Зміст статті
Коліно - це суглоб, який отримує занадто багато навантажень і тисків і виконує рухи, які сприяють появі травм. При регулярних заняттях спортом страждають суглобові поверхні, меніски та зв’язки. Останні - це фіброзні тканини, які з’єднують кістки. Ті, хто перебуває в коліні, не надто еластичні, тому нерідкі випадки, коли вони ламаються при надмірному розтягуванні або поворотах на суглобі з підтримкою ноги.
Функція зв’язок коліна
Кожна зв’язка відіграє важливу роль у коліні. Попередні мають основний показник у зв’язку надколінка і є широкими та стійкими. Бічні боки відповідають за врівноваження коліна шляхом зміцнення суглобової капсули. хрестоподібні зв’язки, передній і задній, забезпечують стабільність, підтримуючи суглобові поверхні в контакті. Останні є найважливішими. Важливо підтримувати міцність цих волокнистих тканин, щоб суглоб не страждав.
травми зв’язок колінного суглоба Вони викликають біль і сприяють появі набряків в результаті скупчення рідини. Коли це трапляється, бажано звернутися до фізіотерапевта, який допоможе опрацювати м’язи, особливо квадрицепси та підколінні сухожилля, як тільки набряк зникне.
Вправляйте м’язи
Зміцнення зв’язок дозволяє збільшити силу тіла, надаючи кісткам і м’язам хорошу основу. Для зміцнення зв’язок колінного суглоба та уникнення появи травм важливо мати пропріоцепцію тіла, добре працюючи та тренуючи найважливіші м’язи, що оточують суглоб. Таким чином ви отримаєте твердіші коліна. Найвизначніші вправи, незалежно від того, чи хочете ви уникнути травм, або якщо ви шукаєте відновлення після хірургічного втручання:
Є також інші вправи, які допомагають запобігти пошкодженню зв’язок, наприклад, випади спереду. Їх виконують, тримаючи верхню частину тіла прямо і крокуючи вперед, поки обидва коліна не будуть зігнуті під кутом 90 градусів, одне перед корпусом, а друге ззаду. Вправи на еластичних стрічках також сприяють зв’язкам для набуття більшої сили, а також мосту, який, у свою чергу, допомагає м’язам, що знаходяться в спині та у верхній частині ніг.
Здорове харчування для зв’язок
Є продукти, які допомагають підтримувати зв’язки і сприяють їх регенерації. Основними з них є:
- Вітамін С. Допомагає підтримувати здорову імунну систему та сприяє виробленню колагену - білка, відповідального за формування сухожиль та зв’язок.
- Вітамін Е. Допомагає зменшити запалення. Важливо приймати його, особливо після фізичних вправ (оливкова олія, горіхи або жирна риба).
- Вітамін D. Допомагає у формуванні хряща та всмоктуванні кальцію.
- Вживання білка.
- Включення цинку.
Застосування колінних дужок рекомендується людям, які перенесли травму, щоб суглоб не витримував занадто великої ваги, а зв’язка відпочивала. Також важливо запастися терпінням, оскільки відновлення зв’язок відбувається повільно. Лікар-фахівець буде відповідальним за надання необхідних вказівок щодо регулювання коліна.