дефіцит пов’язаний з артрозом. Що стосується їжі, її можна знайти в рибі, яйцях та м’ясі.