Суглоби та спорт

У суглобах є фіброзний хрящ, стійкий до тиску. У спортсменів суглобовий хрящ товщі ніж у загальній популяції. Це означає, що спорт допомагає і зміцнює суглобову систему.

зміцнити імунітет

Склад суглоба:

Типи суглобів:

Прості суглоби - з'єднати дві кістки (плечовий суглоб).

Складені суглоби - з'єднати більше трьох кісток (зап'ястя або колінний суглоб).

Функція шарнірного втулки дозволяє нам діапазон рухів і обмежує діапазон рухів.

Відкидний корпус складається з двох шарів:

Волокнистий шар - зовнішній волокнистий шар, який складається переважно з колагенових волокон. Завдання - стабілізувати і зафіксувати суглоб.

Синовіальний шар - внутрішній шар капсули, складений тонкою зв’язкою, яка вкрита синовіальними клітинами. Він має дуже хорошу регенеративну здатність, він забезпечує суглоб рідиною (синовіальною). Живить хрящ і зменшує тертя при русі суглоба.

Також читайте:

Харчування важливо

Суглоби зі скелетом і м’язами утворюють складну систему, яка дозволяє нам рухатися. Правильне харчування також важливо для суглобів. Необхідно їжте багато білкової дієти для здоров’я, якості м’язів та суглобів. Відповідні продукти включають крупи, нежирне м’ясо, бобові, яйця. Він підходить для доповнення вітаміну С, магнію, кальцію, фосфору, марганцю, цинку, вітаміну D та омега-3 жирних кислот.

Харчові добавки

Колаген є основною одиницею всіх сполучних тканин. Він не розчиняється у воді білка. Це позитивно впливає на стан хрящів та зубів, міцність та еластичність волосся, нігтів, шкіри та зменшує розвиток целюліту.

У клейких ведмедів це невелика кількість колагену, тому не слід сподіватися на позитивний ефект. Кращий варіант - споживати аспічний або гуспеніну, який містить найбільше колагену. Це білок тваринного походження, який постачає організм амінокислотами для виробництва колагену.

Глюкозамін, переважно отримана з мідій має профілактичну дію при лікуванні артриту, артрозу та остеопорозу. Знімає біль у суглобах, має протизапальну дію.

Акулячий хрящ має давню традицію в китайській медицині. Він містить будівельні блоки, необхідні для формування, регенерації та підтримки хряща. Застосовується для лікування та профілактики захворювань опорно-рухового апарату. Це приносить полегшення людям, які страждають на артрит або витончення кісток.

Спорт, придатний для суглобів

Болі в суглобах можуть бути викликані пряма травма суглоба або артрит.

Плавання є ідеальним видом спорту для суглобів, оскільки ми не навантажуємо їх у воді і одночасно зміцнюємо м’язи.

їзда на велосипеді це підходяща і щадна вправа для зміцнення суглобів, а також відмінний вид спорту для розвитку аеробної витривалості.

Силові тренувальні вправи вони зміцнюють і формують м’язи навколо суглобів, що також сприяє зміцненню суглобів.

Розтягування сприяє збільшенню рухливості суглобів. Гнучкість дозволяє нам виконувати великі діапазони рухів, а також знімати м’язову напругу.

Суглоби сильно важать на зайві кілограми, це означає, що тоді ризик травмування м’язів та суглобів більший.

Також прочитайте цю статтю: