поговоримо

Примітка: Дуже важливо згадати, що в цій статті, коли ми говоримо про кето таблетки, ми маємо на увазі лише і виключно солі бета-гідроксибутирату (BHB), які ми також називатимемо екзогенними кетонами (оскільки ми бачили багато продуктів з різними інгредієнтами з назва "кето таблетки")

Коли ви починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів або кетогенну дієту, протягом перших кількох днів ви можете відчувати себе трохи пригніченим.

Якщо ви почуваєтеся млявим, втомленим або хворим, як порізане тіло, це нормально, і це відоме як кето грип, або, як деякі вчені називають це синдромом відміни глюкози.

Не хвилюйтеся, це пройде, коли ваше тіло звикне використовувати жир замість вуглеводів.

Але якщо ви хочете пришвидшити процес, щоб ви могли швидше насолоджуватися перевагами кето-дієти, такими як помітне збільшення енергії та більша ясність думок, і якщо ви шукаєте спосіб, як легше залишатися в кетозі, екзогенні кетони можуть позначити для вас велику різницю.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, дізнайтеся більше про кетогенну дієту pdf

Що таке екзогенні кетони?

Вони являють собою синтетичну версію типу кетону, який виробляється печінкою в стані кетозу (коли організм в основному використовує кетони для отримання енергії з жиру), зокрема бета-гідроксибутират кетону (BHB). Екзогенні кетони є доповненням і бувають двох форм: складні ефіри та солі.

Ефіри продаються у вигляді рідини і є дорогими у виробництві. Як результат, вони використовуються переважно в науково-дослідних установах і не є доступними для громадськості. Кетонові солі, навпаки, - це лише молекули BHB, які приєднані до солі, такі як кальцій, калій або натрій, і можуть бути у формі порошку або таблетки. Солі - найкращий варіант при пошуку кетонів.

Екзогенні кетони були створені вченими як спосіб підвищення рівня кетонів у крові досліджуваних і вивчення метаболізму кетонових тіл, таким чином вчені могли вивчати його незалежно від того, споживає пацієнт вуглеводи.

У 2014 році група дослідників з Колумбійського університету дійшла висновку, що екзогенні кетони "Вони можуть підвищити рівень кетогенних показників у крові до рівня, порівнянного з рівнем на жорсткій кетогенній дієті".

Дослідження було опубліковане в Національна медична бібліотека США Національний інститут охорони здоров'я і ви можете знайти його за таким посиланням:

Якщо я приймаю екзогенні кетони, чи слід дотримуватися кетогенної дієти?

Хоча очевидно, що споживання екзогенних кетонів може допомогти вам скористатися деякими перевагами перебування в кетозі, очевидно також, що дотримання дієти - це вірний спосіб отримати плоди, такі як втрата ваги.

Дослідження 2018 року показало, що у суб'єктів, які приймали ВГБ, рівень глюкози в крові був нижчим (очевидно, шляхом обмеження глюконеогенезу та збільшення поглинання глюкози). Дослідники заявили, що цей ефект, здається, не зумовлений підвищеною реакцією на інсулін. Насправді чутливість до інсуліну насправді покращилася, що свідчить про наявність екзогенних кетонів може допомогти підтримувати нормальний рівень цукру в крові.

Ви можете знайти дослідження за цим посиланням:

Огляд 2016 року п’яти різних досліджень показав, що це доповнення кетонами під час фізичних вправ можна спалити більше жиру, навіть коли суб'єкти їли вуглеводи і мали нормальний рівень глікогену в м'язах.

Це дослідження можна знайти, натиснувши таке посилання:

З цих причин багато дієтологів вважають, що екзогенні кетони можуть бути такими корисна добавка для тих, хто починає сувору кетогенну дієту, оскільки допомагає пришвидшити перехід до кетозу. Вони також можуть бути використані для допомоги людині повернення до кетозу після ковзання з незвично високоуглеводной їжею.

Будемо чесними,! У всіх нас, хто робить кето, не раз траплялися ці промахи!

Теорія полягає в тому, що як тільки ви адаптуєтесь до кето, ваше тіло віддасть перевагу кетонам перед вуглеводами як джерелом палива, тому навіть якщо ви їсте вуглеводи (час від часу), ваше тіло швидко повернеться до спалювання кетонів.

Але не будьте наївними, щоб думати, що ви можете їсти піцу, пити пиво або бомбардувати свої клітини вуглеводами і залишатися в кетозі лише тому, що ви п’єте кетони.

Зрештою, доповнення призначене лише для того, щоб доповнення хороший вибір, який ви вже робите.

Чи можуть екзогенні кетони допомогти при кето-грипі?

Однією з основних причин, чому люди експериментують з кетоновими добавками, є скорочення періоду часу, необхідного для того, щоб відчути всі переваги кетозу і подолати "синдром відміни глюкози”Це відбувається під час переходу.

Вважається, що основною причиною кето-грипу є зневоднення, дослідники відзначають, що це один з головних недоліків кетогенної дієти. Кожен грам вуглеводів, що зберігається в організмі, утримує від двох до трьох грамів води, тому, вичерпуючи запаси вуглеводів, ви швидко зливаєте багато рідини під час сечовипускання. Це причина, чому ви спостерігаєте майже негайну втрату ваги при початку дієти, а не спалювання жиру, це насправді втрата рідини.

Запрошуємо ознайомитися з цим посібником для початківців з кетогенної дієти

Ви можете завантажити це дослідження за цим посиланням:

Дослідження показують, що з втратою води втрачаються і електроліти. Це дуже схоже на зневоднення, спричинене спекою та потовиділенням, внаслідок чого ви стомлюєтесь і не можете зосередитися. Так відчуваються перші симптоми кетозу. Ось чому екзогенні кетонові добавки на основі солі містять електроліти допоможуть відновити рівноважний баланс у вашому тілі.

Це дослідження можна завантажити за таким посиланням:

Екзогенні кетони також можуть діяти безпосередньо на мозок. У дослідженні, опублікованому в 2018 році, дослідники виявили, що екзогенні кетони спочатку можуть перешкоджати виробленню ваших власних кетонів, ймовірно, внаслідок надходження кетону із зовнішнього джерела. Але швидке і значне підвищення рівня кетонів, яке надходить від добавок, може допомагають покращити настрій та когнітивні показники, допомагаючи компенсувати незручний період запуску, поки ваша система налаштовується.

Вся справа в тому, щоб відступити назад, щоб зробити величезний стрибок уперед (тобто тимчасово уповільнити власне виробництво кетонів, щоб різко прискорити загальний прогрес). Дослідники припускають, що полегшення дискомфорту від "індукції кето" може допомогти людям зберігати дотримання кетогенної дієти в довгостроковій перспективі.

Ви можете знайти цитовану статтю за таким посиланням:

Чи можуть екзогенні кетони допомогти мені схуднути?

Кетони іноді продаються як добавка для схуднення, але це насправді ілюзія, оскільки на відміну від продуктів, що спалюють жир, що містять велику кількість кофеїну, екзогенні кетони нічого не роблять для безпосереднього посилення метаболізму.

Але є кілька обнадійливих досліджень, які вказують на те, що доповнення кетонами може різними способами допомогти зменшити вагу. Клінічне дослідження, опубліковане в 2017 році, показало, що BHB сприяв зниженню рівня глюкози в крові суб'єктів, виробляючи нижчу відповідь на інсулін. Чим менше ви вивільняєте інсуліну, тим менше калорій ваше тіло буде зберігати у вигляді жиру.

Іншими словами, це дослідження не виявило, що екзогенні кетони допомагали нам схуднути, але принаймні заважають нам накопичувати більше жиру, Ви можете знайти оригінальну публікацію цієї статті за таким посиланням:

У згаданому вище дослідженні вчені дійшли висновку про наступне:

"Екзогенні кетони - практичний та ефективний метод досягнення кетозу"

У своєму номері за лютий 2018 року журнал "Ожиріння" опублікував, що люди (нормальної ваги) споживають екзогенні кетони після нічного голодування вони мали наполовину настільки голодний, як ті, хто пив солодкий напій.

І вони дійшли висновку про наступне: "Високий рівень кетонів у крові може безпосередньо пригнічувати апетит, оскільки екзогенні кетони знижують рівень греліну (гормону голоду), сприйняття голоду та бажання їсти"

Повну статтю ви можете знайти за таким посиланням:

Таблетки Can Keto (екзогенні кетони) покращують фізичні вправи?

Серед активних людей та кето-спортсменів загальне занепокоєння полягає в тому, як брак вуглеводів вплине на рівень енергії у тренуваннях та на роботі.

Проведені дослідження показують, що як тільки організм повністю адаптується до використання кетонів (процес, який може зайняти місяці), продуктивність може не відрізнятися від того, коли спортсмен їв вуглеводи.

Здається, кето-таблетки можуть допомогти кето-спортсмену працювати ще краще.

Дослідження з Університету штату Огайо показали, що приймати кетони екзогенний в парі з кофеїном може насправді підвищити ефективність вправ високої інтенсивності у людей, адаптованих до кето. Випробовувані переживали більше часу, перш ніж досягли виснаження, і підвищений рівень VO2 під час фізичних вправ.

Ви можете знайти повне дослідження за таким посиланням:

Чи безпечно споживати екзогенні кетони?

У середині 1800-х років вчені вважали, що кетони є небезпечним побічним продуктом метаболізму, оскільки вони були виявлені у пацієнтів з діабетичним кетоацидозом, станом, при якому кислоти накопичуються в крові, що є наслідком хронічно високого рівня цукру в крові. Але дослідження показали, що ці сумніви є невиправданий.

Зараз ми знаємо, що кетони є безпечним і природним джерелом енергії, що синтезується печінкою. Насправді, згідно з дослідженнями, опублікованими в Американський журнал фізіології, Кетони можуть бути головним джерелом палива для мозку, оскільки мозок буде спалювати кетони навіть у присутності глюкози.

Це допомагає пояснити дослідження 2015 року Університет Вайкато який виявив, що екзогенні кетони трохи сприяють розумовій працездатності на основі результатів різних когнітивних тестів, включаючи показники часу реакції та відкликання пам'яті.

Тут ви можете знайти статтю American Journal of Physiology: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8967461

Однак, якщо у вас високий кров'яний тиск, можливо, вам доведеться уникати кето таблеток або принаймні кетонових солей, оскільки вміст солі може погіршити цей стан.

Деякі користувачі також повідомляють, що екзогенні кетони можуть бути важко засвоюваними, що призводить до нудоти та розладу шлунку. Тоді може допомогти придбання кетонового продукту, який також містить пребіотичну клітковину., це може допомогти вам засвоїти BHB краще, не впливаючи на рівень цукру в крові. Або включіть у свій раціон добавку до пребіотиків.

Ми також рекомендуємо починати дозу з однієї капсули на день і поступово збільшувати її до рекомендованої дози.

Поза цими застереженнями, дослідження в Нормативна токсикологія та фармакологія дійшов висновку, що доповнення кетонами є "безпечним і простим методом підвищення рівня кетонів у крові порівняно з незручністю підготовки та споживання кетогенної дієти".

Ви можете знайти повне дослідження за цим посиланням:

Підсумовуючи

1. Рекомендується вживати як солі бета-гідроксибутират (BHB), будь ласка, перевірте інгредієнти «кето таблеток», які вони вам пропонують.

2. Поповнення раціону екзогенними кетонами може допомогти нам не відчувати наслідків відміни глюкози (кетогенний грип).

3. Це може покращити нашу відповідь на інсулін та контролювати рівень глюкози в крові.

4. Знижує наш апетит.

5. Ви можете покращити показники вправ.

6. Це може допомогти нам швидше повернутися до кетозу після падіння.

7. Його споживання рекомендується як частина дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Не думайте, що ми щойно почали читати статті, ми також взяли на себе завдання шукати товар найвищої якості, і ось він.