marchasyrutas

У вас болить квадрицепс?

Управління квадрицепсами на велосипеді може бути мистецтвом, кожен вид спорту має свій власний набір основних м’язів, відповідальних за роботу в русі. Первинні або рухові м’язи - це перші м’язи, необхідні, коли потрібно збільшити швидкість або силу.

Для велосипедиста ці м’язи знаходяться в стегнах і ногах, більшу частину часу ноги можуть виробляти силу і швидкість до 80 і 100 повторень на хвилину.

Як зміцнити квадрицепс на велосипеді?

Якщо ви хочете покращити свою силу на велосипеді та збільшити швидкість разом із силою, можливо, вам доведеться провести деякий час на вулиці у тренажерному залі. Велосипедисти в спортзалі прагнуть виконувати низькі повторення, хоча для збільшення сили вам може знадобитися трохи більше ваги.

З іншого боку, присідання та тяга дуже корисні для зміцнення наших квадроциклів та сідниць.

Зміцніть квадрицепс

Присідання

Присідання націлені на сідничні м’язи, квадратичні м’язи, м’язи сухожилля та м’язи основи. Силова фаза для присідання схожа на велотренажер, і для того, щоб вимагати розгинання стегна та коліна.

Підйом каблука

У велосипеді силові тренування також відіграють ключову роль, зусилля м’язової сили в сидячому та стоячому положенні. Силові зусилля формують більшу силу та витривалість в ногах.

Швидкість

Швидкість і ефективність ніг також важливі, швидкий каденс і сидячі зусилля вказують на покращення згинання стегна та прямої стегнової кістки. Ці зусилля допомагають розвинути більшу аеробну силу як у фазі відключення енергії, так і в потужності ходу педалі.

Розширення

У міру тренування та накопичення втоми первинні м’язи будуть скорочуватися, зосереджуючись на простих розтяжках. Важливо зосередитись на простих розтяжках, таких як торкання пальців ніг стоячи, щоб розтягнути підколінні сухожилля.

Одиночна тяга

Одиночні м’язи ніг націлені на підколінні суглоби, стегна та поперек, тренування однією ногою разом допоможуть виправити м’язовий дисбаланс.

Що стосується силових тренувань для квадрицепсів. Всі перераховані вище м’язи відіграють ключову роль у виробництві енергії на велосипеді.

Чи становлять сили квадрицепси?

Для вершника вам може знадобитися крутити педалі, перебуваючи в сідлі, більша частина потужності виробляється між положеннями 12 і 5 годин. Це починається тоді, коли активізується більшість первинних м’язів.

Будь-яка додаткова допомога у поверненні педалі наверх є перевагою. Очевидно, це є перевагою для м’язів, які допомагають повернути стопу у верхній діапазон від підколінних сухожиль.

Згинання стегна разом з розгинанням стегна та коліна, ці основні рухи ходу педалі.

Білок відновлює квадрицепс

Вживання білка без тренувань не матиме великого впливу на склад організму і менше на квадрицепси. Однак тренування сили та не вживання білка також може мати незначний ефект.

Вживання білка часто прагне відновити м’язову тканину. Однак це може втратити отриману адаптацію, доцільно вживати від 1,5 до 1,8 грама білка на кожен кг ваги.

Під час вправ м’язові волокна руйнуються, це природний процес вправ; ця перерва також дозволяє їм відбудовуватися, викликаючи природну адаптацію. Не маючи достатньої кількості білка, організм часто намагається відновити себе, саме тоді починається біль у квадрицепсах.

Роликові вправи для квадрицепсів

Ми уважно стежили за поясненням Порад щодо їзди на велосипеді, де він стверджує, що квадроцикли часто є одним з найбільш болючих розділів для велосипедистів, це досить просто, воно базується лише на двох рухах. Якщо я вже визначив місце, де ви збираєтеся обробляти валик, важливо пам'ятати, що частина, яка болить, не обов'язково є причиною.

Перша позиція

Щоб додати трохи більше зусиль, можливо, вам доведеться зігнути коліна.

Фото надано люб’язними порадами

Друга позиція

Натискання хворого місця - це не відповідь, найкращий спосіб зробити це - пройти по всіх областях, це займе близько 10 хвилин.

Фото надано люб’язними порадами

Що викликає напругу в квадрицепсах?

Зазвичай напруга виникає в чотирикутниках і фіброзній тканині, яка проходить вздовж зовнішньої ніжки та клубово-великогомілкової смуги. Якщо квадроцикли відсутні в коліні, коліно в основному падало б, якщо сильніші квадроцикли можуть спричинити удар педалі з більшим тиском.

Деякі болі в м’язах можуть бути пов’язані з поганим положенням на велосипеді, занадто низьким і занадто далеко вперед сідлом, як правило, турбує м’язи.

Звідки біль?

Однією з основних причин болю є стискання в клубово-великогомілкової смузі; ляжте на бік на валику, важливо пам’ятати, що повільно котитесь вниз по боці ноги, поки не дійдете до стегна. Біль зазвичай стихає досить швидко, хоча деякі вершники мають квадроцикли та стояки, які, схоже, зроблені зі сталі.

Деякі болі в м’язах можуть бути пов’язані з поганим положенням на велосипеді, занадто низьким і занадто далеко вперед сідлом, як правило, турбує м’язи.