- Новачки
- Дієти
- Рецепти
- Плани тренувань
- Стек вправ
- Жінки та фізичні вправи
- Словник культуриста
- Блог Душана Бура
Як отримати перші м’язи? - Харчові добавки
Як знайти дорогу?
Сьогодні, коли я щотижня бачу рекламу товарів із "НОВОЮ РЕВЕРСНОЮ ФОРМОЮ ...", мені це нудно. Ці маркетингові кроки спрямовані саме на вас, початківців початківців, які ще не мають огляду на цей бізнес і легко піддадуться тиску з боку реклами. Я напишу те, що ви хочете почути, на упаковці товару. "МУШИКИ ШВИДКО І ПОКОРОЧНО БЕЗ ЗУСІЛЬ". Але це не так.
У 90-ті були відкриті в основному всі аксесуари. Звичайно, з тих пір у цій галузі було кілька наукових відкриттів, але ще більш ненаукових. Це означає, що вони не були обґрунтовані жодними дослідженнями. З 1994 року FDA (Управління з контролю за продуктами та ліками) втратила контроль над харчовими добавками. Прийнято закон, згідно з яким виробник може НАПИСАТИ ЩО-небудь на упаковці, що не обов’язково обґрунтовувати дослідженням, і FDA повинна довести йому, що це твердження не відповідає дійсності.
Ви знаєте, що сталося? БУМ "революційних" добавок. Ціни на такі товари на 90 відсотків складаються з маркетингу. Логічно, що цільовою групою, на яку спрямовані рекламні кроки, є ті, хто починає займатися, і на них легко вплинути на перших кроках за м’язи.
Але не всі компанії стали на шлях обману прибулих. На додаток до етики, це також було пов’язано з тим, що значна частина практиків - це люди, які знають, що їм потрібно, і які реальні можливості використання добавок.
У нашому електронному магазині ви знайдете ТІЛЬКИ товари компаній, які підтвердили його ефекти дослідженнями. Ми також купуємо на складах у компаній з давньою традицією, і ми регулярно змінюємо ціни, щоб вони були вигіднішими для вас, ніж для інших.
Яких харчових добавок вистачає?
Для тренувальної частини для відпочинку або для початківців культуристів це:
(Відсортовано за важливістю)
До і безпосередньо після тренування м’язам потрібно ввести дозу білка, щоб могло відбутися повне відновлення. Логічно, це означало б, що цього можна досягти твердою їжею, але це не так. Після навантаження в м’язах з’являється кров. Якщо змусити шлунок перетравлювати тверду їжу, кров буде відкачуватися з м’язів і передаватися до органів травлення. Це стан, коли регенеративні здібності м’язів ослаблені. Якщо приймати рідку дієту, шлунок не буде обтяжуватися, а кров залишиться там, де є.
Застосовується так само, як і білок, але його склад допомагає поповнити запаси енергії перед тренуванням і після тренування для поповнення запасів глікогену. Він служить основним джерелом енергії для м’язів. Достатнє споживання вуглеводів протягом дня також підвищує рівень інсуліну, який передає поживні речовини м’язам. Це дуже важливе для нас явище.
У організмі їх багато, але L-лейцин, L-ізолейцин та L-валін є найважливішими для спортивної діяльності та здатності до відновлення м’язів. Вони містяться в добавках BCAA. Для чого вони потрібні? Після виснаження глікогену в м’язах (приблизно 45 хвилин тренувань) організм починає використовувати ці 3 амінокислоти як джерело енергії. Крім того, після тренувань вони значно допомагають регенерації м’язів, і я з власного досвіду знаю, що вони мінімізують біль у м’язах навіть після екстремальних тренувань.
Потрібно переконатися, що в раціоні ви отримуєте достатню кількість клітковини, але, зміцнюючись, суглоби просто зношуються. При хорошій розминці, технічних вправах та вживанні спільного харчування цей ризик мінімізується, але мінімізується.
Це основа. Крім того, на ринку представлені різні стимулятори перед тренуванням та спалювачі жиру.
Для початківців тренерів ми в основному рекомендуємо харчові добавки, що мають давню традицію та якість, такі як Weider, Biotech, Muscletech, Aone.